Chia Water：Health Indluencers：Inside Inside Nowはこのスーパーフードのハックによって誓います。編集者は自己テストを実行します
しばらくの間絶対的なものとして多くの健康インフルエンサーと一緒に祝われて来てください：ミューズリーまたはで定期的に。ただし、種子は現在、まったく異なる形で祝われています。すなわち、水中の追加として。だから、種は朝に本当のエネルギーを後押しし、彼を助けるはずです目を光らせ、日中は飢えていない飢えを防ぐことさえします。もちろん、私はこのヘルスハックを試さなければなりませんでした！
チアの水の約束：重要な繊維とタンパク質によるエネルギー増加
毎日チアの種子を毎日水を飲んでいる人は、少なくともネット上の騒ぎをするという約束を毎日攪拌します。これは、忙しい日常生活でよく忘れる重要な液体を直接提供するだけでなく、昼休みまで私たちが服用する唯一のものではないはずです） - キアシードには、急いでの朝食がトーストになったとしても、私たちが一日を過ごすことを保証する重要な繊維やタンパク質さえも含まれています。
それに加えて、それは私たちが私たちをより長く満たすのに役立つはずですより安定したままにします。したがって、オーバーフードの種やチアプディングを準備する時間がない場合、チアウォーターハックはあなたのために正しく来るかもしれません。もっと知り、1か月間試してみました。
毎日のチア水：これは1か月のセルフテスト後の私の結論です
そのため、私は毎日午前中にチアの水を飲むことを計画しました。なぜなら、これは通常、私の血糖値が壊れる時期であり、ストレスの多い朝の後に意図的に液体摂取を覚えている理由が必要だからです。そして、効果は本当に（！）顕著でした。
編集者ダニエルシナイとチアシード。
ダニエルシナイ数日後、私は本当に気持ちがいいです。午後の渇望が失敗しただけでなく、頭の中でより集中し、より明確に感じました。 2週間後、私は1日に突然のエネルギースキルを獲得しました。時には、脳の霧からダブルエスプレッソを解放することさえできません。また、食事の後、私は殺されなかった、私の午後の深さが穏やかで、満腹感と、それ以外の場合は長い就業日の後に持っていた膨満感がほぼ完全に消えたことに気付きました。
しかし、すべての最高？もう一度昼食には少し遅すぎると、この穴に穴が開けられず、他のめまい攻撃や不安定なものを伴います。
もちろん、誰も他の人と同じではなく、水中のチアシードの利点は、どの人にとっても異なって見えることがあります。したがって、自分でテストを試してみたい場合は、チアシードとチア水に関する医学的事実、可能な利点だけでなく、潜在的な副作用についてももっと知ります。
概要での毎日のチア（水）録音に関するすべての医学的事実
もっと知りたいですか？ここでは、チアシードとチアの水から栄養素の内容について知っておく必要があるすべてを読むことができます。スーパーフードの最適な時期は、通常のチア録音の潜在的な副作用です。
- どの成分がチアシードを持っていますか？そして、なぜ彼らは私たちの健康にとても良いのですか？
- この効果には、体に定期的なチア（水）録音がありますか？
- チアシードを消費するのに最適な時期はいつですか？
- チアまたはチアの水は減量に役立ちますか？
- チアシードを水に備える方法
- 毎日のチアまたはチア水：これらの可能性のある副作用が発生する可能性があり、あなたはそれらを避けることができます
どの成分がチアシードを持っていますか？そして、なぜ彼らは私たちの健康にとても良いのですか？
「チアシードは栄養素の真のパワーパッケージであり、さまざまな健康上の利点を提供します」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの栄養士であるアルマ・シモンズは言います。 「最も重要な要素は、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ミネラルカルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどです。
「チアの種子には多くの繊維と健康的な脂肪が含まれており、強さはほとんどありません。これは、満杯になり、血糖値とインスリンの先端を避けることになると素晴らしい選択になります」 、生殖内分泌学者およびリリー・ヘルスの創設者。
一目で材料：
- ファイバ
「フィラーは健康な腸微生物腫をサポートし、定期的な消化を促進し、コレステロールと血糖コントロールを改善することで心臓病のリスクを減らすことができます」とシモンズは説明します。
- タンパク質
「タンパク質は、組織の構造と修復、酵素とホルモンの産生、筋肉量の保存に重要です。また、渇望の感覚に貢献し、渇望を軽減し、健康的な体重制御を促進します」とシモンズは続けます。
- オメガ-3脂肪酸
シモンズによると、オメガ-3脂肪酸は、血圧を改善し、血圧を下げ、炎症を軽減することにより、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。また、認知機能とメンタルヘルスをサポートしています。
- カルシウム
「カルシウムは強い骨と歯をサポートし、マグネシウムは健康な筋肉機能と均一な心臓のリズムの維持に貢献し、カリウムは液体バランス、筋肉収縮、神経シグナルの調節に重要です」とシモンズは言います。 「これらの鉱物は一緒になって、一般的な物理的な井戸に貢献しています。」
- 抗酸化物質
「最後に、抗酸化物質は、癌、心臓病、年齢関連の症状などの慢性疾患につながる可能性のある細胞損傷を防ぐ上で重要な役割を果たします」とシモンズは言います。 「彼らはまた、皮膚の健康と免疫機能をサポートしています。」
この効果には、体に定期的なチア（水）吸収があります
「チアシードが液体で与えられると、それらを吸収して膨張してゲルのようなテクスチャーが生じるようになります」と、食物や栄養との健全な関係に特化した登録栄養士のスパトラ・トヴァルは言います。 「このゲル形成は、チアシードの可溶性繊維によるものであり、消化を促進する可能性があります。」
しかし、液体と組み合わせたチアシードは、血糖制御と飢erの規制にも役立ちます。この液体は、必ずしも一杯の水である必要はありません。夜間のオートの古典的なチアプリンまたは種もこの効果につながります、とトヴァルは説明します。
チアまたはチアの水の概要の利点
- 飽和と食欲制御
「チアシードの繊維とタンパク質の含有量が高いため、水、食事、またはデザートに加えたときの満腹感に貢献することができます。液体を膨らませて食欲を減らします」 RD、オーランドヘルスの栄養士。
- 消化の改善
「チアシードに含まれる繊維は、椅子をより満腹にし、便秘を防ぎ、通常の排便を確保することができます」と博士は言います。トバー。
- 血糖コントロール
「チアゲルは炭水化物の吸収を遅くします。これは、食事後の血糖値を安定させるのに役立ちます。トバー。博士Chia Gelにも強さがないことをChappellと付け加えます。 「これは、血糖値とインスリンレベルにのみ影響を与えることしかないことを意味します。」
- 排便の改善
「チアシードに含まれる繊維、特に可溶性は、排便の調節と一般的な消化機能の改善に寄与する水に関連するゲル様物質を形成します」とシモンズは言います。 「彼女は便秘を防ぎ、健康な腸微生物を促進することができます。」
さらに、チアシードの保湿効果（水を吸収する能力により）は、椅子をより柔らかくし、消化を改善するのに役立つと彼女は言います。
ダニエルシナイ
チアシードを消費するのに最適な時期はいつですか？
「チアシードの消費に最適な時期は、あなたの目標に依存します」と博士は言いますトバー。 「朝のチアの種子の消費。トレーニング前のチアシードの消費も、水分補給を改善し、一定のエネルギー源を提供します。」
チアまたはチアの水は減量に役立ちますか？
「チアの種子は、健康な脂肪と繊維がより長くいっぱいの維持に貢献するため、体重を減らす計画に良い追加になる可能性があります」と博士は言います。チャペル。 「しかし、彼らは体重を減らすための「魔法のような」食べ物ではない」と博士は付け加えますトバー。 「繊維とタンパク質の含有量が高いため、彼らは満腹感を促進します。これは、総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。減量の鍵は、依然としてバランスのとれた食事とバランスの取れたカロリー消費ですが、チアの種子は食事をより充填することでこれらの努力を補完することができます。」
「チアシードを選択した場合、全体的に健康でバランスの取れた食事を維持する必要があることを意味します」とBeery氏は言います。 「少なくとも150分間の身体活動の中程度の強度に注意し、減量で目標を達成するために少なくとも週に2回筋力トレーニングを行います。」
チアシードを水に備える方法
チアの水を準備するために、シモンズは次のレシピを推奨します。
- 大さじ1〜2杯のチアシードに約1カップ（8オンス）の水を混ぜます。
- チアシードが水を吸収し、ゲルのような一貫性を形成できるように、混合物を10〜15分間放置します。
- 混合物をそのまま飲むか、スプラッシュレモン、ライム、蜂蜜、またはその他の天然甘味料で改良することができます。
水中のチアシードの調製
ダニエル・シナイの厚意により毎日のチアまたはチア水：これらの可能性のある副作用が発生する可能性があり、あなたはそれらを避けることができます
「一部の人々では、繊維の吸収が徐々に増加する必要があります。繊維が多すぎると、体が慣れるまで鼓腸、便秘、または下痢につながる可能性があるからです」と博士は言います。チャペル。
シモンズとビーリーは、「チアシードの消費量の突然の増加は、特に高繊維食に慣れていない場合、消化器系の問題や他の副作用につながる可能性があります」とシモンズは言います。したがって、Beeryはゆっくりと進むことをお勧めします。「毎日大さじから始めて、徐々に量を大さじ2杯に増やします。」
この記事は私たちのグラマーカレッジから来ています：内部アメリカ。
