快適ゾーンから抜け出すことで得られる大きなメリット
そして、それを一歩ずつ実行する方法です。
コンスタンティン・ジョニー/ゲッティイメージズ
快適さと成長は水と油のようなもので、相容れないものです。おそらく、あなたもこのことを聞いたことがあるでしょう。哲学者フリードリヒ・ニーチェは、快適さは創造性を潰し、従順さを促進すると信じていました。現代の自己啓発起業家でさえ、トニー・ロビンズは人生のこのパラドックスについてコメントしている「確実性が高すぎると、成長や新しい経験を求める欲求が満たされない。しかし、不確実性が高すぎると、不安や生産性の低下につながる可能性がある」と書いている。
快適さとは、一般的に、私たちのニーズが満たされ、心が安らぐ状態を指します。私たちは、快適さと確実性を求めるようにできています。それは、それが安全と安心を意味するからです。快適な場所に戻ることで、エネルギーを充電することができます。
しかし、リスクを取らないと成長が妨げられ、最終的には進歩が停滞します。限界に挑戦し、新しいことに挑戦する私たちの信念に挑戦し、考え方を変え、私たちの潜在能力を最大限に発揮するのに役立ちます（新しいことに挑戦することは、脳を鋭敏に保つ最良の方法）。しかし、そうすることは言うほど簡単ではありません。
なぜ（ある程度の）不快感は私たちにとって良いのか
ある程度の不確実性と不快感を受け入れることが重要な理由の 1 つは、人生の本当の魔法は、通常、私たちの快適ゾーンの外で起こるからです。1907 年、心理学者のロバート M. ヤーキスとジョン D. ドッドソンは、ストレスとパフォーマンスの関係を研究しました。現在ではヤーキス・ドッドソンの法則と呼ばれるこの理論は、ある程度の不安とわずかなストレスが実際にどのように役立つかを理解するのに役立ちます。
グラフ上のベル型の曲線を想像してください。左側の Y 軸または垂直線にはパフォーマンスがあります (一番下が最低レベル/最悪のパフォーマンス)。X 軸または水平線はストレス レベルを表します (左側が最低のストレス量、右側が最高ストレス量)。最初は、不安やプレッシャーが低いということはパフォーマンスが低いことを意味します。これは、退屈したり無関心になったりしたときに感じる感覚です。つまり、自動操縦状態になっているのです。
覚醒が高まると、パフォーマンスも向上し、最終的には不安の最適なレベルに達します。心理学者のミハイ・チクセントミハイが後に「フロー」と名付けたように、これは完全にゾーンに入り、目の前の仕事だけに集中している、自己制御のピークの状態です。フロー状態、私たちは強い集中力、自発的な創造力の波、そして計り知れない喜びを経験します。ミュージシャンのライブを見たことがあるなら、彼らが音楽に没頭しているように見えることがよくあるでしょう。このピーク時には、ストレスホルモン（アドレナリン、コルチゾール）がちょうど十分な量分泌され、私たちを目覚めさせ、完全に夢中にさせます。
しかし、ストレスが増大し続けると、その効果は限界を超え、私たちは圧倒され、パニックに陥り、気が散ってしまい、パフォーマンスが低下します。集中したり、情報を保持したりすることが難しくなります。つまり、適度なストレスと刺激は私たちをその場にふさわしい状態に引き上げますが、多すぎるとイノベーションに逆効果となり、精神的および肉体的健康に深刻な影響を及ぼします。
このストレスのスイートスポットは、仕事、スポーツ、社交の場、創造的な活動、さらには学習への取り組み方など、私たちの生活の多くの側面に当てはまります。
なぜ私たちは自分の快適ゾーンに留まりたがるのか
成長し向上するためには、ある程度の不快感を感じることがよいことだとわかっているのに、なぜ多くの人が自分の快適ゾーンから抜け出すのが難しいのでしょうか。イスラエルのテルアビブ大学でロゴセラピーの学術トレーニング プログラムの研究者兼創設者である Pninit Russo-Netzer 博士は、進化の過程で、人は有能でコントロールできていると感じたい衝動に駆られ、曖昧さや不確実性よりも明確さと予測可能性を好むと説明しています。快適ゾーンの外で物事に挑戦することは、特にそれが有能でコントロールできていると感じたいという欲求に挑戦するものである場合、脅威に感じることがあります。
これは、今まで食べたことのない食べ物を試すなど、自分の快適ゾーンから少し抜け出すことが、言葉も話せず知り合いもいない新しい国に移住するよりも実行可能に思える理由を説明できるかもしれない。どちらも予測不可能だが、新しい食べ物が嫌いだからといって、自分の能力が試されたり、それほど脅威に感じたりすることはおそらくないだろう。
「広範囲にわたる研究により、個人が決断を迫られると現状維持する傾向があることが示唆されている」とルッソ・ネッツァー氏は説明する。「デフォルトを維持するには、変更する場合よりも精神的な努力と心理的脅威が少なくて済みます。」言い換えれば、変更に伴う潜在的なコストは、その潜在的な利益よりも大きいと感じられるのです。
快適ゾーンから抜け出すことのメリット
このテーマに関するルッソ・ネッツァーの研究では、比較的幸福度の低い人々にとって、快適ゾーンの外で活動を行うことで人生の満足度が高まることがわかった。彼女の研究を通して、人々が自分の快適ゾーンから抜け出すときに得られるいくつかの利点が観察されました。
- 自己の完全性と自己効力感
自己の完全性とは、人々が自分自身を道徳的かつ適応的に適切であると見なすことを指します。自己の完全性を持つことは力になります。自分の快適ゾーンの外で課題を避けるのではなく克服することで、不確実性と予測不可能性を切り抜ける能力と自信が高まり、自己の完全性が強化されます。自分の快適ゾーンの外に行くことはストレスになるかもしれませんが、人々が想像するほど嫌なことではないはずです。自己効力感とは、タスクを実行するために必要なスキルが自分にあるという信念を指します。限界を超えることで、私たちは自分がもっとできると気づき、困難な状況でも成功できるのです。 - 成長マインドセット
成長マインドセットを持つ人は、努力と練習を通じて自分の能力を伸ばせると信じています。この言葉は心理学者のキャロル・ドウェックによって造られたもので、彼女は固定マインドセットと成長マインドセットを区別しました。固定マインドセットを持つ人は、人生で特定のカードを配られただけで、それで終わりだと信じています。達成できることには限界があるため、新しいことに挑戦するのは恐ろしく、無意味です。成長マインドセットを持つ人は、自分は変化し、成長し、拡大できると信じています。このマインドセットは、新しいことに挑戦する余地を与えてくれます。 - 後悔の減少
研究によると、人は自分が取った行動よりも取らなかった行動を後悔する傾向があり、人生における成長のための一見リスクのある機会の多くを逃す言い訳を見つける傾向があるそうです。 - レジリエンスと反脆弱性
自分の快適ゾーンから一歩踏み出すという訓練は、人生における予測できないストレスに対処する準備になります。「反脆弱性」という言葉は、エッセイストで数理統計学者のナシム・ニコラス・タレブが作ったもので、逆境から強さを得る能力を指します。「反脆弱性は回復力や頑健性を超えたものです」と彼は言ったと伝えられています。「回復力のある人はショックに耐えてそのままでいますが、反脆弱性のある人はさらに良くなります。」 - 自己実現
つまり、これは自分の潜在能力を最大限に発揮することを意味します。自分の快適ゾーンから外に出る人は、自分の環境の中で新しい機会を発見したり、新しい人々と出会ったりして、最高の自分へと成長できるかもしれません。
快適ゾーンから抜け出し、広げる方法
心配しないでください。快適な場所から抜け出すのに、生活を根こそぎ変えるような大きな変化が必要なわけではありません。小さな行動でも生活の満足度を高めることができると、ルッソ・ネッツァーは言います。しかし、慣れ親しんだ場所から外れるためには、少しの反省と自己認識が必要です。
心理学者のレフ・ヴィゴツキーは「最近接発達領域」という用語を作り出し、すべての人が人生のさまざまな領域で独自の成長の可能性の範囲を持っていることを示唆しました。（あなたが恐ろしく不快に感じるものは、他の人にとっては何でもないことであり、その逆もまた同様です。）
自分独自の快適ゾーンと学習ゾーンの範囲をより意識するための第一歩は、普段とは違うことに挑戦したいことをすべて書き出すことです。新しいワークアウト クラスに挑戦したり、ギターを弾けるようになるのもよいでしょう。次に、それらを具体的な行動に分解し、リストから 1 つのアクティビティに特定の時間をスケジュールし、自分の経験を文書化します。
徐々に快適ゾーンを広げるには、心から興味のある課題を選びましょう。そして、この経験は自分自身について何か新しいことを学ぶ機会であるべきだということを忘れないでください。判断ではなく、好奇心と関与のためのスペースを作りましょう。
「慣れ親しんだ場所で定期的に新しい体験をすることで、成長筋を鍛えて快適ゾーンを広げることができます」とルッソ・ネッツァー氏は言う。「あなたにとって、自分を驚かせるとはどういうことでしょうか？ 初めて何かをしたのはいつですか？ それは、新しい趣味に挑戦したり、新しい味を試したり、道で見知らぬ人に微笑んだり褒めたり、近所で観光客のように振舞ったりすることを意味するかもしれません。」
