最終的に確認されました：このトレーニング強度が最も効果的であり、10年間持続します

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© Adob​​e Stock/ロードン

研究によると、少しの運動でも効果がある

私たちもそれを活用すべきです。スポーツ研究の参加者は、何年も経っても健康への影響から恩恵を受け続けます。

長期的に健康を強化するために、高パフォーマンスのスポーツに何時間も費やす必要はありません。これはデューク大学の研究によって見事に証明されています。

目次

正直に言うと、あなたは自分自身をちょっとしたスポーツマニアだと思いますか、それとも本当にスポーツマニアですか? 1つデューク大学医療センターの研究ダーラムでは、カウチポテトを自認する人々の考えを変えることができるかもしれません。

2019年の研究では、参加者が10年前にすでに参加していた8か月のトレーニング介入の長期的な効果が調査されました。結果は、これほど長い時間が経ったにもかかわらず、フィットネスと健康に明らかなプラスの効果を示しています。

その研究は何についてのものでしたか？

この研究では、治療が終了した後も長期間にわたってその効果が持続することを指す、いわゆる「レガシー効果」に注目しました。

研究者らは、10年前に実施されたスポーツ研究の参加者にインタビューし、当時のスポーツ介入が今日の健康にどのような影響を与えたかを調べた。

最初の研究 (1999 ～ 2003 年) では、日常生活で座ることが多い 40 ～ 65 歳の過体重または肥満の男性と女性が 4 つのトレーニング グループに分けられました。

  • グループ 1: 非アクティブ
  • グループ 2: 少量、中強度のトレーニング
  • グループ 3: 少量、高強度のトレーニング
  • グループ 4: 高ボリューム、高強度のトレーニング

参加者は、与えられた運動プログラムを 8 か月間にわたって実行しました。 10 年後、彼らは再びアンケートに記入して、病歴と現在の運動行動に関する情報を収集しました。

読書のヒント:

どのような結果が見つかりましたか?

8か月のトレーニング研究を完了してから10年後、グループに応じて、参加者は重要な健康要素の改善を示し、および/または10年間にわたってより良い健康状態を維持しました。

最も明確な結果は中強度の運動セッションを行ったグループで観察されましたが、さまざまな程度の運動トレーニングには長期的にプラスの効果がありました。

  • 激しい運動は、明確な運動介入を受けなかった個人と比較して、有酸素運動能力に利益をもたらしました。によると、有酸素トレーニングには次のものが含まれます。AOKカジュアルなジョギングなど、あらゆる形式の持久力スポーツ。
  • 適度な運動は、血圧、腹囲、インスリンレベルにプラスの影響を与えることが示されました。
  • あらゆる種類の運動トレーニングは、体重と腹囲の維持に役立ちます。

それらの：ジョンソン、スレンツ、ロス、ハフマン、クラウス：心臓代謝の健康パラメータに対する 3 つの 8 か月運動トレーニング プログラムの 10 年間のレガシー効果、デューク大学医療センター

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これは私たちにとって何を意味するのでしょうか？

非活動的な研究グループと比較して、強度ベースの運動プログラムは、10年後の体重管理、フィットネスの向上（激しい運動）、代謝プロファイルの改善（中程度の強度）という結果をもたらしました。

これまであまり運動をしたことがなかったとしても、数か月続くフィットネス プログラムによって、今後数年間にわたって持続的に健康を改善することができます。

また、完全に疲れ果てる必要はありません。研究では、適度なトレーニングでも明らかなプラスの効果がありました。それがランニングシューズをクローゼットから取り出す動機にならないのであれば。

ついに：この記事の内容は情報提供のみを目的としており、医師の診断に代わるものではありません。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。バランスの取れた食事と十分な運動を伴うアクティブなライフスタイルは、依然として健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。