メラトニングミには予想以上の効果があるかもしれません

メラトニンは、睡眠障害や時差ぼけに悩む多くの人々にとって頼りになる補助剤です。FDA はメラトニンのような栄養補助食品を審査していないため、メラトニンの生産と使用はほとんど規制されていません。しかし、新しい研究により、メラトニン グミを使用すると、予想以上の効果が得られる可能性があることがわかりました。

今週発表された研究はJAMAは、25種類の異なるブランドのメラトニングミの内容を分析し、それぞれのグミに含まれるメラトニンとCBDの量を測定した。この研究では、ほとんどの製品（25製品中22製品）のラベル表示が間違っていたことが判明した。製品に含まれるメラトニンの量は、ラベルに表示された量の74％からなんと347％までの範囲で、ほとんどの製品はメラトニンが少なすぎるというより多すぎるという傾向にあった。CBDも含まれているメラトニングミの場合、どのグミもラベルに表示された量より多くのCBDが含まれていた。

そして、これはメラトニンを摂取する多くの人々にとって問題であり、特にこれらのグミは眠れない子供たちに与えられることが多い。研究によると、子供たちのメラトニン使用により、過去10年間で約28,000件の救急外来受診と4,000件を超える入院が発生したという。

「この研究結果は懸念すべきものだが、驚くべきことではない」とフンケ アフォラビ ブラウン認定睡眠医である医学博士は次のように語っています。「メラトニンの使用は子供と大人で飛躍的に増加していますが、残念ながら FDA の規制がなければ、製造業者に対する適切な監視は行われません。」

また、摂取するメラトニン グミは、体内で自然に生成される量よりもはるかに多くのメラトニンを供給することを覚えておいてください。国立衛生研究所によると、人体は通常、夜間に 0.01 ～ 0.08 ミリグラムを生成します。メラトニンのサプリメントには 1 ～ 5 ミリグラムが含まれており、これは体内で自然に生成されるメラトニンの数百倍に相当します。

ではメラトニンを摂取すべきでしょうか？

アフォラビ・ブラウン氏は、特にこの研究を踏まえて、メラトニンの使用については間違いなく慎重な立場を取っている。「これらの製剤の規制の欠如と一貫性のない成分、そしてこれらの研究結果を考慮すると、メラトニンを摂取する前に医師に相談することをこれまで以上にお勧めします」と彼女は言う。

メラトニンを過剰に摂取すると、（期待する眠気以外にも）吐き気、頭痛、興奮など、あまり好ましくない副作用が起こる可能性があると、国立中毒センターCBD を過剰に摂取すると、食欲減退、吐き気、下痢などの症状が出る可能性があります。

睡眠財団によると、メラトニンは時差ぼけや睡眠覚醒相後退症候群などの特定の睡眠障害の緩和に最も効果があることも示されているが、単純な不眠症への使用については研究結果がまちまちである。

睡眠の質を高めるための代替手段

睡眠を助けるためにメラトニンを服用している場合、メラトニンと CBD 製品の投与量の不一致を心配することなく、同じ結果を得るための他の方法があるかもしれません。

「睡眠のためにサプリメントに頼るのではなく、根本的な睡眠の問題に取り組むことをお勧めします。健康的な睡眠習慣「そして、屋外で過ごす時間も、​​概日リズムを整えるのに役立ちます」とアフォラビ・ブラウン氏は言う。「こうすることで、体内の天然メラトニンが十分に生成されるようになります。」

就寝前に明るい光やブルーライトへの露出を減らしたり、寝室を快適な温度に保つなど、睡眠衛生習慣を整えて質の良い睡眠をとるようにしましょう。適切な睡眠温度、 または夜遅くの軽食を避けるまたは飲み物を飲んでください。グミを飲まなくても、睡眠の質が向上する可能性があります。

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