筋肉を増強して体重を減らす: 筋力トレーニングが女性にとって非常に効果的な理由

ソフィア ティールとパメラ リーフが道を示します – 女性の皆さん、思い切ってウェイトを使いましょう!なぜなら、的を絞った筋力トレーニングを行えば、引き締まった体の夢がより早く実現するからです。

私たち女性は何年もの間、完璧なビキニボディという待望の目標を達成するためにジムに通い続けてきました。定番：近くのジムの「お腹・足・お尻」コースに定期的に通う。

問題の核心は、規律が膨大で栄養計画が厳密に従っているにもかかわらず、目に見える成功が見られないということだ。

では、どこが間違いなのでしょうか？規律あるトレーニングにもかかわらず、私たちの体がまだソフィア・ティールやパメラ・リーフのようなビキニボディに変化していない理由の1つは、間違ったトレーニングを行っていることです。彼女たちの秘密は、女性のためのターゲットを絞った筋力トレーニングです。

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筋力トレーニングに必要なものはこれだ

女性向けの筋力トレーニング プログラムの素晴らしい点は、それほど多くを必要としないことです。エクササイズマットを使用すると、自宅でのトレーニングがより快適になります。ヨガやピラティスにも使える滑り止めマット、ここAmazonで購入できます。*

自分の 4 つの壁でトレーニングを始めるには、ダンベルから始めることができます。ダンベルはAmazonでさまざまな重量レベルで入手できます。*

ウェイトリフティングは女性にとって非常に効果的です

論理的には、ほとんどの女性は筋力トレーニングについて聞いたことがあると思いますが、残念なことに、ウェイトトレーニングをあえて使用する人はほとんどいません。しかし、フィットネス モデルのワークアウトを真似したいのであれば、この恥ずかしさを振り払う必要があります。

彼らは男性の重量挙げを真似しました。これらの女の子たちは、重いダンベルと同じくらい重い男たち（彼らのほとんどはとても親切です）を抱えて誇らしげにエリアに入り、スタートを切りました。

心配しないでください。ボディビルダーと同じエクササイズをしたからといって、女性のアーノルド・シュワルツェネッガーになれるわけではありません。実際はその逆です。なぜなら、ウェイトリフティングはスリムで明確な体の秘訣だからです。

女性における筋力トレーニングのプラスの効果

女性の筋力トレーニングには多くのプラスの効果もあります。筋肉が骨格をサポートし、骨粗鬆症を防ぐ効果もあり、脂肪燃焼が増加し、睡眠がより安らかになります。

筋力トレーニングを行うと、体のプロポーションに少し影響を与えることさえ可能です。たとえば、広いヒップが気になりますか?上半身の筋肉、肩、腕を強化することで、広い骨盤のバランスを視覚的に少し整えることができます。

ビデオ: 短期集中筋力トレーニング ワークアウト

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筋力トレーニングを始めるにはどうすればよいですか?

ジムや自宅でトレーニングを始めるには、自分の体重以上のものは必要ありません。腕立て伏せ、スクワット、クランチ、プランクなどの古典的なトレーニングで、前進するのに十分な数のエクササイズがすでに揃っています。

しかし、ある時点で、パメラ・リーフやソフィア・ティールのようなフィットネス美女も、より多くのウェイトでトレーニングをするようになりました。さらに、ジムの設備は、重大な損傷を引き起こす可能性のある姿勢の間違いを確実に減らします。

ジムでトレーニング計画を立ててもらいます。筋力トレーニングは、ゆっくりと制御された方法で始めてください。タスクを正しく実行できる限り、重さは適切です。ゆっくりとより高い重量に近づいてください。経験則: 10 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット行った後、筋肉がわずかに燃え始めた時点で、重量はレベルに適しています。筋肉にわずかな引っ張りがない場合は、次の重量レベルを試すことができます。

ケトルベルは筋力トレーニングを始めるのに最適なツールです。クレジット：iStock

たとえば、ケトルベルやケトルベルを使ったトレーニングが特に効果的です。これにより、さまざまな筋肉群をトレーニングすることができます。スイング練習や反復回数の多い練習に最適です。怪我や姿勢の悪化を防ぐために、必ずトレーナーにケトルベルの扱い方を教えてもらいましょう。一度使い方を覚えてしまえば、このフィットネス デバイスはホーム ジムに関してはまさにオールラウンダーです。

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こちらもお読みください:最高のケトルベルエクササイズ: パワーボールを使った全身トレーニング

筋力トレーニングはクリーンに行う必要があります

重大な姿勢の誤りが忍び込み、場合によっては重大な怪我につながる可能性があるため、指示なしにフリーウェイトエリアを使い始めるべきではありません。ウェイトリフティングの際に何が重要かを学ぶことができる特別なコースを提供するスタジオも増えています。

もちろん、忍耐力も忘れてはいけません。

それにもかかわらず:女の子の皆さん、ついにウェイトを使ってみましょう（そう、これには自分の体重も含まれます）。時間を無駄にしないでください。

のみ

カーディオマシンを使ったり、公園をランニングしたり。

自分が何をしたいのかまだ明確に決まっていない場合は、バーチャル ジムなどのオンライン トレーニング プログラムを試すことができます。ギモンド*。

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ところで：ソフィア ティールは、インスタグラムや YouTube を通じて無料で自分の知識やモチベーションを共有しています (はい、アスリートはその後一般公開をやめましたが、コンテンツはまだ利用可能です)。

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。