ガスライティングとは何か？その意味と見分け方

ニュースやソーシャルメディアで「ガスライティング」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。しかし、ガスライティングの定義とは一体何でしょうか。ガスライティングの意味は、心理的操作行為を指します。関係におけるガスライティングは、最初は孤立感、自尊心の傷、不安定な愛着、まともに考える能力に対する不安を引き起こす可能性があります。また、喜びを体験する妨げにもなります。しかし、ガスライティングの影響は、それが日常的になるとさらに深刻になる可能性があります。私たちは、ガスライティングとは何か、それをどのように見分けるか、そしてそれが自分に起こっている場合の対処法について専門家に話を聞きました。

ガスライティングの定義

ガスライティングとは、他人を心理的に操作して、その人の感情、認識、正気を疑わせることです。もし疑問に思っているなら、そうです、ガスライティングは虐待の一種です、とヒューストン リレーションシップ セラピーの心理療法士で結婚・家族療法の医師であるビビアナ コールズ氏は言います。

通常、ガスライティングは、不健全な恋愛関係を続けるよう誰かを説得しようとする人が使う行為ですが、仕事上や個人的、オンライン上や対面上を問わず、一方が他方に依存しているあらゆる関係で発生する可能性があります。上司や同僚、恋人や親戚、場合によっては、サイバー通信している知り合い（Twitter スレッドでの議論が暴走したなど）の場合もあります。

ガスライティングは生まれつきのものではありません。「それは社会学習の産物です。他の人がガスライティングをしているのを目撃したり、経験したり、あるいはその場をコントロールする方法として偶然遭遇したりするのです」と、コネチカット州ニューヘイブンにあるエール大学の感情知能センターの共同設立者兼副所長で、公認精神分析医のロビン・スターン博士は言います。「ガスライティングは、バランスを崩したと感じたときに自分を「正す」方法であり、会話を自分からそらし、ガスライティングされた人の性格やスキル、正気や現実に向ける方法です。責任を負ったり、答えたくない直接的な質問に答えたりしなくて済む方法です。」

ガスライティングの例

2 人が口論しているとします。片方のパートナーが、彼に怠け者と言われたために傷ついたと話すと、そのパートナーは防御的になり、彼が実際に何を言おうとしていたのかを説明しようとします。ガスライティングの状況では、そのパートナー (またはガスライティングを行う人) は、彼はそんなことは言っていない、彼女は自分自身についてそのように感じていて、それを彼に投影しているに違いないと言うかもしれません。

2 番目の状況では、ガスライティングを行う人は物語を完全にコントロールしようとしており、否定的な結果に対して一切の責任を取るつもりがない、とコールズ氏は言う。「この人は自分が一番よく知っていると感じており、視野が狭いのです。彼らは自分が望む結果が成功への最善かつ唯一の選択肢だと信じていますが、彼らは自分の成功の定義にしか興味がありません」とコールズ氏は付け加える。

ガスライターは、欺瞞、強制、操作を利用して自らの目的を達成し、相手（または複数の人）に現実に対する自分の認識や自分の感情の正当性に疑問を抱かせます。ガスライターがパートナーの自主性と自由意志を奪うと、それは精神的虐待に変わり、その人を支配する手段として無視や身体的虐待にさえつながる可能性があるとコールズ氏は言う。

ガスライティングを見分ける方法

コールズ氏によると、あなたがガスライティングの被害者であることを示す明らかな兆候は、実際に何が起こったのか疑問に思わせるような、しつこい外部からの非難である。ガスライティングのやりとりについてのあなたの記憶は、ガスライティングを行った人の記憶と大きく異なるため、やりとりの証拠を記録しておけばよかったと思うかもしれない。

ガスライティングは、何か間違ったことをした、あるいは敏感になりすぎているという気持ちにつながることがよくあります。「加害者は、責められるのを嫌がるため、心の中に自信喪失が忍び寄ってきます」とコールズ氏は言う。ガスライティングは、防衛的態度や「異なる視点を持っている」と説明されることもあるため、見分けるのは難しい。愛と尊敬に基づく関係であれば、ガスライティングを行う人の行動は、自己反省と変化の機会とみなすことができる。しかし、関係の中で、誰かが間違っていたり、謝らなければならない唯一の人であるべきではないとコールズ氏は言う。

ガスライティングの状況に陥ることは、すでに自尊心が低く、自己不信が強い人にとってはさらに困難です。時間の経過とともに、ガスライティングは自尊心と自立心をさらに蝕み、操作が身体的無視や危害に変わる可能性があるとコールズは警告します。「しかし、身体的虐待がなくても、自分自身や適切な決定を下す能力に疑問を抱くことは、うつ病や増加につながる可能性があります」とコールズは付け加えます。不安のレベルどちらも重大な健康問題につながる可能性があります。」

スターンによれば、ガスライティングは3つの段階に分けられる。

1. 信じられない。パートナーがそんな馬鹿げたことを言ったり、あなたに何か問題があると伝えようとしているなんて信じられないでしょう。結局、パートナーが自分の現実を主張し、確信し続け、あなたの現実を弱めていくにつれて、あなたはパートナーが正しいのかどうか疑問に思い始めます。
2. 防衛。あなたは常に自分を弁護し、パートナーが言ったことと自分が言ったこと、そして誰が正しいか間違っているかについて何度も何度も反芻しています。
3. うつ。長期間ガスライティングを受けていると、関係を始めた頃の自分とは別人になります。孤立が進み、関係についての会話やガスライティングの引き金になるようなことを避けるようになります。この段階では、ガスライティングをする側の言い分に立つことが多いです。

ガスライティングの兆候

• あなたは常に自分自身を疑っています。
• あなたは一日に何十回も自分自身に「私は敏感すぎるだろうか？」と問いかけます。
• 仕事中に混乱したり気が狂いそうになったりすることがよくあります。
• あなたはいつも母親/父親/パートナー/上司に謝っています。
• 人生には明らかに良いことがたくさんあるのに、なぜもっと幸せになれないのか理解できない。
• あなたは友人や家族に対して、パートナーの行動について頻繁に言い訳をします。
• 説明したり言い訳したりしなくて済むように、友人や家族に情報を隠していることに気づきます。
• 何かがひどく間違っていることは分かっていますが、自分自身に対してさえ、それが何なのかをうまく表現することができません。
• あなたは、非難や現実の歪曲を避けるために嘘をつき始めます。
• 簡単な決断をするのに苦労します。
• 以前の自分は、もっと自信があり、もっと楽しいことが好きで、もっとリラックスした、まったく違う人間だったという感覚があります。
• 絶望と喜びを感じません。
• 何をやってもうまくいかないような気がします。
• あなたは自分が「十分に良い」ガールフレンド/妻/従業員/友人/娘であるかどうか疑問に思います。

ガスライティングに立ち向かい、それを止める方法

まず、他の人とやりとりを共有して、外部の意見を聞きましょう。ガスライティングが蔓延している場合は、虐待の連鎖を断ち切るために、資格を持った心理療法士から専門的な支援を一緒に受けるべきだとコールズ氏は言います。（参考：自分に合ったセラピストの見つけ方はこちら。）また、パートナーのガスライティング行為について直接対処することもできますが、それは相手の行動を変えるよう要求する覚悟ができている場合に限ります。そして、もし変化が見られない場合は関係を断つ覚悟ができている場合に限ります、とコールズ氏は付け加えます。この行動を取るために必要な自信を得るには、自分自身への不信を最小限に抑えることが重要です。

パートナーと対決することに決めた場合、使えるサンプルスクリプトがこちらだとコールズ氏は言います。

私たちの関係に破壊的なパターンがあることに気づきました。もうその関係に加わりたくありません。あなたが私たちの関係におけるあらゆる不正行為を私のせいにしたり、あなたやあなたの行動に対する私の懸念や不満は根拠がないと言ったりすると、私たちが一緒に健全な未来を築くチャンスがないように感じます。この不健全な行動のサイクルを断ち切ることができなければ、私はこの関係を続けることはできないでしょう。私たちだけで解決できないことがわかったら、健全な未来を築きたいので、専門家による心理療法セッションに参加したいと思います。」

ガスライティングをしている相手に対処する際の肝心なことは、その力学を名指しして、ガスライティングをする人が意図的に意識的にそのように振舞っているのか、それとも単に習得してうまくいった戦略を使っているだけなのかを見極めることです。「関係を大切にしているなら、権力闘争から抜け出し、限度を設定し、自分の現実に固執し、ガスライティングをする人に、相手が間違っていて自分が正しいと納得させようとしないこと、そして社会的支援を受けることをおすすめします」とスターンは言います。

自分が虐待的な状況に陥っていて、声を上げたり境界線を引いたりするのが危険だと感じる場合は、自分は一人ではないことを知っておいてください。あなたをサポートするリソースが利用可能です。知っておくべきリソースをいくつか紹介します (2 つのホットラインと、ポリシー、アドバイスなどを含むその他の 2 つの情報リソース)。

• 全国家庭内暴力ホットライン: 1-800-799-SAFE (7233)
• RAINN（レイプ、虐待、近親相姦全国ネットワーク）: 1-800-656-HOPE (4673)
  
• 家庭内暴力反対全国連合
  
• 家庭内暴力を根絶するための全国ネットワーク

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