コルチゾール：これがストレスホルモンのバランスを取り戻す方法です
コルチゾールの低下:これは、医師が特定の症状について専門家の意見を求めるときに行う「宿題」であることがよくあります。しかし、コルチゾールとは正確には何で、私たちの体内でどのような機能を持ち、どのように機能するのでしょうか?コルチゾールが低下？恐れられがちなストレスホルモンについて概要を説明します。
コルチゾールとは何ですか?
1つコルチゾールの低下これを行うには、まずその背後に何があるのかを知ることが重要です。コルチゾールは、副腎皮質で体内で生成されるホルモンです。コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いため、かなりネガティブなイメージを持たれがちですが、非常に役立つこともあります。
コルチゾールというホルモンの働き
私たちの優れた身体は、過負荷にもかかわらず機能しなければならない段階や状況があることを知っています。この状況が発生すると、私たちの体はノルアドレナリン、アドレナリン、コルチゾールを放出します。
彼らの助けを借りて、私たちの脳は、私たちのパフォーマンスと集中力を可能にするものを生み出します。コルチゾールは血圧を上昇させ、心臓の血液の送り出しを速くし、呼吸の速度を上げます。すべてはパフォーマンスの向上を目指しています。
コルチゾールは一種の保護シールドとしても機能します。ストレスの多い段階では、私たちの免疫システムは弱まることが多く、特にウイルスや炎症に影響されやすくなります。コルチゾールは、この段階で起こり得る炎症から私たちの免疫システムと体を保護し、強化します。
進化の観点から見ると、コルチゾールは人体と人間の精神が、逃走や戦闘などの例外的な状態で必要な強さを生み出すのに役立ちます。このような状況は通常は続かないため、危険な状況を回避するにはホルモン値が一時的に上昇するだけで十分ですが、その後再びホルモン値が低下する可能性があります。
一目で分かる：コルチゾールの機能
- ストレスレベルを調整する:体内に蓄えられたエネルギーを放出する
- ホールド脂肪代謝体の中で起こっていること
- バランスの取れたコルチゾールレベル健康的な睡眠を促進します
- 注意力の向上:コルチゾールは、困難でストレスの多い状況でのパフォーマンスをサポートします
コルチゾールが多すぎる：私たちの健康に対する深刻な脅威
私たちの体にとって絶対的に有益で非常に賢いものは、一方では危険な場合もあります。この実際の緊急事態が長期間にわたって継続すると、次のような状況が発生します。コルチゾール過剰。しかし、私たちの体は、長期的には血圧が上昇し、呼吸数が速くなっても機能するようには設計されていません。
したがって、日常の仕事で数週間、場合によっては数か月にわたって体に過負荷をかけることは不自然であり、コルチゾールレベルが上がる所有。これにより、いくつかの症状が発生する可能性があります。
コルチゾール過剰による一般的な症状
- 血糖値の上昇
- 睡眠障害
- 胃腸の不調
- 体重増加
- 集中力の欠如
- 心臓の石灰化または狭窄
- より薄い
- 結合組織の弱さ
ちなみに、コルチゾールレベルが低すぎると、症状の一部が逆に変化します。コルチゾールが少なすぎると、体重減少、持続的な疲労、めまい、または強い脱力感が生じる可能性があります。
コルチゾールレベルが高すぎる？これらの原因が考えられます
よくあることですが、コルチゾールレベルの上昇、したがって危険な理由は人それぞれです。ただし、ホルモンレベルのバランスが崩れる原因はいくつかあります。
コルチゾールレベルの上昇の一般的な原因
- 慢性的なストレス（仕事上またはプライベート）
- 個人的な問題
- ホルモン産生の障害（クラッシング症候群）
- 良性腫瘍
コルチゾールを下げる: 日常生活のための実践的なヒント
私たちの生き方は私たちに大きな影響を与えますそして私たちのホルモンレベルにも影響します。誰が所有していますかコルチゾールレベルの低下必要に応じて、活動とリラックス、ストレスと休息の間のバランスを目指す必要があります。
でも心配しないでください: ええとコルチゾールの低下誰もができる必要はないただし、適切な代償的な休息の瞬間があることを確認してください。いくつかありますコルチゾールの低下、私たちの日常生活にうまく組み込むことができます。
安らかな眠りのための夕方の儀式
うーん、本当に良いですそれを可能にするためには、夜にリラックスできる必要があります。夜の儀式は、日常生活に継続性をもたらすだけでなく、リラクゼーションにも積極的に貢献します。何が自分をリラックスさせるかはあなた自身が一番よく知っていますが、夜の儀式に関するアイデアをいくつかご紹介します。
- -セッション
- 筋膜ローラーを使った自分だけのボディマッサージ
- 導かれた者ベッドで
- 2 つの章を 1 つにまとめた面白いもの
- その日の考えを記録できる日記をつける
- 15分聞く
ミータイム
一人で時間を過ごすことには数え切れないほどのメリットがあります。そのうちの1つは、ストレスもその一つです上昇したコルチゾールレベルを下げるできる。公園で本を読んだり、歩行者天国で散歩したり、長い散歩をしたり-自分のバスルームで行う儀式 - 重要なことは、意識的に自分自身と向き合う時間を作り、自分にとって良いとわかっていることをすることです。
スポーツと運動
定期的な運動は私たちの健康にとって不可欠ですが、コルチゾールの低下。ジムでのクラス、自宅のヨガマットでのセッション、または森での散歩/: 健康を維持し、コルチゾールレベルのバランスを保つために考えられるすべてのアクティビティ。
ミニブレイク
毎日の仕事の合間にちょっとした休憩をとり、自分のための小さなリラクゼーションのオアシスを意識的に作ることもできます。カップ付きデスクで、近所を散歩しながら、あるいは小さなお子様と一緒にでもコーヒーマシンでは、思考や潜在的なストレスから一時的に逃れ、バッテリーを充電することができます。そしてもちろん、コルチゾールを休ませることができます。
バランスの取れた食事
意識的でバランスの取れたものそれはあなたにエネルギーを与え、必要な物資も不可欠であり、大きな違いをもたらします。ただし、アルコール、ニコチン、脂肪分や糖分の多い食品は避けるか、意識的に適度に摂取する必要があります。
コルチゾールを下げる食品はどれですか?
正しい食事療法を行えば、効果的にダイエットを行うことができますコルチゾールの低下。たとえば、次のことができます。コルチゾールレベルに非常に良い影響を与えます。オメガ3脂肪酸は、例えば魚、食用油、芽キャベツなどの野菜に含まれています。そしてナッツと種子。
さらに、一つあります高繊維食これに関しては非常に役に立ちます、コルチゾールの低下できるようになります。たとえば、全粒穀物製品、豆、ひよこ豆、ニンジン、ベリー類には、特に繊維が豊富に含まれています。
錠剤でコルチゾールを下げることもできますか?
コルチゾールレベルに影響を与える可能性のある薬があります。必要に応じて、これらは担当の医師によって処方されます。ただし、最初によくアドバイスされるのは、日常生活の行動パターンから始めることです。コルチゾールの低下効果を発揮します。
誰がのためにコルチゾールの低下日常生活の中で考慮されているので、薬を使わなくても済む可能性は十分にあります。
自然の力に頼ることもできます。これに関連して、推奨されます（たとえば、アマゾンで）。自然のヘルパーと考えられており、ストレスや不安を軽減することができると言われています。
