自宅でできるヨガ: 自宅でのトレーニングに最適な 20 のエクササイズ

自宅でできるヨガのエクササイズ: これらは自宅でのトレーニングに最適なエクササイズです。

そして、かなり高価になる可能性がありますが、良いニュースは、極東リラクゼーション法は自宅でも簡単に行うことができ、誰でも学ぶことができるということです。特にスタジオに行きたくない人のために、ベスト 20 をご紹介しますヨガの練習初心者と上級ユーザーの両方が家庭で使用できるようにまとめられています。この動きは健康にするだけでなく、気分を改善し、背中を強化し、リラックスさせます。そして魂をリラックスさせます。さあ行こう！

初心者向けのヒント:パフォーマンスの限界に慎重にアプローチしてください。そして、意識的で的を絞った深い呼吸を通して、緊張した部分を緩めるようにしてください。正しく練習すれば、後で何か害を及ぼすことはありません。倒立ができたとしても、より楽な肩立ちを続けたとしても、ヨガの効果は常に最大限に発揮されます。

ヨガのエクササイズは何種類ありますか？

ヨガは長年にわたり高い人気を誇るトレンドスポーツです。ヨガの起源は5,000年前の古代インド、つまりヒンズー教にあります。ヨガは自己認識と体、心、魂の統一へのスピリチュアルな道として始まり、何世紀にもわたって総合的な実践へと進化しました。古典的には84以上ありますヨガの練習。ただし、時間の経過とともに、実際に使用される多くの最新の変種が開発されました。ヨガの練習アーサナとも呼ばれます。これで、それが何を意味するのかを知ることができます。

「アサナ」とはどういう意味ですか？

「アサナ」とは「座る」や「姿勢」などを意味し、ヒンドゥー教、仏教、ジャイナ教の古典言語とみなされている古代インドの言語であるサンスクリット語に由来します。とりわけ、サンスクリット語は名前を付けるときによく使用されます。ヨガの練習使用済み。これは姿勢そのものだけでなく、安定性と快適さを維持することも重要であり、心を落ち着かせ、体を強化することを目的としています。一般に、「アーサナ」とはヨガにおける身体の位置を指し、ラージャ ヨガの 8 つの段階の 1 つを表します。

ラージャ ヨガの 8 つの段階は、内なる成長への総合的な道を形成します。それらは次のもので構成されます。

1. ヤマ（倫理規律）
2. 新山（自戒）
3. アーサナ（姿勢）
4. プラナヤマ (アテムコントロール)
5. プラティヤハラ（感覚を引き戻す）
6. ダーラナ（集中）
7. ディヤーナ (瞑想)
8. サマーディ（超意識）

これらの 8 つの段階は、精神的および精神的発達のガイドとして機能し、身体、心、魂の調和を促進します。

ヨガのエクササイズをするときに心に留めておくことが重要です

でヨガの練習スポーツの効果を最大限に体験し、何よりも怪我をしないようにするには、さまざまな点を考慮する必要があります。最も重要な 5 つのポイントに従えば、ヨガは身体的にも精神的にも有益であり、健康に長期的にプラスの効果をもたらすことができます。これらの原則は次のとおりです。

呼吸コントロール（「プラーナヤマ」）はすべての人にとって中心的な部分ですヨガの練習。深く均等に息を吸ったり吐いたりすると、心を落ち着かせて集中させます。息を止めずに、スムーズに、そして何よりも意識的に呼吸することが重要です。これにより体がリラックスし、緊張が和らぎ、エクササイズの効率が高まります。

ヨガは自己認識でもあります。したがって、特定の姿勢を強制して痛みを引き起こしたり、関節や筋肉を過度に伸ばしたりすることは避けてください。ヨガの練習決して痛みを感じたり、不快感を引き起こすものであってはなりません。したがって、身体の信号に注意を払い、ニーズとレベルに合わせてポジションを調整してください。十分なバリエーションがありますが、ヨガの練習設計しやすくなります。

ヨガを行う際の怪我を避けるためには、エクササイズを正しく行うことが重要です。さらに、適切なテクニックを使用することで、エクササイズの効果を最大限に高めることができます。背骨、関節、筋肉には特に注意を払う必要があります。だからゆっくりと正確に動き、自分の呼吸と正しい呼吸に集中してください。。ここでヨガスタジオには、経験豊富なトレーナーがいつでもケアしてくれるという決定的な利点があります。

滑りにくいヨガマットは必須です。こうすることで、所定の位置に安全に留まり、滑るのを防ぎます。バランスを保ちながら立ったり、座ったり、横になったりするのに快適なように、厚すぎてはいけませんが、それでも快適である必要があります。服装に関しては、快適で、動きやすい十分なスペースがあることが重要です。

進捗状況を確認したい場合は、次のようにする必要がありますヨガの練習定期的に練習してください。ここでの魔法の言葉は一貫性です。そうすることで柔軟性、強さ、精神的な集中力が得られます。でも、ストレスを感じないでください。インドの伝統的なリラクゼーション方法には場違いです。と、献身的、そして何よりもセルフケアをすることで、たとえあなたの可動性が満足のいくものである場合もあれば、満足のいくものでない場合でも、毎日自分自身のために何か良いことを行っています。

初心者向けのベストヨガエクササイズ10選

あなたにぴったりの10をご用意しましたヨガの練習初心者向けに分かりやすい順番にまとめました。このシーケンスをまったく同じように繰り返すことができます。各エクササイズの持続時間に応じて、セッション全体は約 20 ～ 30 分かかります。主なことは、体を優しく温め、ストレッチし、強化し、最後に深いリラックス状態に導くことです。