タンパク質はあらゆる食事の重要な要素であり、健康な細胞と健康な体の維持に関与する必須の主要栄養素です。私たちのたんぱく質のほとんどは豆類、卵、肉、ナッツ、魚などの食品から摂取できますが、場合によってはそれを満たすことが難しい場合があります。毎日のタンパク質目標食事だけで摂取するので、高たんぱく質の飲み物を食事に加えることは、これを達成するための迅速かつ簡単な方法です。
高たんぱく質の飲み物は食事の代わりというよりは、補給するものであることを覚えておくことが重要で、どれだけ多くのたんぱく質が含まれていても、飲み物は食べ物と同じような満足感や満腹感をもたらすわけではない、と管理栄養士のリサ・モスコヴィッツ医師は言う。 。
- リサ・モスコウィッツRD は管理栄養士であり、NY Nutrition Group の創設者です。
- ブリタニー・ヴェルナー、RDN は管理栄養士であり、Working Against Gravity のコーチング ディレクターです。
さらに、「私たちの体は、栄養素を食物から摂取できる場合に最もよく吸収し、利用します。」とモスコヴィッツ氏は言います。「私たちは家禽、魚、卵から 1 つの栄養素だけを摂取しているのではなく、複数の栄養素を摂取しており、それらが連携して働きます。 「プロテインパウダーやプロテインドリンクなどの加工食品は、同じような相乗効果をもたらしません。しかし、だからといって、時折高たんぱく質のドリンクを楽しむことができないわけではありません」と彼女は付け加えた。追加のキックのために。
ここでは、検討すべき8つの高タンパク質ドリンクを紹介します。
牛乳
牛乳には、8 オンスあたり約 8 グラムのタンパク質が含まれています。カップ。 RDNのBrittany Werner氏によると、タンパク質含有量は、スキムミルクでも全乳でも、あるいはその間のものでも同様です。牛乳には、骨をサポートする栄養素であるカルシウムとビタミン D も含まれています。乳糖不耐症の場合は、さまざまな治療法があります。乳糖不含バージョンから選択します。
私はミルクです
8オンスモスコヴィッツ氏によると、豆乳1杯で7～10グラムのタンパク質が摂取できるという。アーモンドミルク、オート麦、ココナッツミルクと比べてタンパク質が多く含まれています。この植物ベースのドリンクはカルシウムとビタミンDの供給源にもなり得る、と彼女は付け加えた。 （ラベルをチェックして、これらの栄養素が強化されていることを確認してください）。
大豆消費と乳がんリスクをめぐる論争について、モスコヴィッツ氏は「むしろ、大豆油や大豆レシチンなどの大豆副産物を含む超加工食品のほうが問題なのではないか」と述べている。豆乳と比べて。現時点での研究のほとんどは、豆乳が安全であることを示していますが、大豆を摂取するのが安全ではない、または乳がんの家族歴が強い場合は、それでも問題ありません。他の選択肢もあります。
ケフィア
ケフィア発酵乳から作られた乳製品飲料です。クリーミーで酸味があり、おいしいだけでなく、8オンスあたり8グラムのタンパク質が含まれています。カップ。 ?追加もございます。プロバイオティクスの利点、？モスコビッツは、健康をサポートする善玉菌だと言います。腸の健康。 ?私たちの食事にプロバイオティクスをさらに追加することは、森にさらに多くの動物を追加するようなものです。森に動物が増えれば増えるほど、森はより健康になります。」
ボーンブロス
8オンスあたり約10グラムのタンパク質を摂取できます。鶏がらスープのカップ。ヴェルナー氏によると、煮るとタンパク質が骨からスープの中に抽出されるという。購入できますボーンブロスすぐに飲めるタイプと自分で作るタイプがありますが、後者の場合は 12 時間以上かかる可能性があります。ボーンブロスは、寒い日や病気の日、喉の痛みなどで食事の気分が悪く、タンパク質を摂取するのが本当に難しいときに最適です。とヴェルナー氏は言う。
フェアライフ プロテイン ミルクまたはシェイク
フェアライフ
ウェルナー氏は、多くの食料品店で見つけることができ、通常、他のブランドほど胃腸の問題を引き起こさないため、フェアライフのプロテインドリンクを推奨しています。フェアライフの超濾過ミルクには、8 オンスあたり 13 グラムのタンパク質が含まれています。カップに含まれており、乳糖を含まないと考えられています。プレーン、チョコレート、ストロベリー味があります。フェアライフのコア パワー シェイクにはもう少しタンパク質が含まれており、8 オンスあたり約 14.8 グラムです。カップサービング。シェイクは乳糖も低めで、バニラ、チョコレート、ストロベリーバナナのフレーバーがあります。
プレミア プロテイン シェイクまたはパウダー
プレミアプロテイン
ヴェルナー氏は、プレミア プロテインのシェイクやパウダーを試すことも勧めています。特にホリデーシーズンには、シェイクには楽しいフレーバーが登場します。たとえば、彼らは最近、ホリデーシーズンに先立ってパンプキンスパイスシェイクとペパーミントシェイクを発売しました。 8オンスシェイク1カップには約20グラムのプロテインが含まれており、プロテインパウダー2杯（39グラム）には約30グラムのプロテインが含まれています。
注: プレミア プロテインのサプリメントにはホエイ プロテイン濃縮物が含まれているため、重度の乳糖不耐症の人は軽いガスや膨満感を引き起こす可能性があるとヴェルナー氏は警告しています。
オルゲインプロテインパウダーとシェイク
器官
植物ベースの食生活を送っているなら、市販のプロテインサプリメントを試してみるべきだとワーナー氏は言います。 Orgain はエンドウ豆、玄米、チアシードタンパク質のブレンドで作られており、動物性食品や乳糖は含まれていません。パウダー2杯（45グラム）で21グラムのタンパク質が摂取できます。すぐに飲めるシェイクには、8 オンスあたり約 14 グラムのタンパク質が含まれています。カップ。
乳白色ではないものの、プロテインサプリメントに対する体の許容度によっては、人によってはガスが少し発生したり膨満感が生じることがあるとブルターニュ氏は警告しています。
確保（最大タンパク質）
確保する
8オンスあたり20グラムのタンパク質が含まれています。エンシュア マックス プロテインは、ヴェルナー氏もオプションとして提案している低糖プロテイン飲料です。多くの場合、他の市販のプロテイン サプリメントと比較して、店頭でこのブランドを見つけるのが簡単です。オーガニックや認定ビーガンでないことを確認することが重要である場合は、別の高タンパク質ドリンクを選ぶことをお勧めします、と彼女は言います。
