口の中の細菌は体全体の健康に影響を及ぼします。歯からつま先まで健康を保つ方法をご紹介します。
口の中には、口腔マイクロバイオームと呼ばれる複雑な微生物群が生息しています。これらの微生物は、口腔の健康を最適に保つ上で重要な役割を果たしますが、その影響は歯と歯茎だけにとどまりません。口腔マイクロバイオームは、全体的な健康に大きな影響を与え、一見無関係に思える腸の病気や特定のがんの原因にもなります。健康の専門家が、歯の衛生状態を改善し、口腔マイクロバイオームを最高の状態に保つために今すぐ実行できる驚くほど簡単な手順を紹介します。
アトストックプロダクションズ/リアルシンプル
口腔マイクロバイオームとは何ですか?
美容歯科医のマイケル・コスドン博士は、ニューヨークの笑顔は、口腔マイクロバイオームとは口の中に生息するすべての細菌、真菌、ウイルスの集合体であると説明しています。「これには、口内のさまざまな場所に生息する200億以上の有益な細菌が含まれます」と彼は言います。「この有益な細菌は、歯垢、唾液、舌、喉、扁桃腺、頬に存在します。この細菌のほとんど（99％）は私たちと完全に調和して生息し、他の有害な病原体から私たちを守ってくれます。」
全体的な健康にどのような影響がありますか?
ある研究によると自然微生物生態学者や生物学者は毎年口腔マイクロバイオームについてより多くのことを学んでおり、大規模かつ増え続ける研究口腔内微生物叢と健康全般の間にはいくつかの相関関係があることがわかった。シカゴ大学の研究者らは、海洋生物学研究所口内の各部分にはそれぞれ異なる「微生物群」が存在することが分かりました。その中には非常に有益なものもあります。例えば、ストレプトコッカス・サリバリウスは炎症を緩和することができます。
研究により、口腔内の微生物叢の状態と歯周病の存在が、口腔以外の疾患や症状に影響を与えることが明らかになっています。2型糖尿病そして脳卒中によると2018年にAIMS Microbiologyに掲載された研究「口腔マイクロバイオームは宿主の健康プロファイルを形成する上で重要な役割を果たします...[そして]...口腔マイクロバイオームと心臓や肝臓関連の障害などの他の疾患の発生との間には複雑な関係があるため、原因となる微生物の特定と特徴付けは、全体的な健康を維持するための重要な入り口として機能する可能性があります。」
過去の研究でも、口は消化プロセスに不可欠な部分であるため、口内の微生物叢のバランスは腸の健康に直接影響を与える可能性がある。
しかし、処方箋が必要なクロルヘキシジン洗口液など、多くの口腔ケア製品は、2020年の調査によると—有益な細菌を殺し、口腔生態系全体を変化させる成分が含まれています。バランスが崩れると、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。コスドン博士は、口腔生態系の不均衡は、大腸がん、関節リウマチ、さらにはアルツハイマー病などの病気と相関している可能性があると付け加えています。
口腔内微生物叢の不健康さの兆候にはどのようなものがありますか?
「口内微生物叢の不健康の兆候と症状には、口臭、2週間以上治らない口内炎、口腔カンジダ症または口内の真菌増殖、歯茎の腫れと出血、扁桃腺炎などがあります」と、公認歯科衛生士のキャスリーン・ナバロ博士は言います。「もう1つの症状は、歯垢と歯石の増加です。」
コスドン博士は、金属のような味や口の渇きも、不均衡の兆候である可能性があると付け加える。歯科治療や虫歯を何度も受けた人は、口腔衛生の専門家に口腔微生物叢の健康状態を詳しく調べてもらう必要があるかもしれない。定期的な歯科検診とクリーニングは、単に見た目の好みの問題ではない。噛むのが難しい人が食事や消化の問題を抱えているのは当然だが、コスドン博士は、口の中の細菌と心臓病や糖尿病などの慢性疾患との関連を示す研究が数多くあることを繰り返し強調する。
口腔マイクロバイオームを健康に保つ5つの方法
1. 毎日 1 日 2 回、フロスを使って歯を磨きます。
まず第一に、口腔衛生を良好に保つことは、健康な口腔微生物叢を維持するための最も重要な習慣の 1 つであるとコスドン博士は言います。「1 日に 2 回、歯磨きとフロスをきちんと行うようにしてください。」
適切な歯磨きとは、強く磨くことではない、とナバロ氏は付け加えます。「柔らかい毛の歯ブラシでも、歯の表面全体を効率的かつ効果的に磨くことを意味します。」少なくとも 1 日 1 回は歯間フロスを使うことも、歯茎の下で食べ物が腐るのを防ぐために重要です。6 か月ごとに定期歯科検診を受け、病気、歯垢、歯石の蓄積を見つけましょう。
2. 加工食品や添加糖分を控え、バランスの取れた食事を摂りましょう。
第二に、コスドン博士は、自然食品をたっぷり使ったバランスの取れた食事を摂ることを推奨しています。「加工食品を避け、砂糖を加えたもの」と彼は言う。そしてたくさん水を飲む（口の渇きや口臭は脱水症状の2つの隠れた兆候！）口と胃は連続した線でつながっているので、胃に必要な細菌の多くは実際には口から来るのだと説明しています。
「これらの口腔微生物の中には、炎症を軽減し、口内の酸性度を調整し、その他の有害な細菌を殺す働きをするものがあります。また、硝酸塩を一酸化窒素に変換することで血圧を調整する重要な役割も果たしています。これは私たちの体が自力で行うことのできないことであり、これらの重要な細菌に依存しています」と彼は言います。しかし、体に適切な栄養が与えられなければ、体はうまく機能できません。添加糖や人工糖は、有害な微生物が体全体で増殖するのを助ける可能性があります。
3. オーラルケア製品の成分表示を再度確認してください。
最後に、オーラルケア製品の成分に注意してください。口の中には何百種類もの細菌が存在しますが、そのすべてを殺さなければならないわけではありません。コスドン博士は、アルコールを含むマウスウォッシュの使用は避けるよう勧めています。アルコールの成分は、悪い細菌を殺すだけでなく、必要な健康な細菌の多くを減少させる可能性があるからです。
歯磨き粉や口腔衛生用品には、良いことよりも悪いことをもたらす成分が多く含まれています。避けてください。ビスフェノールA、注意してください経口クロルヘキシジン、そして注意深く見守ってくださいラウリル硫酸ナトリウムや高濃度のフッ化物などの強力な洗剤マイクロバイオームを変化させる可能性があります。
4. 喫煙や電子タバコの使用は避けてください。
ナバロ喫煙は肺に害を及ぼし呼吸に影響を及ぼすだけでなく、酸素を枯渇させ細菌の付着を増加させるため、絶対に避けるべきものであることを思い出させます。喫煙は歯周病を悪化させる。 そして初期の研究口腔の健康に関しては、電子タバコは従来のタバコと同じくらい有害であることを示しています。
5. 定期的な歯科検診を怠らないでください。
真珠のような白い歯を明るく清潔に保っているように見えるかもしれませんが、表面下にある一般的な問題を見つけることができるのは訓練された目だけであることを忘れないでください。痛みや出血が起こるまで歯科医の診察を受けるのを待たないでください。適切な口腔ケアを維持するために、年に 2 回の診察を予約してください。歯科医が問題を見つけた場合、プロバイオティクスと食生活の変更を処方して、長期的に歯の健康を改善できます。
