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クリスマスポンドに注意！クッキー、ホットワイン、ブラートヴルスト、ワッフルなど、クリスマスが近づくと食べ物の危険があらゆる場所に潜んでいます。クリスマスの 3 日間は、人々は本当にご馳走を食べます。休暇中もスポーツや運動は欠かせません。
摂取カロリーと消費カロリーの不均衡により、体重計はすぐに数キロ多く表示されます。それなら、次のようになっているのも不思議ではありません...勉強Diaz-Zavalaらによると、ドイツ人は休暇中に平均0.4kgと0.9kg体重が増加するという。
そのため、クリスマスに体重を増やさないことは多くの人にとって大きな課題のようです。もちろんそれは悪いことではありません。結局のところ、自分自身に何かをする必要があります。しかし、必ずしも体重を増やさなければならないというわけではありません。
しかし実際には、クリスマスの間に痩せることは可能です。
罪悪感のないクリスマスディナー
1. 低脂肪で調理して焼きます
心配しないでください、今年のクリスマスに何かを見逃す必要はありません。それでも、最終的に皿に盛られるものには少し注意を払う必要があります。野菜のおかずやサラダをたっぷりと食べると、お腹がいっぱいになります。
七面鳥の肉は、脂っこいアヒルやガチョウよりも優れています。それでも典型的な鶏肉なしで済ませたくない場合は、脂肪の大部分が隠れている場所であるため、できれば皮のない、小さな部分を選択する必要があります。
新鮮なお魚も美味しくてカロリー控えめ！たとえば、サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、余分なビタミン D を供給します。
ソースには特に脂肪分が多く含まれているので注意してください。したがって、必ずしも食べ物をソースに浸すべきではありません。
ヒント:グレービーソースは食べる前日に調理し、冷やしておきます。その後、脂肪を取り除きます。
デザートには以下が適用されます。すでにメインコースを終えている場合は、自分へのご褒美はほんの一部だけにしてください。自分で焼く場合: 必要量の脂肪の半分を低脂肪ヨーグルトと大さじ1杯のセモリナ粉に置き換えるだけです。また、天板には油を塗らず、ベーキングペーパーを敷きます。
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2. ゆっくり楽しく食べる
はい、とてもおいしいので、すぐにすべてをかき混ぜたくなるでしょう。停止！休暇後に体重計に乗って悪夢を見たくない人は、ゆっくり食べることがモットーです。なぜなら、私たちの満腹感は15分から20分後に初めて現れるからです。
あまりにも早く食べると、制御不能に満腹になる危険があります。ですので、時間をかけて、よく噛んで食事を楽しんでください。結局のところ、それはレースではありません。
3. 満腹になったら食べるのをやめる
どんなに美味しくても、お腹がいっぱいになったら食べるのはやめましょう！結局のところ、私たちの体がいつ食事をやめてもよいかを告げるのは当然のことです。それとも、一日中ほとんど動けなくなるような不快な胃の膨満感が欲しいですか？
ヒント:お皿にいっぱいに盛るよりも、最初は少ない量を取る方が良いでしょう。お皿が空になると、私たちの脳は自動的に「もう一皿丸ごと食べた、もう十分だ！」と考えます。
以下のことを知っておく必要があります。
4. アルコールの代わりに水
どうすれば太らずに休暇を乗り切ることができますか？たっぷりのお水で！もちろん、自分へのご褒美に赤ワインを 1 ～ 2 杯飲むこともできますが、アルコールの摂取は控えめにしましょう。アルコールはカロリーが非常に高いだけでなく（赤ワインの半リットルはカリーヴルストのカロリーに相当し、ビールの半リットルはチョコレートバーのカロリーに相当します）、甘いものを欲しがります。
ヒント:クリスマスディナーの前にコップ一杯の水を飲むと、少しお腹が満たされます。温かい生姜湯もいいですね！塊茎は空腹感を和らげるのに役立ち、生姜には消化を促進し、体内のコレステロール値を下げる効果もあります。
数年の間:
5. 砂糖休憩を取る
クリスマスの厄介なカロリートラップは、主に小さなお菓子がたくさんあることです。ここにはシナモンスター、あちらにはジンジャーブレッドがあります。私たちは無意識のうちに大量の砂糖と脂肪から非常に多くのカロリーを消費しています。
ヒント:必ずしも途中でクッキーやチョコレートなどに手を伸ばすのではなく、食事の直後にデザートとして食べるのが良いでしょう。食べたものを体が燃焼できるように、食事の間に休憩を取りましょう。経験則は次のとおりです: 食事の間隔は 4 時間です。それが無理だと思うなら、お菓子の代わりにみかんを使うといいでしょう。カロリーが低く、ビタミンが豊富です。おやつとしてナッツを少し食べるのも良いでしょう。
追加のヒント:紅茶やコーヒーにバニラ、シナモン、アニス、カルダモンなどのスパイスを加えましょう。そうすることで甘いものへの欲求が抑えられます。
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6. キーワード：動く！
ダイニングテーブルからソファ、そしてまたソファに戻るまで、クリスマスに運動やスポーツについて考える人はほとんどいません。しかし、何もないところからは何も生まれません。休暇中にあまり体重を増やしたくないのであれば、ただ満腹してソファで怠惰に横たわっているだけではだめです。
ヒント:ランニング、ノルディックウォーキング、サイクリングなどの持久系スポーツは、特に多くのカロリーを消費します。それが体力的に多すぎる場合は、少なくとも食後に消化のための散歩をする必要があります。これは、特に外が本当に寒いときに、脂肪の燃焼を刺激します。なぜなら、気温が低いと体は体温を保つためにより多くのカロリーを消費するからです。
最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。
