排尿への絶え間ない衝動：専門家による原因と戦略
自由な時間を過ごしたい場所のリストを作成しなければならなかった場合、バスルームはおそらくトップ5をしないでしょう。嫌な公共トイレではありません。しかし、あなたが排尿の過度の衝動と闘わなければならないなら、それはあなたの膀胱がペースを与えられているように感じることがあります - そしてあなたは彼女が日常生活で多かれ少なかれ届けられた後に走らなければならなかったかのように（常に次のトイレに向かって）。
はい、もちろん - おしっこのために絶えずトイレに行かなければならないときは迷惑です。しかし、1日に最大8つのトイレダクトが非常に正常であると、マサチューセッツ総合病院の婦人科と泌尿器科の専門家であるアレクシス・グリフィンは説明します。。 2〜3時間ごとにトイレに行く場合、心配する必要はありません。もっと頻繁に行かなければならない場合（またはおしっこするために複数回起きなければならない場合）、これは原因の底に到達する必要があることを示しています。はい、あなたはあまりにも頻繁にトイレに行かなければならないかもしれません。
これらの原因は、排尿の絶え間ない衝動の背後にある可能性があります。
要求の厳しい膀胱の考えられる原因は多様です。あなたは単に水を飲みすぎるかもしれませんが、あなたのバブルを埋めるもの、いつ、いつでも、あなたのトイレの習慣と同じように役割を果たすことができる可能性があります。
排尿への絶え間ない衝動は、深刻な健康問題の結果でもあります。いつもトイレに行かなければならない場合は、膀胱に液体が多すぎる可能性があります。利尿薬（とりわけ、高血圧の治療や腎臓結石を予防するために使用され、排水錠としても知られている）などのいくつかの薬物は、体がより多くの尿を生成して残すこともできます。また、心不全や糖尿病などの病気は、あなたのバブルはそれほど満たされていませんが、絶えず排尿する衝動を感じることがあります。
ちなみに、衝動の永続的な感覚尿路感染症（HWI）、性感染症（STI）、間質性膀胱炎（膀胱疼痛症候群または膀胱壁の炎症とも呼ばれます）、または臓器によって引き起こされる過活動膀胱（OAB）などのように、博士グリフィン。彼女はまた、脊髄損傷や多発性硬化症などの神経学的問題を追加します。
さらに、近くの成長、すなわち子宮内の子宮筋腫または腫瘍が膀胱に圧力をかける可能性があります。しかし、完全な腸（または便秘）とこの効果があります。同じことが、陰茎を持つ人々の肥大した前立腺にも当てはまります。
そして最後に、骨盤底の機能的障害は尿の流れに影響を与え、膀胱を完全に空にすることを困難にすることができます。これは、トイレの直後に定期的にそこに戻らなければならないことを意味します。骨盤階の認定理学療法士、「インサイドストーリー：生涯骨盤健康への女性のガイド」、および理学療法の再活性化の創設者であるRiva Preilが説明します。ニューヨークでは、魅力の反対。
排尿の絶え間ない衝動：あなたはそれに対してそれをすることができます！
良いニュース？膀胱をコントロールするためにできることはたくさんあります - そして、磁器のアントロンであなたの時間を返すために。私たちの専門家と一緒に：インテリアのヒントは、あなたが排尿するというあなたの衝動をチェックする方法を見つけることができます。
1。何かを飲むときに書き留めてください - そして、どのくらいの頻度でトイレに行かなければなりません
あなたの廊下をトイレに書き留めることは理にかなっています。いくつかの理由で、あなたのメモは、あなたが実際に通常よりも排尿するかどうか、またはあなたに見えるかどうかを示します。また、パターンを認識するのに役立ちます（または必要に応じて医師）。博士Preilは、すべてのトイレの時間に注目することをお勧めします。また、それがどれだけ時間がかかるかを書いてください。また、消費するすべての飲み物（それが何であるかだけでなく）に注意してください。 4〜7日間にわたってそれを行います。
排便を記録することも役立ちます。たとえば、便秘があなたの過度の排尿の衝動を引き起こす可能性があるかどうかを知ることになると。また、事前に数滴を失うことなくトイレに行かない場合に注意するのも理にかなっています。それは失禁を促す兆候かもしれません。咳、笑い、くしゃみなど一部の尿を失うと、これは骨盤底の衰弱に基づいたストレス失禁を示している可能性があります。
一般に、その日の最初のトイレの期間は、あなたの泡がどれだけの尿を保持できるかを示しています、と博士は説明しますpreil。その後、膀胱は通常、一晩中満たされていたので、通常は本当にいっぱいです。 「たとえば、尿川に12秒かかる場合、それはあなたがその日の残りの間、あなたが非常に長い間排尿することができることを意味します」と彼女は言います。ただし、後続のトイレダクトが常に非常に短い問題であることがわかった場合（そしてほぼすぐに起こる）、これはあなたが日中に排尿の衝動に影響を与えることを示していることを示しています。
いつ、どのくらい飲むかに注意を払う2番目の試み
一見すると、計算は非常に簡単に思えます。または？残念ながら、それはそれほど簡単ではないからです。液体が少なすぎると、尿に影響します。それはより濃縮され、膀胱粘膜を刺激し、時にはあなたの感覚を引き起こしますより一般的ですトイレで。
もちろん、多くの液体があなたの腎臓を強制し、絶えず過剰をすすぎます。しかし、意識的に飲むことはあまりにも少なすぎて体を脱水することは間違いなく、過活動膀胱を遅くするための間違ったアプローチです。
さらに、誰もが必要とする「実際の」量の水もありません：イリノイ州に拠点を置く泌尿器科医であるR Lopa Pandyaは、Aeroflow Urologyの再建外科医であり医療コンサルタント、魅力的です。 1日8杯の水を飲みます。」
あなたがたくさんのスポーツ、母乳育児、またはポンプをするなら、あなたはあなたの体液のバランスを補うためにもっと飲む必要があります。あなたが暑いまたは湿った気候帯に住んでいる場合、または外出先にいる場合も同じことが当てはまります。 （私たちの間で怠zyな飲酒のための朗報：あなたが食べ物に取り入れる液体も！）「喉が渇いたときはいつも飲むことをお勧めします」と博士は言いますパンディア。論理的に聞こえますが、実装するのはそれほど簡単ではない場合があります。別の指標はあなたの尿の色です：それがリンゴジュースと同じくらい暗いなら、水を握っていると、あなたはあまりにも少なすぎます。レモネードやより明るいように見える場合は、体液摂取量が緑の領域にあります。
渇きを信頼したくない場合（または、電子メール、タスク、フルディッシュウォッシャー、または洗濯物の荷物のためにそれを無視してください）、あなたはあなたと一緒に水のボトルを用意し、1日中飲酒飲み物を飲み込む必要があります（一度に大量に注ぐのではなく）、Dr。は説明しますグリフィン。一度に飲みすぎるには、膀胱を過負荷にして、トイレに直接送ることができます。吸水を分配することで、寝る直前に大きな渇きを避けることもできます。パンディア。
3。飲み物と食べ物の両方で消費する液体に注意を払ってください
「膀胱を満たすこれの品質は、多くの場合、量よりも重要です」とDr.は言います。 preil。つまり、すべての液体が尿路に同じ効果をもたらすわけではありません。さまざまな食べ物や飲み物は、膀胱の刺激につながり、あなたを除外する筋肉を制御不能に契約することができます。それは、博士によるとPreilは、膀胱が実際にいっぱいでなくても、おしっこをしなければならないという感覚を与えることができます。
これらの飲み物と食品には、膀胱を刺激する可能性のある物質が含まれています。
- コーヒー
- ティー
- アルコール飲料
- 炭酸飲料（スパークリングウォーターを含む）
- 人工甘味料
- 酸食品（柑橘類、トマト）
- スパイスと鋭い料理
- チョコレート
カフェインおよびアルコール飲料も利尿薬として作用します。つまり、腎臓が通常よりも多くの尿を排泄するよう促し、したがって排尿の衝動を高めます。
それは重要です：すべての人ではありません：Rはこれらすべての食べ物や飲み物に反応します。膀胱を奨励する人もいれば、ほとんど効果がない人もいます。
だからあなたのすべてのすべての代わりに削除する（とにかくめったに賢明ではない）、博士Preil、徐々に続行する：たとえば、コーヒーを省略し、これがトイレのコースの頻度にどのように影響するかを観察することができます。別の日には、アルコールや鋭いブリトーの食事を削除できます。系統的に行うことで、実際の犯人（または犯人がいくつかある場合）を特定できます、と彼女は説明します。
そして、コーヒーや紅茶があなたの排尿の衝動に影響を与えるとしたらどうなるでしょうか？ 1：2の比率で水でそれを消費しようとする、博士前にpreil。朝のコーヒーが必要な場合は、2倍の水で飲んでください。このようにして、素敵な生地を希釈して、膀胱への影響が少なくなるようにします。
4。トイレで「ちょうどそのように」や「念のため」に行かないでください
ただ行くたびに持ち帰り- あなたが1つにいるからです後できれいなトイレにアクセスできるかどうかを準備または心配してください - 部分的にしか満たされていなくても、空にしなければならないという事実に慣れ始めます。これは、排尿の衝動と頻度を決定する自然なプロセスを乱すためです。通常、膀胱は脳がいっぱいになったときに脳に信号を送ります。彼女はあなたがすぐにトイレを見つけなければならないことを示しています。ただし、定期的に前にこの衝動はトイレに行き、信号システムを乱します。
したがって、予防策としておしっこをしないことが重要です、と博士は言いますpreil。あなたが行くべきかどうかを決定するには、あなたがトイレに続いたとき、そしてあなたが再びトイレを見ることができるまでそれがどれくらいかかるかを考慮してください。期間が2〜3時間以上延長されている場合（1時間前に排尿し、さらに90分でトイレに戻ることができます）。念のため- トイレに届きます。
5。通路をトイレにスライドさせます（はい、本当に！）
予防的な排尿は、それを維持するよりも維持することに慣れることができますが、反対は肯定的な効果をもたらす可能性があります。バルーンを伸ばすことができます。 （平均的な膀胱は約500〜700ミリリットルを保持できます。）ただし、コンプライアンスを訓練するのは非常に簡単ではありません。特に、バスルームが以前にバスルームを頻繁に訪れ、バブルが使用されている場合。
目標は自分自身をそらすことです。博士Preilはそれを「Wave Ride」と呼んでいます。最後のギアが1時間も前にあっても、トイレに行く衝動を感じるときはいつでも運動を使用してください。脳を別の場所にロックします - 7つのステップで100からゼロ、クロスワード、または困難な作業に集中します - ある時点で、感覚が波のようにそれを作ります。衝動が戻ってきてそれを与えることができるまで、30〜60分間通り抜けるなら、それは理想的です。 （非常に重要：直前にトイレに行ったことがあり、膀胱が空になっている場合にのみ維持します。長い間完全な泡を保ち、尿路感染症のリスクが増加する可能性があります。）
気を散らすだけでは、しばらくおしっこからあなたの注意を誘うのに十分でない場合、博士グリフィンの物理的なタスク：5つのコーンエクササイズ（1948年に最初に説明したアーノルドケーゲルにちなんで名付けられました）、すなわち、恥骨から尾骨まで走り、プール内のすべての臓器をサポートする骨盤底筋肉。 「これにより、膀胱にリラックスして、より多くの液体を吸収して吸収するための信号を与えます」とDr.は説明します。 preil。 （骨盤底の筋肉を制御するのが困難な場合：ビームの中央で尿の流れを止めようとすると想像してください。成功しなければ、数回練習する必要があるかもしれません。）
6。排尿時に座って骨盤底を完全にリラックスさせる
あなたの骨盤底は、あなたの尿が去る尿道を含む、あなたの体の下部領域のすべての開口部を構成する筋肉のネットワークです。庭のホースを押す拳と同様に、緊張した骨盤底は、この領域が適切に開くのを防ぐことができます。これにより、尿の流れが制限されます、と博士は説明しますpreil。したがって、（意識的または無意識に）筋肉を緊張させると、バブルを完全に空にすることができない可能性があります。これは、短い時間の後に再びトイレに行かなければならないことを意味します。
これを避けるために、座って（はい、完全に下って！）、それがかかる限り時間がかかることを受け入れて、骨盤底に休憩を与えてください。 「排尿時に決して押し込んではいけません」と博士は言いますパンディア。急いだり押したりする代わりに、息をして、プールエリア全体をリラックスさせることに集中して、尿が自分のペースで流れるようにします。
骨盤底が非常に緊張していて、トイレまで歩いているときに筋肉を緩めるのが困難な場合は、博士Preil、1つ：n理学療法士：骨盤底を訪れる - それについては後で詳しく説明します。マッサージやバイオフィードバックなどのトリートメントを提供し（膣に挿入された小さなデバイスを介して）、自宅で筋肉のグループなどをリラックスさせるためのテクニックを示すことができます（たとえば、「幸せな赤ちゃん」ポーズや深さSchock）および呼吸運動。 （この場合、ちなみに、過活動筋肉を緊張させ続けることができるので、ボウリングのエクササイズなしで行う必要があります。
排尿への絶え間ない衝動：あなたが医者に会うべきとき
頻繁な排尿だけでは、必ずしも医師への訪問の理由ではありませんが、他の症状とともに発生した場合、根本的な疾患を示す可能性があります。博士によるとグリフィンは、尿中の乱闘、ファウルの香り、尿や血液の燃焼、および異常な膣分泌物などの付随する症状を示すことができます。
あなたが緊急に排尿しなければならない、時間内にトイレにたどり着かないで、または一度に膀胱を完全に空にすることができないという感覚がある場合、これは上記の膀胱の問題の1つまたは肥大した前立腺を示している可能性があります。
同時に、痛みがありますおよび便秘（または排便中に強い圧迫）専門家への訪問を正当化する過活動または緊張した骨盤底筋の典型的な兆候、 preil。
他の症状に関係なく、排尿するという絶え間ない衝動が心理的にストレスを受けているか、生活の質を制限している場合は、医学的なアドバイスを得る必要があります。懸念して、トイレに行くことができる職場で十分な休憩を取得します。そのような場合、専門家は医師が有用であることに同意します：内なる訪問。
接触の最初のポイントとして、あなたはあなたのものをすることができます：n一般開業医：inまたは婦人科：あなたが1つを持っている場合は相談します：n。病歴と症状を評価し（膀胱日記はここで役立つ可能性があります！）、感染症の兆候を見つけ（そして必要に応じて、抗生物質を処方します）、骨盤の身体検査を実施して組織の変化の可能性を探すか、筋肉障害。また、排尿に対する頻繁な衝動を説明できる他の医学的原因を除外することもできます。
骨盤底の誤動作が疑われる場合、骨盤底の理学療法への移行を受けるか、骨盤底コースに登録できます。多くの場合、健康保険会社は一部または全体の費用を支払います。膀胱が主な原因と見なされている場合、1つに転送される可能性があります：n urolog：inまたはurogynecolog：in。これらの専門家：内部では、さらなる検査を実施できます。たとえば、膀胱超音波検査または尿路がゆっくりと排尿の衝動が使用されているときにゆっくりとテストするためにゆっくりと充填される尿動力的検査。また、薬物療法、ボトックス注射を含むさまざまな治療法を提供して、膀胱の筋肉を緩和し、神経刺激を緩和して排尿を制御する神経学的信号を調節することもできます、とDr.は説明します。グリフィン。
結論：頻繁な排尿の可能性のある原因または排尿の強い衝動は多様ですが、解決策は同じくらい多くです。日常生活や医師のターゲット調整を受けて：内部訪問（またはその両方！）を使用すると、膀胱を再びコントロールできます。
この記事は、「Self」カレッジ：Inside from the USAからのものです。
