メンタルヘルス: 私の精神状態が私の美容習慣をどのように妨げているか
告白タイム: ここ一週間何も食べていません洗った。私と同じように頭皮が油っぽくなりやすい人は、それが何を意味するかを知っています。でも、私にとって他の重要なことも私は最近、本来必要なことを無視しています。15 歳のときに初めて Dove のボトルを買って以来、1 か月近く偽日焼けをしていません。私はそれを購入し、ほぼ忠実に10日ごとに使用しました。肌がこんなに透明になるなんて忘れていました。
私もここ数週間は食べていません無精ひげになった顎をぼんやりと指でなぞるたびに、そのことを思い出します。私の足は、サーマルフリースレギンスの内側のように見えます。それほど長い間毛を剃っていませんでした。そして、最後にきちんとメイクしたのはいつだったか思い出せません。
特別なことをする必要はありません。結局のところ、髭を剃るのも化粧をするのも必須ではありません。しかし、私は普段美容習慣をとても楽しんでおり、それに従うことで自信がつき、自分自身に満足できることがよくあります。 「いつもは」というのは、最近は実際に無理してお風呂に入らなければいけないからです。
「落ち込んでいるときに、シャワーを浴びたり髪を洗ったりするのに苦労するのは普通のことです」と、Zoomセッション中にシャワーを浴びずに乱れた自分を謝罪したとき、セラピストは私に言いました。 （ちなみに、オンライン会議では匂いが伝わる仕組みがまだないので、非常にありがたいです。）
「精神的健康に苦しんでいると、最も日常的な作業さえも圧倒されてしまうことがあります」と彼は付け加えた。
心理学者志望の親友にこのことをWhatsAppで話したところ、彼女も同意してくれた。 「彼らは、そうでないことにエネルギーを注ぐのをやめる絶対にが必要であり、だからこそセルフケアや社会的接触などが最初に行われることが多いのです。」
私たちの編集者はソーシャルメディアで、自分の感情を抱えているのは彼女だけではないことに気づきました
私が注意を払い始めて以来、明らかに省エネモードに生活を送っているのは私だけではないことを示すソーシャルメディアの投稿を頻繁に目にします。私も「私は落ち込んでいるの」と、ある女性がツイッターで冗談を言った。 「精神状態がとても悪くて、起き上がって顔を洗う気になれないので、最適なメイク落としワイプのヒントが必要です」と別の人は言いました。
実は上昇傾向にある「うつ病のためのスキンケア」や「悲しい 60 秒ルーチン」など、このトピックに関するさまざまな検索ワードが表示され、精神的健康状態が悪いときに美容ルーチンを維持することがいかに難しいかを示すビデオが表示されます。
「少なくとも何か…」とキャプションが付けられたあるビデオでは、泣いている女性がバスルームの鏡に映る自分を見つめ、顔に水をかけ、タオルで軽くたたいて乾かして立ち去る様子が映されている。 「憂鬱な弁護士の現実的な朝のルーティン」というタイトルで始まる別の投稿では、投稿者は顔を洗うが歯は磨かず、ファンデーションと保湿剤を現実的に混ぜ合わせ、「できない」という理由で髪をただアップにしている。ヘアスタイルに対するモチベーションを集めます。」
@skinfiltrator のような一部のユーザーは、精神が疲弊しているときのスキンケアについて実践的なアドバイスを提供します。「私は慢性的なうつ病に苦しんでおり、スキンケアと精神的健康のバランスをどのようにとっているかを示したかったのです」と作成者は次のように述べています。ビデオ。 「トイレに行かずに、身の回りにあるものを利用するようにしています。」その後、彼女は悪いもののために減らしたルーチンを示します：クレンザーを塗布し、顔に水をスプレーし、ミセルウォーターに浸したコットンでこすり、保湿剤を塗布します。作成者にとって、このルーチンは日によっては多すぎる可能性があることを言及することが重要です。自分でそれをするのがあまりにも落ち込んでいると感じても、それも大丈夫です」と彼女は付け加えた。
したがって、私たちの精神的健康と美容と健康のルーチンとの関係は非常に複雑であり、それがうつ病段階の自尊心と関連している可能性がある、と臨床心理学者のデヴィッド・マーティン博士は説明します。リニー・テルフォード：「気分が落ち込み、基本的な日常業務を完了することができず、やる気がないと感じるとき、自尊心の欠如だけでなく、絶望感や無力感、疲労感を伴うこともあります。」そうなると、外見を気にするエネルギーが少なくなるのは正常です。ルーチンに対するモチベーションの欠如を怠惰と分類することが特に重要です。なぜなら、これは今も、そしてこれからも軽視すべきではない症状だからである、とテルフォード氏は言う。
では、そのようなメンタルヘルスのスランプに陥ったとき、私たちは何ができるのでしょうか？
直観に反するように思えるかもしれないが、例えば国民保健サービスが提供するアドバイスの多くは、気分を高揚させるためのセルフケアを目的としている。しかし、歯を磨くだけでもエベレストに登るような気分になるのに、どうやってセルフケアをもっと実践すればいいのでしょうか？言うまでもなく、9 ステップのウェルネス スキンケア ルーチンに従うことも重要です。。
こういったセルフケアの練習はすべてモチベーションを持って行わなければならないという考えを取り除く必要がある、とテルフォード氏は言います。重要なことは、うつ病から歩き回る自己愛センターに直行することではなく、むしろ、自分には行動を起こす能力があることを思い出させる小さな練習を選ぶことです。私たちは、しなければならないことや、すべてを完全に実行する必要があると考えていることに圧倒されてしまうことがよくあります。たとえば、本格的な美容習慣を実行する代わりに、毎朝顔を洗うことを1週間続けるのは良いスタートではないでしょうか？それとも午後2時までに歯を磨く決意をしますか？」
私のセラピスト、私の親友、そして医師。テルフォード氏も同意します。気分が悪くなると、私たちはそれが「全か無か」でなければならないと考えがちですが、実際その通りです。何か何かをすることは何もしないよりははるかに優れており、ほんの小さな努力でも気分を良くすることができます。そこで、彼女のアドバイスに従って（3人の医師が間違っているわけがないでしょう？）、私は自分を穴から引きずり出し、そこでカーテンを引いた状態でベッドに横たわり、連続殺人犯のドキュメンタリーを見ながら、WhatsAppのメッセージを無視し、ゆっくりと気分を取り戻しました。髪を洗うためにシャワーへ。
ベイビーステップ - そして期待を下げる
最初は足が鉛のように感じられ、思考はホワイトノイズのようにぼんやりしています。これは悪い考えです、気分が良くないと思います。しかし、ゆっくりと、肌にぬるま湯を感じ、シャンプーの穏やかなバニラの香りを吸い込むと、霧が軽減されてきたように感じます。少し簡単です。その後、頭皮がきれいになった気がして少し嬉しいです。明日は足の毛を剃ることになるかも知れません。でも、もしかしたら。ベイビーステップ。そして次にこのようなエピソードを思いついたときは、自分に厳しくなりすぎないようにしたいと思います。
