「5 AM クラブ」セルフテスト: 毎朝 5 時に起きたところ、驚くべき結果が得られました
2012年に初めて雑誌で読みました。彼女は夫のバラク・オバマと一緒にワークアウトするために毎朝4時半に起きています。最初に思ったのは「カップルの目標だ」、そして次に思ったのは「なんてことだ」ということです。スポーツをするために毎日午前 4 時半に起きると自発的に決める人がいるなんて、一体どうしてあり得るでしょうか?
しかし、この朝の習慣を実践している有名人は元米国大統領夫人だけではありません。またカーダシアン一家の非公式当主である彼女も、毎日午前4時半に起きていることをさまざまなインタビューですでに明らかにしている。彼女は午前 5 時に最初のコーヒーを飲み、午前 5 時半にメールをチェックし、その後すぐにトレーニングに取り組み、シャワーを浴びて化粧をした状態で午前 9 時半に最初の会議を始めました。またそして彼らは、起業家で億万長者のリチャード・ブランソンと同様に、いわゆる「午前5時クラブ」のメンバーです（ただし、私もカリブ海のプライベートな島に住んでいれば、自発的に早起きするでしょう）。
しかし、私はそれをからかうのが好きなのですが、ここ数年、早起きの話には何か意味がないのではないかと常に疑問に思っていました。それで、特に強く長い気分の落ち込みの後、私はついに自分自身でそれを試してみることにしました。
突然、人生全体を変えたいと切望したときのその気持ちは誰でも知っています。自分自身のルーチンや毎日の負担に圧倒されそうになったら、何か新しいことを始める時が来ました。私も人生の早い段階でこのような感情を抱き、人生を正しい軌道に戻すために人間関係を終わらせたり、転職したり、ハーフマラソンに参加したりしました。
これらの戦術はうまくいくこともあれば、うまくいかないこともありました。しかし今回は、世界で最も成功した女性たちに触発されて、代わりにこの本を手に取りましたベストセラー作家ロビン・シャーマ著「午前5時のクラブ」。表紙のスローガンは「Own your breakfast: Elevate your life」、つまり「朝を自分の手で手に入れ、人生を向上させましょう」です。
ロビン・シャーマはまた、本の冒頭で「午前5時」のリズムは「神経科学的発見に基づいた実証済みの習慣」であり、隠れた才能や性格特性を明らかにするのに役立つと説明しています。そして、Amazon でこの本に寄せられた約 23,700 件の 5 つ星レビューを見れば、この本が世界中の多くの人々に効果をもたらしていることがわかります。それでは、試してみましょう。
セルフテストで早起き – これが私が「午前5時クラブ」のメンバーになった方法です
「5 AM Club」のコンセプトは実にシンプルで、「動く・反映する・成長する」です。具体的に言うと、朝5時に起きて、、その後 20 分間読書し、その後 20 分間で 1 日の計画を立てます。
そう、真っ暗闇の中で目覚まし時計が鳴り、ハリー・スタイルズとスクラブルをプレイしたばかりの夢から引き裂かれる瞬間は、最初はつらいものです。しかし、大変なのは最初の 10 分だけであることにすぐに気づきました。その後、最悪の事態は去った。また、最初の数日で、起床ルーチンを体系化するとすべてがずっと楽になることも学びました。たとえば、服を別の部屋に移動することで、朝、真っ暗な部屋からすぐに出なければならず、何年も半盲の状態でよろめき、夫を起こさないようにすることができます。そして非常に重要: スヌーズ ボタンは決して押さないでください。
私は 20/20/20 の精神があまりにも柔軟性に欠けているため、完全には遵守していないことを認めなければなりません。たとえば、素晴らしい本に夢中になっていると、20分後には本を止めるのに抵抗があります。だから、その日の朝に気分が良いことだけをします。ただし、動きに関しては妥協しないようにしています。ここでは20分にこだわりますが、トレーニングを変更します。特に眠い日には優しいストレッチを、元気な朝には爽快な HIT ワークアウトを。そして、はい、一日がすべての義務で始まる前に、自分のためのこの時間を過ごすのは実際に非常に良い気分です。
「午前 5 時クラブ」セルフテスト: これが私の早起き生活を改善した方法です
「5 AM Club」に参加してから実際に何が変わったのでしょうか？まあ、すべて。はい、真剣に、8週間ほど前まで、早起きのライフスタイルに関してはひどい皮肉屋だった私がそう言います。まず、私の性生活は良くなりました。午前中のリラックスとアプリケーションのおかげで、軌道に戻りました。そして仕事に対するモチベーションもかなり上がりました。アイデアが溢れ、タスクをより早く完了し、取り組んでいるプロジェクトに再び興奮しています。そして基本的に、おそらく早起きの最大の効果は、ストレスが軽減されることです。今では、やるべきことリストを冷静に検討する時間があり、その日に起こるすべてのことにもっと準備ができていると感じています。
一日の終わりには、より成功し、満足していると感じます。特に、以前は仕事後に抱いていた「また本を読まなかった」とか「一日中動かなかった」という罪悪感が場所をとらなくなったからです。ようやく、すべての作業が完了したので、あとは休むだけです。ちなみに、もちろんいつでも休むことができます。なぜならとてもアウトです。しかし、私はいつもそれが気になり、オフィスから出てくると身体的に不安を感じていたことはわかっています。そして今、ソファに倒れ込むと、この無限のリラクゼーションを感じることができます。からかいは本当に素晴らしいです。
ところで、おそらく「午前5時のクラブ」の最も驚くべき副作用は何でしょうか？友人関係も良くなったとのこと。そしてもちろん、私が朝6時に彼らと会うからではありません - 私は誰にもそのようなことをしたくありません。しかし、私は今ではいつも朝に数分かけて WhatsApp のメッセージに返信するようにしています。そうでなければ日中放置されているメッセージが表示されるからです。
私の結論
手短に言っておきますが、私は新しい午前 5 時のルーティンにとても興奮しています。実際、逆説的ですが、私はより休息し、よりバランスが取れ、さらに自信が持てるようになりました。これを永遠に続けるのでしょうか？しそうにない。なぜなら、自分の体や体のことをあまり気にしない段階が必ずあるからです。を保証します。しかし、身体的、精神的にリセットする必要があると感じたときはいつでも、このルーチンに戻れることを知っておくのは良いことです。そしてデメリット： そうですね、私は今では早起きを常に褒める我慢できない人間になってしまいました。そして、それは私の同僚や友人からの人気を適度に高めるだけですが、彼らはそれに耐えることができると思います。
