3キロ減量して体重を維持する：これが、何も犠牲にすることなくうまくいく方法です

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3キロ痩せる – 最初はとても簡単そうに思えます。しかし、体重を減らそうとしたことのある人なら誰でも、数キロ減らすだけでも大きな挑戦であることを知っています。単に 1 週​​間甘いものを控えるだけでは、通常は十分ではありません。

永久に3キロ痩せるためには、綿密な計画が必要です。健康的で持続可能、そしてヨーヨー効果なしという目標を達成するための最良のヒントをご紹介します。結局のところ、ただ体重を減らしたいだけではなく、長期的には健康状態も改善したいのです。

1週間で3キロ痩せる – それは可能ですか?

ほとんどの人は、できるだけ早くこの煩わしい体重を減らしたいと考えています。理解できる。ここで、1週間に3キロの体重減少を約束するライトニングダイエットが役に立ちます。ただし、そのような急激なダイエットは行わないことを強くお勧めします。

なぜ？なぜなら、多くの場合、短期的な成果しか得られないからです。体重は多少減りますが、そのほとんどは水分であり、不要な脂肪は減りません。 「7 日間で 3 キロのダイエット」を完了すると、思ったよりも早く体重が元に戻ります。

理由: ライトニングダイエットはヨーヨー効果を引き起こすことがよくあります。自分自身と体にもっと時間をかけることで、3 キロ減量し、新しい体重を永続的に維持することができます。

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1か月で3キロ痩せる：健康的で持続可能な方法

体重を減らすのに適した期間は1か月です。 3～4週間程度であれば、食生活をそれほど変える必要はありません。飢えたり、カロリーを計算したりする必要はありません。余分な体重を減らすために必要なのは、食事の最小限の変更と運動です。

確かに、少しは努力する必要があります。結局のところ、3キロは自然には減りません。しかし、日常生活の中でこれらの小さなことを変えるだけで十分です。

正しく体重を減らす：これを守る必要があります

  • ファストフードを食べるのは週に1回まで
  • 新鮮な野菜や果物を毎日食べる
  • できるだけ頻繁に新鮮なまま調理し、クリームやベーコンなどの高脂肪の食材を避けるようにしてください。
  • 常に間食をするのではなく、主食を3回、間食を2回食べるようにしましょう。
  • 夕方にはポテトチップスやお菓子などを避けてください。
  • 甘いものは禁止されていませんが、1日に少量しか食べないでください
  • ジュースやソーダ/コーラではなく、水で喉の渇きを潤しましょう。

読書のヒント:

日記は体重を減らすのに役立ちます

永久に 3 キロ減量する場合にも役立ちます。数日間自分を観察して、余分な体重がどこから来ているかを確認してください。あなたは甘いものが大好きですか、インスタントミールをたくさん食べますか、それとも砂糖の多い飲み物しかほとんど飲みませんか?この知識があれば、体重を減らし、永久に体重を減らすことがはるかに簡単になることがわかります。

ヒント:フィットネスと栄養に関する日記を作成して、食生活を記録しましょう。特に実用的なフィットネスダイアリーがAmazonにあります。*

側面の体重を減らす：

3キロ痩せたいならおすすめの食べ物

あまり苦労せずに3キロ以上痩せたいなら、高カロリーの食べ物を避け、低カロリーの食べ物をお腹いっぱい食べるのがおすすめです。健康的な野菜や果物を特に頻繁にメニューに含める必要があります。そしてパスタやパンなら全粒粉を使ってください！ダークバージョンには、より多くの繊維とビタミンが含まれており、満腹感がより長く続きます。

3キロ痩せるのに適した食事：
健康的な朝食として、また 3 キロ減量への完璧なスタートとして、朝は新鮮なフルーツを入れたおいしいお粥をお勧めします。素早く食べられ、満腹感が長時間持続し、パワー物質が豊富に含まれています。全乳の代わりに、低脂肪乳や豆乳を使ってお粥を作ることもできます。特に急いでいる場合は、シェイクを飲むこともできます。

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読書のヒント:

すぐに 3 キロ痩せる: 脂肪を殺す最高のトレーニング

体重を減らしたいと急いでいるなら、運動を避けて通ることはできません。運動で脂肪燃焼を活性化！週に数回トレーニングすると、すぐに3キロ痩せます。脂肪を減らす最高のワークアウトを動画でご紹介します。

読書のヒント:

全身トレーニングで短期間で体重を減らす

3キロ以上痩せるには、部位ごとではなく全身を鍛える必要があります。ビデオでは、参加するのに適したトレーニングをご覧いただけます。

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セクシーなシックスパックを作るための腹部トレーニング

キロが溶けて初めて腹筋が見えるようになります。お腹のための素晴らしいトレーニングがここにあります。

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読書のヒント:

3キロ減らす：減った体重を維持するためのヒント

終わり！あなたは減量に成功しました。数か月後に再びこのチャレンジに直面して 3 キロ体重を減らす必要がないように、古い習慣に戻らず、食事の変更を継続するように努めてください。

お菓子やポテトチップスをもう少し頻繁に使用することもできますが、やりすぎないようにしてください。毎食、野菜を少しずつ食べるようにしましょう。満腹感はありますが、カロリーはほとんどありません。そして、合間に絶え間なく間食をしたり、高カロリーの飲み物を摂取したりするのはやめたほうがよいでしょう。代わりに、スライスしたフルーツで味付けしたミネラルウォーターを選んだり、無糖のお茶を飲んだりしましょう。

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として、バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であるということが当てはまります。