「オフィスのお尻」現象: その様子とそれを取り除く方法

ある人によるとBAuAの研究 丸いですドイツでは国民の70～80パーセントが主に座る仕事で。事務職や管理職ではさらにその割合が高くなります。つまり、ほぼ 2 人に 1 人が一日中椅子に座っていることになります。

結果？あ「オフィスのお尻」！死ぬ臀部（つまり、大殿筋、中殿筋、小殿筋）は基本的にスタンバイモード骨盤が曲がった状態になるからです。つまり、筋肉適切に使用されておらず、失う時間とともに強さと活動性。

しかし私たちのフィットネスエディターと経験豊富なアントニアは、「オフィスでの悩み」に効果的に対処するためにどのエクササイズを使用できるかを正確に知っています。

臀部の筋肉を効果的に鍛えて「オフィス尻」に対抗するには、特に一生懸命に負荷をかけて取り組む必要があります。理由: 脚と臀部の筋肉は非常に大きいため、効果的にトレーニングするには多くの筋肉刺激が必要です。何が役立つのでしょうか？レジスタンスバンド (ここで購入)

仰向けになり、足を腰幅に広げて床に置きます。バンドを太ももの膝のすぐ上に巻きます。肩から膝まで体が一直線になるまで腰を押し上げ、膝を押し出してバンドを伸ばします。ゆっくりと下げて繰り返します。重要: バンドには常に張力がかかっているため、エクササイズは最も効果的です。

深くしゃがんだ姿勢になり、バンドを両太ももの膝上に巻きます。曲がった位置で、横に一歩踏み出し、積極的にバンドを可能な限り引き離します。数歩右に歩き、次に左に歩きます。ノーを「追求」する場合は、バンドを積極的に緊張状態に保ち続けるようにしてください。

太ももにバンドを巻き、四足歩行の姿勢をとります。体幹を締めて、太ももが床と平行になるまで片足を持ち上げます。重要: 腰の骨は床と平行な状態を保ちます。曲げた脚をゆっくりと上げ下げします。足の裏で天井に触れたいと想像してください。

足を腰幅に広げて立ち、バンドを太ももの膝のすぐ上に巻きます。さあ、あなたの詩を床から解き放ってください。通常のスクワットの場合はしゃがみますが、つま先立ちでいることを除きます。このようにして、フィットネス バンドの引っ張りに押し当てながら、深部の筋肉をより強くターゲットにします。

バンドを太ももの膝のすぐ上に巻き付けて立ち、大きく前に一歩踏み出します。前の膝を足首の上に保ちながら後ろの膝を床に向かって下げ、立ち上がるときに前足をしっかりと押し出します。繰り返すたびに脚を入れ替えます。

効果的なそれぞれ 1 分間のエクササイズを 3 ラウンドに繰り返します。