皮膚科医が教える顔のむくみを取る8つの簡単な方法

朝起きたときに顔のむくみを取るにはどうしたらいいかお悩みですか? 顔のむくみの原因は、さまざまな要因が考えられます。幸いなことに、顔のむくみを治療する方法もさまざまです。それに、12 ステップのスキンケア ルーチンは必要ありません。専門家に、顔のむくみを軽減および予防するための最高のヒントを尋ねたところ、次のような答えが返ってきました。

顔の腫れやむくみの原因は何ですか?

むくみは時々起こります。特に、何か負担のかかることをした後はそうです。体はさまざまなストレス要因に反応して、できるだけ多くの水分を顔に保持します。「顔のむくみは基本的に水分保持によって引き起こされ、ホルモンから食事、ストレスまで、さまざまな原因で起こります」と皮膚科医のマリー・ハヤグ医学博士は説明します。

もっと具体的に言うと、脱水症状が主な原因となる可能性があり（カフェインとアルコールはどちらも脱水症状を引き起こすことを覚えておいてください）、塩分の過剰摂取も同様に原因となる可能性があると、PA-Cのシドニー・ギブンズ氏は指摘しています。（前の晩にチップスやマルガリータを食べ過ぎると、目覚めたときに顔がむくんでいるのはそのためです。）睡眠不足やアレルギーも顔のむくみの一因となることがあります。

顔のむくみを防ぐ方法

まず第一に、顔のむくみを防ぐ対策を講じてください。顔のむくみは過剰な水分の保持によるものなので、適切な水分補給をすることでむくみを防ぐことができます。むくみを防ぐためにできる、その他の簡単な生活習慣の変更をいくつかご紹介します。

十分な水を飲む

十分な水を飲む水分補給を確実にするのに役立ちます。「1 日に 8 オンスの水を 8 杯飲む」という一般的なアドバイスにもかかわらず、毎日どれくらいの量の水を飲めばよいかを示す実際の研究はありません。それでも、自分の体やライフスタイルに合わせて、一日を通して水を飲むようにしてください。再利用可能なボトルを持ち歩き、水を補充することで、水分摂取量を意識することができます。

食生活を変える

食生活を変えることで、顔やその他の部位の腫れの原因となる水分を体内に溜め込まないようにすることもできます。たとえば、アルコール、カフェイン、塩分は脱水症状を引き起こすことが分かっているので、お酒、コーヒー、ポテトチップスの摂取を控えると効果的です。朝の顔の腫れを抑えるには、特に就寝前の塩辛いスナックを控えることが重要です。

「夜に塩分の多い食べ物を食べると喉が渇くので、寝る直前にもっと水を飲みます。水分は体内に保持され、顔を含むさまざまな場所に集まります」とハヤグ氏は説明する。アルコールやカフェインを飲み過ぎた場合も同様の影響が出る。

十分な睡眠をとる

睡眠不足（または睡眠の質の悪さ）は、むくみの主な原因です。健康な成人は、毎晩少なくとも 7 時間の連続した睡眠を取ることが推奨されています。大人の中にはさらに睡眠が必要たとえば、8 ～ 9 時間の睡眠が必要です。病気や体調不良の場合は、さらに多くの睡眠が必要になることも珍しくありません。

ストレスを最小限に抑える

ストレスは、炎症（腫れ）など、体にさまざまな悪影響を及ぼします。しかし、最もストレスの多い日でも、ストレスを最小限に抑える方法があります。（食生活の変化と十分な睡眠がその2つです！）体を動かし、瞑想によるマインドフルネスまた、日光浴（日焼け止めを塗った上で）もストレス解消に役立ちます。

寝る姿勢を変える

重力の基本法則のせいです。うつ伏せや横向きで寝ると、顔に水分が溜まりやすくなり、むくみやすくなります。代わりに、枕をもう 1 つ追加して頭を高くし、仰向けで寝てみましょう。ハヤグ氏によると、この簡単なコツは、目覚めたときにむくみが著しく軽減される最良の方法の 1 つです。

アレルギーを治療する

腫れはアレルギーの症状である可能性があるため、季節性アレルギーに悩んでいる場合は必ず治療してください。市販のアレルギー薬を服用すると、顔のむくみなどの症状を予防できるので、朝起きたときに顔がすっきりします。

自宅で顔のむくみを取る方法

もちろん、むくみを防ぐ方法を知っておくのは良いことですが、それでもむくみが起きてしまうこともあります。夜遅くにポテトチップスを食べたくなったり、予期せぬ出来事でストレスがたまって睡眠不足になったりしたのかもしれません。いずれにしても、問題の根本原因に対処し、実際にむくみが起きたときにすぐにむくみを解消するためにできる簡単な方法があります。