PO筋肉：2秒のフィットネステストでは、「死んだバット症候群」に苦しんでいるかどうかが明らかになります

正直に言ってみましょう：私たちは皆、鮮明でフィット感のあるお尻が欲しいのですが、現実は？何時間も座って、小さな動きとお尻は、カリカリのリンゴのようではなく、大皿のパンケーキのように見えます。

フィットネスの世界には、無力なPOSの用語があります：「死んだ尻症候群」。簡単なテストでは、見かけのPO筋肉のエピソードが何であるか、そして眠れる森の美女の睡眠から戦利品をどのように出すことができるかをすぐに調べることができます。

2秒のテスト：座って、もう一度起きます

椅子の上で快適にしてから再び立ち上がってください - しかし、手や腕を使わずに。それがうまくいけば：おめでとうございます、あなたのお尻はまだ生きています！

しかし、あなたが苦労している、揺れている、またはあなたの腕が緊急にサポートとして緊急に必要であることに気付いた場合、あなたは「死んだ尻症候群」に苦しむかもしれません。

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「死んだバット症候群」とは正確には何ですか？

露骨な医学的緊急事態のように聞こえますが、実際には、座っているのが多すぎてbut部の筋肉の活性化が少なすぎる結果にすぎません。

1日何時間も同じ位置に留まる場合、つまり長い間座っている場合、PO筋肉は適切に作業する方法を学びます。彼らは鈍くなり、弱くなり、スタンバイモードになります。

これは、平らな戦利品を保証するだけでなく、健康に深刻な結果をもたらす可能性があります。これには次のものが含まれます。

• 情熱の問題：弱い尻はプールの傾きにつながり、背骨が誤ってロードされます。
• 背中の痛み：glut骨の筋肉は腰のサポート機能を持っているため、不活性な尻は腰椎の緊張と痛みにつながる可能性があります。
• 日常生活の力が少ない：歩いたり、走ったり、立ったりすると、POの筋肉が必要です。それらが弱い場合、体の他の部分からより多くの力を引く必要があります。

死んだバット症候群に対する最高のPOエクササイズ

心配しないでください。たとえ「死んだ尻症候群」に苦しむべきであっても、希望があります。いくつかのターゲットを絞ったエクササイズを使用すると、PO筋肉を再活性化し、「死んだバット症候群」を倒すことができます。

ここに、日常生活に簡単に統合できる3つの効果的なエクササイズがあります。

1。キックでスクワット

普通のスクワット、すなわちスクワットですが、起きたときに前方に進むことができます。これにより、底が進むだけでなく、バ​​ランスを訓練します。

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2。ステップアップ

安定した箱に乗るか、階段を階段に乗せてください - 最初に右で、次に左足で。再びお尻をもたらす機能トレーニング。

3。骨盤育て

背中に置き、床に足を置き、骨盤を持ち上げます。短くて緊張してbut部を緊張させ、ゆっくりと再び下げます。追加ボーナス：片足がより強度のために上向き。

ここでは、さらに効果的です！

先端と運動でPO筋肉を復活させることができることを願っています。光学だけでなく、とりわけ健康のために。