太ももの体重を減らす: これがスリムな脚を手に入れる方法です

乗馬パンツ、セルライト、ストレッチマーク：太ももをスリムにしたい！しかし、ターゲットを絞った脚の減量はどのように機能するのでしょうか?確実に効果がある6つのエクササイズをご紹介します。

目次

スポーツファンにとって朗報です。スリムな脚は、主に定期的な運動と的を絞った筋力トレーニングによって実現できます。太ももの体重を減らしたい場合は、それも重要です栄養ただし、運動は大きな違いを生むため、厳密な食事療法は必須ではありません。

体の特定の部分の体重を減らすことはできないとよく言われますが、適切なトレーニングを行えば、希望する部分の体重を確実に減らすことができます。筋力トレーニングが体の形を変えるのに役立つと言われるのは当然のことです。

余分な脂肪を減らすには、持久力のあるスポーツを週に 3 回行うのが理想的です。脚の筋肉を同時に強化するスポーツは特に効果的です。これにはジョギングやウォーキングが最適です。脚を細くして太ももの体重を減らしたい場合は、ステッパーやクロストレーナーなどのデバイスも最適です。

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太ももの体重を減らす エクササイズ 1: 立っている体重計

バランス感覚も鍛えられる：スタンディングスケールクレジット：iStock

その方法は次のとおりです。
直立して立ち、お腹をしっかりと締めます。今度は体重を左足に移します。右脚を床からまっすぐに解放し、腕を伸ばした状態で上体を前に倒します。右脚を腰の高さまで上げてみてください。左足は少し曲がっているはずです。

その位置を 15 秒間保持します。次に、反対側の足に切り替えます。

片足あたり 3 x 15 秒

太ももの体重を減らすエクササイズ 2: スクワット

スクワットは絶対的な古典であり、脚のトレーニングに欠かすことはできません。

スクワットは太ももやお尻に効果的です。非常に激しい運動で、特に最初の数回は筋肉痛を引き起こします。しかし、素晴らしい脚を作るので、それだけの価値があります。

その方法は次のとおりです。
足を腰幅より少し広めに開いて直立します。足の先は前を向き、お腹はしっかりと緊張しています。次に、膝を曲げ、腕を前に上げて、深く深く動きます。椅子に座っているかのように、動くときはお尻を後ろに押すようにしてください。

3×15回の繰り返し

変異体：ケトルベルの形のウェイトを手に持つと、太もものエクササイズがさらに効果的になります。初心者の場合、体重は4キロが理想的です。すでにもう少し筋肉が付いている場合は、10キロのケトルベルを使用することもできます。

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太ももの体重を減らすエクササイズ 3: 太もものプレス

太ももが脚全体を引き上げます。クレジット：ゲッティイメージズ

これらのエクササイズは横向きに寝た状態で内転を鍛えます。つまり、太ももの内側の筋肉にストレスがかかります。ここで筋肉が構築されると、脚の形が整い、引き締まります。

その方法は次のとおりです。
右側を下にして寝ます。頭を右腕で支え、左手は上体の前に置きます。足は伸び、体はラインを形成します。次に、左足を右膝の前に置きます。お腹に力を入れて、ゆっくりと右脚を床から数センチメートル持ち上げます。

片側あたり 3 x 15 回の繰り返し

太ももの体重を減らすエクササイズ 4: ランジ

ランジとスクワットは、脚やお尻のトレーニングに最適な基礎となります。クレジット：iStock

スクワットと同様に、ランジは脚にとって非常に効果的なエクササイズです。

その方法は次のとおりです。
足を腰幅くらいに広げて直立します。お腹がしっかり張ってます。次に、左足を大きく前に一歩踏み出します。膝が足の先を超えて伸びないように注意してください。次に、小さな動きで右脚を下に深く曲げます。 15回繰り返したら、脚を入れ替えます。

片脚あたり 3 x 15 回繰り返します

変異体：十分なスペースがある場合は、ランジを行うこともできます。言い換えれば、左脚で突進し、次に右脚でどんどん前に進みます。

太ももの体重を減らす エクササイズ 5: レッグリフト

ドンキーキックとも呼ばれるこのエクササイズでは、太ももの裏とお尻を同時に鍛えます。

ドンキーキックはお尻の機能トレーニングの一つです。クレジット：iStock

その方法は次のとおりです。
四つん這いになります。まっすぐな腕は肩の下にあり、膝は腰の下にあります。足は少し開いています。次に、右脚を緩め、膝を90度曲げます。足の裏は上を向いています。脚を腰の高さまで上げ、ゆっくりと力を入れて数センチ押し上げます。

片側あたり 3 x 20 回の繰り返し

太ももの体重を減らすエクササイズ 6: 横方向のレイズ

上級者はサイド プランクでこのエクササイズを実行します。クレジット：ゲッティイメージズ

その方法は次のとおりです。
右側を下にして寝ます。上体は上げた右前腕で支えられます。左手はお腹の前に置いても大丈夫です。足はまっすぐで、体はラインを形成しています。お腹に力を入れて左足をまっすぐ上に上げます。脚をゆっくりと、しかし力を入れて上げ下げします。

片側あたり 3 x 20 回の繰り返し

変異体：必要に応じて、上げた脚を最高点で小さな円を描くように動かします。

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最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。