孤独を克服するにはどうすればよいですか？いくつかの役立つヒント
孤独怒り、恐怖、嫉妬と同じように「ネガティブな」感情とみなされます。しかし実際には、あなたが現時点で感じているほどネガティブなものではありません。なぜなら、他のすべての不快な感情と同様に、孤独もまた、それを無視すべきではないという重要な信号を私たちに与えてくれるからです。私たちの感情はすべて重要な役割を果たしています。それらは、正しく使えば私たちを助ける衝動となる可能性があります。人生それは私たちに新しい方向性を与えてくれるかもしれませんし、最終的には私たちを再び幸せにしてくれるかもしれません。
孤独の克服：なぜ私はこんなに孤独なのでしょうか？
何が原因なのかを理解することが重要です孤独がトリガーされます。たとえそれが明白であるように見えても、それは物理的に孤独であることと必ずしも密接に関係しているわけではありません。たとえば、恋愛関係にある人も孤独を感じるのはこのためです。孤独は、より多くの社会的接触を持つ必要性から生じることもありますが、より緊密な接触を持つ必要性からも生じます。
一般的に孤独になる一般的なシナリオがいくつかあります。それらを知ることは、「なぜ私はこんなに孤独を感じるのか?」という質問の答えに役立ちます。ニーズがわかっている場合にのみ、的を絞ったソリューションを探すことができます。
別れた後の孤独感を乗り越える
これまでカップルとして生活してきた人にとって、突然自分を一人の人間として主張しなければならないのは大きな変化かもしれません。 1つ後女性も男性も同様に多くの人がこの症状に苦しんでいますそして別れの痛み。 「自分一人でどうやって対処すればいいのだろう？」という一時的な不安さえあるかもしれません。この状況で孤独を感じるのは自然なことです。これまで日常生活で活躍していた大切な人がいなくなるのですから。したがって、他の人、家族、友人とつながり、一緒に出かけることで気を紛らわせることは正常で有益な衝動であり、孤独感と戦うための良いヒントです。
人間関係における孤独
しかし、孤独を感じるのは別居直後だけではありません。恋愛や結婚生活でも孤独を感じることがあります。これは非論理的に思える人もいるかもしれません。物理的に人生を共有する誰かがいつもいるのに、どうして孤独になれるのでしょうか?この考え方は誤解であり、恋愛関係にある人々が、幸せで満足しているべきだ、結局のところ、誰かがいるからすべてがうまくいくはずだ、という考えにつながることがよくあります。
しかし、孤独は外部要因に対する反応であり、たとえば、敬意、感情的な親密さ、認識、注目などが存在しなくなった場合です。誰かとベッドを共有すると、一人で寝るよりも孤独を感じることがあります。この形の孤独は非常に現実的であり、関係内または関係について何かを変える指標となるはずです。
老後の孤独
年齢を重ねれば重ねるほど、1人か2人の仲間に別れを告げなければならない可能性が高くなります。さらに、これも病気のため、あまり家から出ることができなくなり、その結果、社会的接触が徐々に失われつつあります。利便性が理由になることもあります。その場合、自分が孤独になったことに気づくのはずっと後になってからです。
多くの親にとって、老後初めて孤独感を感じるのは、子どもが成長して家を出たときです。そこで心理学者は空の巣症候群について話します。したがって、自分の両親に対して寛大であることが重要です。なぜなら、両親はこの時期にある種の別離の痛みに苦しんでいる可能性が高いからです。それは現実であるのと同じくらい現実です。– 私たちもそれを真剣に受け止め、認めてもらいたいと考えています。
若い頃の孤独
しかし、孤独感に悩まされるのは高齢者だけではありません。若い人たちも孤独感に悩まされる可能性があります。たとえば、住み慣れた環境を初めて離れるとき。ソーシャルメディアの集中的な使用と携帯電話の使用時間の増加も、ますます多くの若者につながっています。人々孤独と孤立感を感じ、チャンスを逃すことを恐れる（以下を参照））。最初はバーチャルなだけでも、アナログの世界で孤独を感じる気持ちと同じです。しかし、ネガティブなニュースも多く、気候や経済に関する将来の見通しが立たないことも影響しています。アルゴリズムによって好まれることがこれに寄与します。
大都会の孤独
ベルリンやハンブルクのような大都市では、多くの人が完全に匿名で暮らしています。村や小さな町とは異なり、ここでは社会的統制を回避することが可能です。しかし、多くの人が魅力的だと考えるものには欠点もあります。孤立しすぎて良い友達がいないと、あなたの気分が悪くてもほとんど誰も気づかないことがあります。自分は無価値であるという感覚が生じ、それが孤独につながる可能性があります。したがって、新しい都市に移動するときは、つながりを作ることが重要です。ソーシャルネットワークを構築した後でも、外に出るチャンスはまだあります。
孤独の克服: 孤独な人はどうなりますか?
ほとんどの人は人生のある時点で孤独を感じます。その理由は大きく異なります。特定のきっかけがある場合もあれば、思考が蓄積してそれにつながる場合もあります。私たちは孤独を感じますが、これは私たちに他の人、パートナー、愛、または私たちに支えを与えてくれる何かとの生活の中での接触が欠けていることを示しています。一人でいるという感情が生じたとき、次のような考えがそれに関連していることがよくあります。
- 誰も私に興味を持っていません
- 私は一人ぼっちだ
- 世界中に私を理解してくれる人はいない
- どのように物事を続けるべきでしょうか？
- 私ほど気分が悪い人はいません。
このような瞬間に、あなたは虚しさを感じ、疎外され、孤立し、愛されておらず、見捨てられたように感じます。
これらの信号に対して何もしないと、孤独感が慢性化し、病気になることさえあります。したがって、症状は特に真剣に受け止める必要があります。以下に、孤独に最も一般的に関連する症状について説明します。影響を受ける可能性のある人もその親族も、これらの兆候を真剣に受け止める必要があります。
孤独の症状：誰もが知っている感情
孤独を示唆するのは、内面の空虚感だけではありません。孤独には、孤独を克服したい場合に注意すべき他の典型的な症状が伴います。これが欠けていることがよくあります
- 人生の熱意と喜びの欠如
- 持続的な疲労
- 欲望と意欲の欠如
- 部外者に対して自己憐憫に浸る
- 自ら引き起こした社会的孤立
- 内なる緊張
- 落ち着きのなさ
- ぐるぐる回る思考。
影響を受けた人々はますます引きこもりますが、これは家族や友人に助けを求める合図となるはずです。多くの場合、持続的な孤独感も症状である可能性がありますなれ。
これらの点があなたに当てはまる場合は、自分自身の生活状況と既存の人間関係について集中的に考え、問題を克服するために変化を起こすことが理にかなっています。まずは原因を突き止めるのが一番です。そして質問：あなたは本当に孤独ですか、それとも孤独の感情はどこか別の場所から来ていますか？
内なる空虚: これらは孤独の 3 つの段階です
基本的に言えるのは、思考が否定的であればあるほど、問題は大きくなり、最終的には悪影響が大きくなるということです。そして、孤独を克服することはますます難しくなります。心理療法士の博士を含め、多くの科学者がさまざまな段階を区別しています。ドリス・ウルフ。とりわけ、彼女は本を持っています「孤独を乗り越える」書かれており、基本的に孤独の3つのレベルが挙げられています。
短期的な孤独
最初のフェーズでは多くの場合、変更が行われます。人生根底にあるもの。それは動くかもしれない、もしくは仕事を辞める。ここでは、否定的な考えの感情が非常に強いことがよくありますが、ほとんどの人にとって、これは比較的短期間で消えます。
孤立の始まり
最初のフェーズを乗り越えられない場合は、次のフェーズが続きます。あなたは孤独感と孤独感にひどく苦しみ始めます。その感情は人生や日常生活に影響を与えます。悪循環が生じる可能性があります。影響を受けた人々はますます引きこもり、友人と会うこともほとんどなくなり、全体的な社会的接触の頻度が減ります。
絶え間ない孤独
これに続く第 3 段階では、孤独が慢性化し、孤立と対人接触の欠如が常態化します。これは当事者にとって大きな負担となり、心理的なプレッシャーや不幸を伴います。
ヒント: 孤独感を取り除くにはどうすればよいですか?
孤独を感じている人は誰でも、深刻な不快感を感じることがあります。ただし、ほとんどの場合、孤独感は一時的なものであることを認識することが重要です。したがって、最初のヒントは、必ずしもその感情を克服したいのではなく、むしろ最初にその感情と折り合いをつけること、そして可能であれば時には一人でいることさえ楽しむことです。
そのための条件は必ずしも簡単ではありません。たとえば、自分自身を否定的に捉えていると、自分と向き合う時間がさらに難しくなります。たとえ最初は特に魅力的に思えなかったとしても、瞑想、運動、内省は内なる悪魔との戦いに役立ちます。
しかし、孤独感についてはどうすればいいのでしょうか？また、どうすれば孤独感を解消できるのでしょうか？心理療法士のDr.の助けを借りて解説します。ドリス・ウルフと彼女の本は、孤独と闘うために講じることができる手順を概説し、それらを実行する方法についてのヒントを提供します。
ステップ 1: (今のところは) 一人であることを受け入れます。
たとえそれが社会的にあまり人気がなかったとしても、孤独に属します人生加えて。自己最適化の時代には、ジムや出会い系アプリのことを忘れがちです。孤独であることは非生産的で退屈なことだと思われています。今、自分が無力で悲しいことを認めることは、自己愛の一形態です。これが健全な方法を見つける唯一の方法です。
ある時点で再び立ち上がり、自分を立て直して再び前を向くのも自己愛の行為です。自分自身に満足し、他人から独立して自分の価値を認識すると、孤独感や孤独感が軽減されます。 1つアメリカからの留学に掲載されました。今日の心理学、「知恵」は孤独から守るためのメカニズムであると結論付けました。ここでの知恵とは、「もっと自分自身に対して「共感、反省、より良い感情制御を示すこと」。この知識を念頭に置いておけば、自分自身や自分の状況に対する答えを見つけるのが容易になります。
ステップ 2: 新しい連絡先を作成し、古い連絡先を復活させる
それでも、孤独を乗り越えたいという気持ちはもちろん大きいです。さまざまなプロセスに慣れてしまうと、再び人々にアプローチして連絡を取るのは非常に困難になることがあります。孤独を克服することが不可能に思えることもあります。しかし、ここでの最初のステップは、ドアから、または自分自身の繭から出ることです。なぜなら、私たちが何度も自分自身に言い聞かせなければならないことは、他の人も孤独を感じているからです。あとはそれらを見つけるだけです。終わったかどうか、近所のグループ、スポーツ、クラブなど、どこにでも連絡先を作りたい人がいます。 ○
もしかしたら、私たちにとって重要で、私たちのことを気にかけてくれる人がまだいるかもしれません。私たちはただ連絡を滑らせただけでしょうか？ここでも、彼らにまだ根拠があるのであれば、古い友人との知人や関係を再燃させる価値があります。多くの場合、難しそうに見えるのは最初のステップ、最初の電話、最初の会議だけです。
ステップ 3: 別れた後に前を向く
別れた後に感じる寂しさは、多くの場合一時的なものです。それは特に強く感じられますが（それはまったく問題ありません）、ほとんどの人はしばらくするとそれを乗り越えます。まず新しい状況に適応する必要があります。それができたら、前を向くことができます。そのとき、多くの人が安堵感や幸福感を感じます。一つの扉が閉まる時、刃を掴むと、新しい扉が開きます。
ステップ 4: 専門家の助けを求める
ただし、問題がすでにうつ病に関連しているため、これらの手順を自分で管理することがもはやできないことが明らかになった場合は、専門家の助けが適切です。自助グループは答えを提供し、トークセラピーは孤立から抜け出すサポートされた方法を示すことができます。
どこでどのように助けを求められるかわからない場合は、まずかかりつけの医師に連絡してください。時間がかかりすぎる場合は、24 時間無料で電話をかけることができます電話カウンセリング電話。ウェブサイト上にはチャット機能もあります。はさらなるサポートも提供しますドイツうつ病支援財団。のようなアプリは、自分自身を振り返るのにも役立ちますムードジムそれは治療が始まる前から役立ちます。
