この栄養素を毎日食べると、生物学的老化が遅くなる可能性がある、と研究によると

オメガ-3脂肪酸は、長年にわたって栄養不可欠な栄養酸と考えられており、心臓の健康と脳の健康の利点を指摘しています。しかし、の一部としての新しい研究do-healthトライアルオメガ-3脂肪酸を食べると、実際に生物学的老化が遅くなるのにも役立つことがわかりました。健康的な老化。

研究が見つけたものと、メリットを享受するために必要なオメガ3脂肪酸の正確な量について、完全なスクープを取得します。

研究が見つけたもの

Do-Healthの研究には2,157人が含まれており、3年にわたって3つの異なる介入（ビタミンD、オメガ-3脂肪酸、および運動がどのように影響を与えたかを評価しました。一部の参加者は1つの介入を試みましたが、他の参加者は3つの組み合わせを持っていて、複数のライフスタイルの変化がさらに大きな影響を与えるかどうかを評価しました。

結果：毎日オメガ3脂肪酸を摂取した人は、3つの異なるエピジェネティックな時計で毎年1か月間生物学的老化を遅らせました。 4番目の時計では、オメガ3脂肪酸とビタミンDと運動を組み合わせた人も、生物学的老化の鈍化を改善しました。

この研究では、人々が健康的な老化の他の測定値をどのように運んでいるかを調べており、オメガ3脂肪酸を服用した人は転倒が少なく（リスクが10％少なく）感染症（13％のリスクが減少しました）。ビタミンDと運動とともにオメガ3脂肪酸を服用した人は、爪前症を発症する可能性が39％少なかった- 脱力感、歩行の遅い、疲労の遅い状態、特に癌のリスクが61％減少する可能性がある状態。

しかし、耐性研究を超えて、他の研究では、この特定の栄養素からの利益を示しています。「オメガ-3脂肪酸は、冠状動脈性心臓病のリスクを減らし、トリグリセリドレベルの上昇を減らし、薬物療法とともにリウマチ関節炎の症状を改善し、特に処理速度や即時の録音を含む合意機能の特定の側面をサポートする可能性があります」アカデミーの栄養学と栄養学。

オメガ-3脂肪酸が生物学的老化を遅くする理由

答えは、オメガ-3脂肪酸が別の重要な健康問題についてできることである炎症についてすべてであるかもしれません。「オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）は炎症を軽減するのに役立ちます。慢性炎症は老化および加齢性疾患の主要なドライバーであるため、炎症を減らすことはこのプロセスを遅らせるのに役立つ可能性があります」とGentile氏は言います。「オメガ-3脂肪酸は、フリーラジカルからの損傷から細胞を保護するのにも役立つ酸化ストレスを軽減するのにも役立ちます。」

オメガ-3脂肪酸も細胞の健康の重要です。「オメガ-3脂肪酸も健康な細胞膜をサポートし、細胞を損傷から保護し、体のシステムをスムーズに動作させるのに役立ちます。これは、老化に伴う病気のリスクを低下させるのに役立ちます。」

食事にはどれくらいのオメガ-3脂肪酸が必要ですか？

良いニュース：健康上の利点を享受するために、多くのオメガ3脂肪酸を必要としません。研究参加者は、3オンスのサーモンの量よりも少ないオメガ-3脂肪酸の1グラムのサプリメントを摂取しました。実際、この研究は、どの用量が人々に最も利益をもたらすか、または食物や補給がより良いかどうかという問題に答えなかった、と異邦人は指摘している。

「オメガ3脂肪酸には日々の価値は確立されていませんが、アメリカ心臓協会を含む多くの健康団体は、毎日250〜500ミリグラムのEPAとDHAを合わせて消費することを推奨しています」とジェンテルは言います。

彼女は、可能であれば、補給の代わりに食品を選ぶことをお勧めし、抗凝固剤などの特定の薬を使用している場合は医師と相談します。「オメガ3が食品とサプリメントを通じて得られる場合、過剰摂取のリスクはほとんどありません。」以下で試す食品の推奨事項を参照してください。

シーフード

オメガ-3脂肪酸を考えると、3オンスの養殖サーモンが1.7グラムのオメガ3脂肪酸を提供し、野生サーモンには1.2グラムの両方があります。しかし、同じ利点を得るために、それを混ぜて他の魚を皿に加えることができます。マッケレルには1食あたり2グラムがあり、ニシン、アンチョビ、ホワイトフィッシュ、ブルーフィンのマグロもすべて3オンスのサービングで少なくとも1グラムを提供しています。

Gentileは、毎週2〜3杯の脂肪魚を選ぶために利益を得ることを提案していますが、魚介類のメチル水銀が健康上の懸念である可能性があることを認めています。「EPAおよびDHA Omega-3脂肪酸で高く、メチル水銀の低い魚介類品種には、サーモン、アンチョビ、イワシ、太平洋カキ、マスが含まれます。」