目次
- コルチゾールとは何ですか？
- なぜコルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれるのですか？
- 高コルチゾールの結果は何ですか？
- もちろん、どのようにしてコルチゾールを下げることができますか？
- 低コルチゾール：これらの家庭薬が利用可能です
- ストレスホルモンに対するスポーツ
- 低コルチゾール：栄養を含む
あなたはしばしばぐったりですか、あなたはひどく集中することができますか、それともしばしば病気になりますか？これらおよびその他の症状は、血液中のコルチゾール値が高すぎることを示しています。
コルチゾールを下げるために、もちろん錠剤がオプションです。ただし、それらは主に重度の場合に処方されています。コルチゾールレベルを下げるための自然な方法がたくさんあるのは良いことです。私たちはあなたに最適な方法をまとめました。
コルチゾールとは何ですか？
コルチゾールは、免疫系、循環、代謝に影響を与える体のホルモンです。とりわけ、睡眠リズムの調節にも大きな役割を果たしています。コルチゾールレベルは午前中にほぼ上昇し、エネルギー供給を活性化し、1日を積極的に開始します。夕方、値は再び沈みます - エネルギーとともに。
なぜコルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれるのですか？
簡単な答えがあります。特に、精神的であろうと肉体的であろうと、コルチゾールが放出されます。それはしばらくの間悪くありません。コルチゾールレベルが高いほど、私たちをより強力にするため、実際に役立ちます。
ただし、慢性ストレスには問題があります。これにより、コルチゾールが永久に増加することが保証されます。つまり、さまざまな健康への影響が発生する可能性があります。
高コルチゾールの結果は何ですか？
ホルモンは胃腸管、免疫系、血圧、筋肉、骨に悪影響を与える可能性があるため、恒久的に高いコルチゾールは体にとって非常に課題です。同時に、それは睡眠障害、感情的な不均衡、さらには性欲の喪失に関連しています。
体重はまた、長期にわたるコルチゾールの増加に苦しむ可能性があります。下腹部での内臓脂肪の増加は、コルチゾールの余剰が血糖値を高めるという事実を含む特に典型的なものです。
さらに、慢性的に高いコルチゾールは、腫瘍、慢性疾患、心臓の問題、その他のさまざまな深刻な疾患のリスクを高めます。非常に深刻な問題！
High Cortisolの詳細については、こちらをご覧ください。
もちろん、どのようにしてコルチゾールを下げることができますか？
とてもシンプルで、とても効果的です：あなたはしなければなりませんストレスを軽減します。他のいくつかの原因に加えて、高いコルチゾールレベルは特に関連しているため、特に大量のストレスがあるため、それに注意する必要があります。
「ネガティブ」なストレスであるかどうか（苦痛呼び出し）または「ポジティブ」ストレスについて（またEustress）行為。体は完全に同じです。
私たちはあなたのためにいくつかのヒントを持っています：
#identifyストレス要因
あなたの日常生活を見て、考えてみてください：何が私を強調しますか？ストレス因子を特定したら、より良い作業を行うことができます。
それはあなたにストレスについてですかない仕事に向かう途中の車の騒音など、変化する可能性があります。もちろん、それを減らすことは困難です。ただし、多くの人がこのストレス要因を正確に受け入れるのに役立ち、したがって将来の状況に備えることができます。
たとえば、ストレスがレジャープランによって引き起こされるため、ストレスを減らすことができる場合は、1日または週を再構築するようにしてください。どこでやりすぎたのですか？どこで他の日に切り替えることができますか？
＃2ストレスへの対処
深い違反、新鮮な空気、庭師、または瞑想 - これらはすべてストレスに対処する方法です。それが再びストレスを感じた場合、そのようなリラクゼーションエクササイズは日常生活をより良く習得するのに役立ちます。多くの場合、自分の問題について他の人と話すのにも役立ちます。それは肩から非常に圧力をかけます。
ティップ：日常生活であなたをサポートできる人。
＃3十分に眠ります
また、ストレスを感じたときに眠りにつくか、眠りにつくことは困難ですか？結局のところ、これはコルチゾールが体をゆっくりと希釈し、それを警戒しているのも不思議ではありません。良い睡眠？チャンスはありません。
翌日、あなたは枯れていると感じます。それは理にかなっています。なぜなら、睡眠不足は朝のコルチゾールの値を減らすため、目覚めるときに問題と手をつないで行く勉強ショー。
ティップ：ここでは、眠りに落ちることのための7つのヒントが見つかります。。
＃4スクリーンブレーク
多くの人がそれを知っている、それを遵守する人はほとんどいません。寝る前に、たとえばスマートフォンから人工光を避けるべきです。夕方の暗闇は、睡眠ホルモンであるメラトニンが生成されることを保証するからです。私たちは、光と睡眠のためにこのプロセスを困難にします。
睡眠不足は順番にこのようなストレスを意味します勉強ショー。そして、より多くのストレス=睡眠が少ない。永遠のサイクル！だから：夕方にはより少ないスクロールをしてみてください。そうすれば、ストレスホルモンを制御できます。
#Plan 5ブレーク
私たちは皆、時々少し休憩を必要とします、それは普通です。特に職場でストレスがよくある場合は、あなたの日常生活に積極的に休憩を組み込むことを忘れないでください。その後、好きなように設計できます。
良い本を読んだ人もいれば、新鮮な空気の中で出て散歩する人もいます。小さなPowerNapまたは丸いヨガも驚異的に機能する可能性があります。ダンスに行き、友達に会い、楽器を演奏します - 自分に最適なものを試してみてください。
低コルチゾール：これらの家庭薬が利用可能です
ハーブや植物は、あらゆる種類の健康問題を解決するための一般的な方法でした。しかし、コルチゾールはどうですか：ストレスを軽減できますか？
SleepBerry
いくつかの研究ショー：アシュワガンダまたは「インディアン高麗人参」とも呼ばれる睡眠ベリーは、コルチゾールを下げるのに役立ちます。それは長い間インド医学の一部であり、アーユルヴェーダで大きな役割を果たしています。
>あなたはカプセルとしてアシュワガンダを買うことができます、たとえば、Amazonで*
ラベンダー
ラベンダーが心を落ち着かせる効果があることはよく知られています。紫色の花は、不眠症に長い間使用されてきました。しかし、ラベンダー空気がコルチゾールレベルを下げ、これがどのようにできるかの恐怖を軽減できるという兆候もあります勉強ショー。
ローゼンヴルツ
薬用植物とも呼ばれるバラの根、またはロディオラ・ロゼアは、ストレス、ストレス、疲労の治療薬として知られています。同時に、スウェーデン語のように、ストレスに応じてコルチゾールの分布を低下させることができます勉強ショー。
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とてもかわいい
ペットが実際にストレスのための家庭薬がない場合でも、彼らはこれに従ってできます勉強それにもかかわらず、コルチゾールを下げるのに役立ちます。だから：お気に入りにもう少しパットを与えてください - それはあなたの両方にとって良いことです。
ストレスホルモンに対するスポーツ
スポーツが健康であるという事実は、ごく少数の人にとって驚きになるはずです。動きは私たちの体に良いだけでなく、ストレスを減らすのにも非常に役立ち、したがってコルチゾールを下げるための奇跡の武器です。
しかし、それをやり過ぎてはいけません。なぜなら、あまりにも集中的なスポーツは体にとってストレスの多い状況であるため、コルチゾールが増加するからです。したがって、競争力のあるスポーツは必要ありません。
ヘルスポータル不正に代わりに、サイクリングやハイキングや穏やかなヨガなどの中程度のスポーツは、コルチゾールを減らすことをお勧めします。
低コルチゾール：栄養を含む
コルチゾールを下げたい場合、栄養も大きな役割を果たすことができることをご存知ですか？これは血糖値に関係しています。
これが急速に上昇してから急速に低下すると、体は多くのコルチゾールを生成します。これは、たとえば、砂糖をたくさん食べると起こります。とにかく価値がすでに高い場合、好ましくない！
これらの食品はコルチゾールを低下させます
どの食品がコルチゾールレベルを低くしますか？バランスのとれた健康的な食事は、あらゆる状況で重要ですが、ストレスホルモンの調節にも寄与する可能性があります。全粒製品、野菜、果物はメニューにある必要があります。
それらには多くが含まれているからですファイバそれはゆっくりと血糖値を上昇させて低下させるだけです。
ビタミンとミネラル
同時に、十分なビタミンとミネラルを摂取するようにする必要があります。たとえば、マグネシウムは、コルチゾールレベルの増加によりますます排泄されます。だからそれは一緒にいるべきですまたは、欠陥がないように栄養補助食品を介して記録されます。
オメガ-3脂肪酸
オメガ3脂肪酸の吸収の増加は、知覚されたストレスレベルを低下させ、コルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。研究の結果見せる。
それで、オメガ-3脂肪酸に行きましょう！それらを魚（とりわけマグロ、サバ、サーモン）、藻類、ナッツ、種子、または菜種油、麻油、クルミ油などの食物油で見つけることができます。
プロバイオティクス
別の勉強プロバイオティクスもコルチゾールを下げることができることを示しました。したがって、それらは腸の健康だけでなく、ストレスホルモンにも適しています。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味oペースト、さらにはチーズでプロバイオティクスを見つけることができます。
これらの食品はコルチゾールを増加させます
あなたが避けるべきか削減する必要がある食品は、コルチゾールレベルをさらに上げないためにコルチゾールを減らす食品よりもさらに重要です。
それを行う最良の方法は、あなたがそれを簡単にすることを簡単にすることです。
カフェイン入りの食べ物
コーヒー中毒者は今強くなければなりません：カフェインはあなたのコルチゾールを下げたいならあなたの友人ではありません。カフェインがホルモンの分布を刺激するためです。デュレーターがコーヒー、コーラ、またはエナジードリンクから来ているかどうかは関係ありません。
アルコール
そして、定期的および長期的なアルコール消費がコルチゾールレベルを上げるため、アルコールはあなたの計画であまり頻繁にあるべきではありません。
さらに、アルコールは単にストレスの治療法であってはなりません - 中毒のリスクは高すぎます。友達との飲み物は時々整っていますが、あなたの健康全体の意味では、しないでください。
洗練された砂糖
砂糖、Z。 B.はお菓子や甘い飲み物に含まれており、血糖値が急上昇します。これにより、コルチゾールの産生が刺激されます。したがって、小さなおやつなしで可能な限りやるようにしてください。
ところで：小さなチョコレートはそれほど間違っていません - 少量で、できるだけ暗い、つまり、ココア含有量が多い。 1つ勉強ココアがコルチゾールの生産を減らすことさえできることを示しています。
トランスフェット
トランス脂肪酸はコレステロールを増加させます。これにより、副腎皮質がより多くのコルチゾールを放出します。あなたはそれらを大量に加工された食べ物やフライドポテトなどの非常に脂っこい食べ物で見つけるでしょう。また、クッキーのようなスナックでも利用できます。
ここでも：適度に、あまり頻繁ではありません！
重要な注意：この記事の情報は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または苦情が発生した場合は、医師に連絡する必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。
