誰もがパートナーなしでは生きていけない。一人でも幸せになる方法

選択によって独身であっても、状況によって独身であっても、専門家が独りで生き抜く（そして成功するための）最高のヒントを共有します。

写真: ゲッティイメージズ

何世紀にもわたり、生き延びて繁栄するためにはカップルであることは不可欠でした。2 つの収入があれば経済的に成功する可能性が高くなり、男女不平等のため女性は男性なしで財産を所有したり銀行口座を開設したりできませんでした。幸いなことに、時代は大きく変わり、今では充実した生活を送るために結婚したりカップルになったりする必要はなくなりました。それでも、一人でいることは大きな汚名を伴うことがあり、一人で幸せになれるのかと疑問に思う人はたくさんいます。

メンタルヘルスカウンセラーのPaula Flidermauz（MHC-LP）は、心を強化するセラピーは、私たちの多くは、恋愛関係になければ自分に何か問題があるに違いない、あるいは本当に幸せになれるはずがない、と考えながら育つと説明しています。これは主に、社会的なプレッシャー、メディアの影響、友人や家族からの歓迎されないコメントによるものです。「パートナー関係以外でも幸せを見つけられることに気づく人が増えています」と彼女は続けます。「おばさんのシャーリーがどう思っているかに関わらず、恋愛関係にあるかどうかは、人としての価値について何も語っていません。」

フリダーマウズ氏は、人々がカップル関係を築かないことを選択した理由は、過去の悪い経験に対する反応であったり、単に個人的な好みによるものであったりと、たくさんあると述べています。これには次のようなものが含まれます。

あなたは長期にわたる関係を終えたばかりで、カップル以外の個人として再びつながり、自分のアイデンティティを再構築したいと考えています。
あなたは共依存的、虐待的、または一般的に不健全な関係過去にトラウマを経験し、現在はトラウマ反応の引き金に苦しんでいます。
あなたはただ一人でいる時間を楽しんでいるだけで、それを他の人と共有したいとは思っていません。
あなたは仕事、キャリア、友人と過ごす時間にエネルギーを集中することを好みます。
あなたは無性愛者またはアロマンティックであると自認しており、感情的な充足感を得るために必ずしも恋愛関係を必要としていないかもしれません。

あなたもそうでしょうか？孤独なのはあなただけではありません。ピュー研究所の調査2021年の調査によると、現在独身者のほぼ半数が恋愛関係を持たないことを選択していることがわかりました。もしあなたがこのグループの一員なら、または伝統的なデートやカップルという側面を断つことを考えているなら、最高の自分を育み、一人で幸せになる方法について役立つヒントをいくつかご紹介します。

プラトニックな関係に投資しましょう。

たとえ恋人との付き合いを切望していなくても、社会的なつながりを作り、コミュニティの一員となる心の健康を維持し、長く充実した人生を送るためには、それが不可欠です。だからこそフリダーマウズ氏は、幸福を育む一人でいるよりも、友人や家族を含むプラトニックな友情に投資することが重要です。もちろん、これにはペットも含まれます。

「大切な人に電話したり会ったりする時間をスケジュールに組みましょう」と彼女は続けます。「人はあなたが気遣ってくれると感謝しますし、電話は彼らとの関係を強めるのに大いに役立ちます。パートナーとデートする代わりに、友達や愛犬とデートしてみてはいかがでしょうか。同じくらい楽しいですよ。」

毎年の人生を振り返り、計画を立てましょう。

真実：財産を築いたり、家を購入したり、目標を設定したり、退職金口座を作ったりするのにパートナーは不要です。また、真実：望む人生を送るためには計画を立てる必要があります。だからこそ、毎年の人生を振り返り、月ごと、四半期ごと、年間の目標を戦略的に立てることが自信をつけるのに役立つと、創業者兼CEOのレイチェル・エバンズ氏は言います。ワークショップのささやき。

彼女は、これまでの成果、学んだ教訓、うまくいったこと、うまくいかなかったこと、以前に設定した目標の達成を妨げたことをリストアップすることを勧めています。そして、次のような質問を自分に問いかけて、振り返る時間を取ってください。

それらの目標はあなたにとって本当に重要なものでしたか、それとも、望んでいたと思っていたものの、実際にはそれほど重要ではなかったものでしたか?
一人で、あるいは他の人と一緒に何をして楽しかったですか?
何があなたを満腹にさせましたか?
あなたのエネルギーを奪ったものは何ですか?

その後、来年の計画を立てることができます。「前年の明確なリストと、振り返る時間を使って、これまで計画を妨げたかもしれない事柄に留意しながら、来年の新しい計画を立てましょう」とエバンズ氏は言います。

思考を導くために、健康や幸福、キャリア、旅行、社会奉仕、友情の分野で今年何を達成したいかを考えてみましょう。「将来の計画について考えるときは、何が本当に自分を満たしてくれるかについてじっくり考えることを忘れないでください」と彼女は続けます。「独身でいることのメリットの 1 つは、他人のために自分の望みやニーズを妥協する必要がないことです。大きな夢を描き、そして大きなことをやり遂げてください。」

関連している： 独身者のための成功した退職ガイド

好きな趣味を育てましょう。

恋愛関係を築くことは、あなたの時間、エネルギー、感情に多大な投資をすることです。（パートナーは「重要な他人を「無駄に」するのです。あなたの日々や精神的なスペースを埋めてくれる人がいなければ、自分のニーズや興味のために使える時間が増えます。しかし、あなたが積極的に活動や趣味を選ばなければ、喜びをもたらす趣味、あなたは結局孤独に感じる孤独を選んだ人たちは、落ち込んでいたり、目的がなかったりするかもしれません。フリダーマウズ氏は、孤独を選ぶ人たちに、以前は好きだったけれどしばらく時間が取れなかったことに手を出してみるよう勧めています。ローラースケート、かぎ針編み、料理、運動、絵画、執筆など、何でもいいのです。「興味をそそられることがたくさんあるんです」と彼女は続けます。「さらに、これらの活動のどれかを中心にコミュニティ意識を築くことができます。同じ考えを持つ人たちと出会うために参加できるクラス、クラブ、グループ、会合、フォーラムがあります。」

関連している： 1年間毎日趣味をやってみて学んだこと

社会全体の利益に貢献しましょう。

人間の潜在能力の専門家であり、王家のシャーマン一般的に見落とされがちな人間の欲求の一つは、目的と遺産への欲求です。「多くの人が大切な人や子供を支えることに意義を見出していますが、それでも人類に重要な形で貢献し、世界に変化をもたらすことで心から満足感を得ることができます」と彼女は説明します。

そのためには、自分にとって意味のある活動や価値観に合致する団体を探しましょう。そして、変化をもたらすために3桁の寄付をする必要はないことを覚えておいてください。Nejeser氏が言うように、時間とスキルをボランティアとして提供するあるいは、自分が望む変化を促進するための創造的な方法を見つけることは、他の人をサポートし、自分自身を幸せに保つのに大いに役立ちます。

セルフケアを優先してください。

自分だけのための生活を築くとき、もっと水を飲むように促したり、週末の旅行に思い切って出かけたり、健康診断を受けるように思い出させたり、ジムで一緒にトレーニングしたりしてくれる人がいつもいるわけではありません。誰もがセルフケアを優先する必要がありますが、一人暮らしを選んだ人にとっては、自分がどう感じたいか、どう扱われたいかの基準を設定することが不可欠です、とフリダーマウズ氏は言います。これは人それぞれで、夕食に出かけたり、おしゃれをしたり、マッサージを予約したりします。しかし、それはあなたの幸福を豊かにする、小さいながらも本当に強力な投資です。」

「私たちは皆、セルフケアといえばスパに行ったり、ネイルをしたりすることだと思いますが、シャワーを浴びたり、食事をしたり、ベッドを整えたりすることを忘れないようにするなど、簡単なことでもセルフケアはできるのです」と彼女は言う。「うつ病やその他の精神疾患を抱えているときには、こうしたことは本当に大変なことのように思えるかもしれませんが、それを実行できることは注目に値する成果なのです。」

要するに？自分を褒めることを忘れずに。自分の世話をするときは、自分の味方であり、応援者になってください。「小さなことでも、自分の達成したことはすべて祝いましょう」と彼女は言います。