各レストランのダイエットのヒント: これが後悔のない食事方法です

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飢え！良心の呵責がなければ、2倍は食べられる気がする。自宅で水とサラダを飲みながら友人たちと快適に座っているのではなく、レストランで友人たちと快適に座っているのですから、それは残業です。痩せるとそんなことは起こらない。

正しくない！確かに、毎晩3コースの食事を食べると、すぐに体重計に負担がかかるでしょう。しかし、夜にごちそうをしたり、レストランを訪れた際に自分にご褒美をあげたりすることは、ダイエットを危険にさらすものではありません。翌日、少しペースを落として、レストランで何を注文するかに注意を払う場合は特にそうではありません。

レストランへの訪問がカロリーの罠にならないようにするために非常に重要です。パンは事前に提供されることが多いので避けてください。お酒を飲むときは注意し、ワインと水を交互に飲みましょう。アルコールはカロリーが高いからです。デザートはシェアしてください。したがって、クレームブリュレやムース・オ・ショコラを楽しむこともできますが、食べるのは半分だけです。

以下のヒントを参考にすれば、罪悪感を感じることなくレストランを楽しむことができます。

イタリアンで

ピザ、それともパスタの方がいいですか？カロリーを気にするならパスタの方が良いでしょう。一般的にカロリーは低めです。ピザがお好みの場合は、少量を注文し、余分なチーズを避けてください。サラミは小さなカロリー爆弾でもあります。新鮮な野菜は大幅に低カロリーのピザのトッピングです。

パスタの場合は、ペンネ アラビアータやその他のトマトまたは野菜のソースが好まれます。一方、スパゲッティ カルボナーラ、ペスト、ゴルゴンゾーラ ソースには脂肪が多く含まれています。

イタリア料理レストランでは鶏肉や魚も楽しめます。グリルや蒸し（魚の場合）など、できるだけ丁寧な調理を心がけてください。パン粉をまぶしたものは避けるべきです。

カネロニ：約250g 265kcal
トマトソーススパゲッティ 250g：約315kcal
ひき肉入りラザニア 250g：約412kcal
スパゲッティボロネーゼ 250g：約250g 530kcal
スパゲッティカルボナーラ 250g：約250g 682kcal
ピザマルゲリータ 300g：約300g 735kcal
ピザサラミ 300g：約300g 825kcal

読書のヒント:

中国人のところでは

ダイエット中でも外食したいなら中華料理店がおすすめです。低カロリーのメニューが豊富に揃っています。新鮮な野菜とパスタまたは米をたっぷり使った料理はすべて許可されます。ココナッツソースは本当に太る物質なので注意してください。人気のアヒルは、脂の面でも優れています。

春巻きや野菜の天ぷらにも注意が必要です。脂肪がたっぷり詰まっています。蒸しワンタンや蒸しワンタンの方が美味しいです。

ココナッツ入りカレースープ 1食分：約260kcal
中華スープ 1人前：約288kcal
春巻き 150g：約411kcal
フライドバミ 1 人前: 約 300 グラム447kcal
チャーハン 1 食分: 約470kcal
ペキジェンテ 1 人前: 約790kcal

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読書のヒント:

ギリシャ人たちと

ブドウの葉の詰め物、ムサカ、子羊のザジキ添えなど、ギリシャ人にはボリュームたっぷりの珍味がたくさんあります。それらのほとんどは本物のカロリー爆弾です。羊のチーズ、オリーブ、そして油がたっぷり入ったギリシャ風サラダでさえ、軽い食べ物ではありませんが、そこでは低炭水化物を食べることができます。

ジャイロはサラダと一緒に注文し、フライドポテトは避けるのが最善です。ラム肉は豚肉や鶏肉に比べてカロリーが高いです。

ムサカ 1ポーション：1190kcal
ラムコテレッツのマリニエルテ 1 ポーション: ca. 1031kcal
ジャイロ 1 人前とフライドポテトとザジキ: 約 789 kcal
ギリシャの農家サラダ 1食分：約509kcal
ラムハックミットヨーグルト 1 ポーション: 500 kcal
ぶどうの葉の詰め物 5枚：約372kcal

伝統的なドイツ料理レストランで

ボリュームたっぷりというキーワードは、多くの典型的なドイツのレストランを表すのにも使用できます。ポテトサラダやフライドポテトを添えた大盛りのウィンナーシュニッツェル、赤キャベツと餃子を添えたロースト、マッシュルームクリームソースを添えた肉片...

副菜として茹でたジャガイモを選び、肉にパン粉をまぶすのを省略すれば、ここでカロリーを大幅に節約できます。ソースにも注目。クリームには通常、クリームがたっぷり含まれています。シュニッツェル ディアボロなどの赤くてスパイシーなソースの方が美味しく、カロリーも低くなります。

ガチョウ1人前、紫キャベツと餃子入り：約1390kcal
ミートローフ クリームソース 1人前：約706kcal
キノコのラグー入りパン団子 1 個分: 約 686 kcal
ケーゼシュペッツレ 1 ポーション: 約681kcal
1 ウィンナーシュニッツェル：約602kcal
マヨネーズドレッシングを含むカートッフェルサラット 1 個分: ca. 502kcal
子牛のスライス 1 人前：約 480 kcal
プレーンポークシュニッツェル 1枚：約431kcal
リンダーグラシュ 1 人前：約 100 グラム421kcal
仔牛肉の白ワインソース煮 1食分：約365kcal
ベーコン入りフライドポテト 1個分：約337kcal

日本人のところでは

寿司が食べたいですか？摂取カロリーに気をつければ良いですね。日本食レストランに行っても、カロリー数にはあまり影響しません。お寿司はカロリーも脂質も本当に低く、味噌汁などの前菜もあっさりしていて美味しいです。

野菜を揚げた天ぷらには注意してください。おいしいだけでなく、ピーナッツソースを添えたサテー串も少し太ります。テリヤキソースをかけたチキンはカロリーが低いです。

にぎり寿司 1 貫: 約 100 グラム284kcal
チキンテリヤキ 1 ポーション: 約250kcal
1 巻きロール：約 100 個188kcal
6 カリフォルニア寿司：約156kcal
みそすっぺ 1人前：約100g 100kcal

スペイン人で

パエリア、魚、ベーコンで包んだナツメヤシなど、スペイン人と一緒にいると、すぐに料理の楽園にいるような気分になります。小さなタパスをお腹いっぱい食べても、伝統的なパエリアを選んでも大丈夫です。残念ながら、ほとんどの料理は本当に太ります。特に素朴な見た目のタパスは、油で揚げたり、たっぷりの油で揚げたりすることが多いです。

夜の食事は忘れたほうがいいです。それでもカロリーに注意したい場合は、サラダをたっぷり食べて、アイオリやオリーブは避けるべきです。さまざまな魚料理や野菜を使ったタパスも低カロリーです。

パエリア 1 人前: 約901kcal
ガスパチョ 1 ポーション: 約175kcal
カルトフェルウェッジ 1 個分: 約441kcal
イカリングフライ 1人前：約426kcal
ベーコン入り豆 1 個分：約 219 kcal
ナスのマリネ 1個分：約153kcal
ニンニク入りほうれん草 1 個分: 約 120 kcal

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人からプレッシャーをかけられないようにしてください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。