何もやる気が出ないなら、それは「意欲喪失」かもしれません。克服する方法はこれです

これは、多くの人が共感できるシナリオです。物事をやり遂げる意欲は十分にあると感じますが、ある時点でその意欲は消えてしまいます。ToDo リストの項目をチェックすることに対する興味、モチベーション、熱意をすべて失ってしまったように感じます。メール、タスク、雑用、プロジェクトが山積みになり、期限が過ぎていきます。

やる気の欠如は、タイプ A のやり遂げるタイプの人でも、野心の度合いが増減するタイプの人でも、誰の精神にも起こり得ます。しかし、実は、タスクを達成することに対するこのより広範で深刻なやる気と関心の欠如には、臨床用語があり、それは意欲喪失と呼ばれています。

Avolition とは何ですか?

「無意志とは、目標志向の行動に従事し、追求することができない状態です」と説明している。ウェンディ・オコナー、PsyD、ポジティブ心理学者、成功コーチ。やる気の低下や欠如は、いつでも誰にでも起こり得ますが、メンタルヘルスの世界では、長期にわたる、人生に影響を及ぼす無意欲のやる気の欠如は、うつ病、双極性障害、統合失調症などの障害とよく関連付けられています。

意欲の欠如と、日常生活の流れから生じる一時的な意欲の欠如との間には、重要な違いがあります。精神衛生の専門家によると、意欲の欠如は、通常、精神衛生障害と密接に関連しています。意欲の欠如は、それほど心配する必要はないかもしれませんが、それが生活、人間関係、幸福を妨げていると感じる場合は、それが単に意欲の低下で治まるのか、それとも本当に注意とさらなる支援が必要な意欲の欠如なのかを判断できる精神衛生の専門家に適切に診断してもらうのが最善です。

なぜ人々はモチベーションを維持するのに苦労するのでしょうか?

オコナー氏は、無意欲の問題であろうと、一般的なやる気の欠如の問題であろうと、溢れんばかりのやる気で毎日目覚めることを期待するのは単純に非現実的だと言います。

「天気と同じようにモチベーションも変化すると予想し、幸福を生み出す効果的な戦略「喜び、充実感、そして成功」を実感しました」と彼女は言います。

精神疾患に苦しんでいるかどうかに関わらず、モチベーションの低下は今日の社会にますます浸透しつつある問題です。オコナー氏は、モチベーションを海の波に例え、波は来ては去っていくので、モチベーションは役に立つかもしれないが、予測できないことが多いものだと考えることができると言います。

「私たちの社会でやる気が出ない一般的な理由は、多くの人が圧倒され、混乱し、ストレスを感じ、燃え尽きてしまうことです」と彼女は説明します。「これは、何を追求すべきかが明確でなかったり、意味と目的のある人生を追求するのに十分なエネルギーがないため、シャットダウンやモチベーションの低下につながる可能性があります。私たちの社会には、成功した人生を追求するしかし、必ずしも幸せな人生とは限りません。」

Avolition はどのように見え、どのように感じられるでしょうか?

「無意志の状態は人によってさまざまです」とオコナー氏は言います。「メッセージやメールに返信しないことも無意志の状態に含まれる場合があります。また、何時間も何日も何もせずに座っている状態を指す人もいます。さらに、衛生状態やセルフケアの欠如を指す人もいます。行動を起こすことへの関心が著しく欠如しているように思われ、麻痺しているようにさえ感じることがあります。」

いつ、無意志について心配すべきでしょうか?

内的、外的、大小を問わず、深く掘り下げて動機を見つけることが不可能に思えるとき、そしてそれがあなたの人生に悪影響を及ぼし始めたとき、あなたが直面しているのがより深刻な無意欲の精神状態であるかどうかを判断するときかもしれません。「あなたの動機、興味、そして人生を追求する能力の欠如が一時的なものではないと気づいたとき、それはサポートを求める良いときかもしれません」とオコナーは言います。

やる気のなさを乗り越える方法

行動活性化を試してください。

精神疾患に関連した意欲喪失と診断された場合、オコナー氏は治療戦略として行動活性化と呼ばれるものを推奨しています。認知行動療法 (CBT) で頻繁に使用される行動活性化は、人々が特定の行動を意図的に練習して改善された状態に到達する CBT スキルです。たとえば、やる気がなかなか出ないときは、「できるふりをする」アプローチを試して、恐れていることを実際に始めることができます。行動を起こすにはまずやる気が必要だとよく思われますが、実際はその逆です。行動を起こした瞬間、たとえほんの少し前進しただけでもやる気が湧き、タスクが思ったより簡単に思えることがあります。

特定の精神疾患を抱えていなくても、やる気のなさに悩む人にとっては良いアドバイスです。先延ばし、その他の回避傾向など。

（短い）休憩を取りましょう。

オコナー氏は、目標志向の行動から休憩を取ることを自分に許可するよう勧めています。実際、休憩を取ることで、やる気を急激に抑えてしまう燃え尽き症候群を防ぐことができます。休憩を取ることで、リセットして再びやる気の兆しを見つけることができるかもしれません。

しかし、これらの休憩を長く続けないでくださいあまりにも長く続けないと、機能的な生活を営む能力に影響が出始めます（休憩を取りすぎると、そのタスクをまったく実行できなくなる可能性があります）。

セラピストを探しましょう。

セラピーについて言えば、やる気の低下があなたの生活に大きな影響を与えている場合は、セラピストや心理学者と面談することが賢明です。単に話し合いたい場合でも、病気の診断を受けたい場合でもかまいません。やる気がまったく出ない場合は、かかりつけの医師や精神科医に相談して、投薬の選択肢について相談するのも選択肢の 1 つです。

愛する人からのサポートを求めましょう。

セラピストはあなたのサポート ネットワークの一部であることは間違いありませんが、一般的に、あらゆる種類のサポートが健康的な習慣や習慣を取り戻すのに役立つとオコナー氏は言います。あなたの親友があなたの責任あるパートナーになってくれるかどうか聞いてみてください。あなたのパートナーにあなたの目標を伝え、それに向けて協力してくれるよう頼んでください。オコナー氏は、たとえ社交にあまり意欲がなくても、自分を支えてくれる人たちに囲まれることを勧めています。