嫉妬で青ざめている？心理学の専門家によると、嫉妬をやめる方法はこれだ

これらの役立つ戦略を使って、醜い緑のモンスターを倒しましょう。

最後に嫉妬の念を抱いたのはいつですか? (ほんの数分前だったと認めてもかまいません。) 友人が結婚、出産、大きな昇進、または素敵な新築マンションや家など、あなたがまったく気にも留めない特別な節目を祝っているかもしれません。あるいは、愛する人が他の誰かに特別な関心を向けているかもしれません。恋愛関係にあるとき、常に、ほとんど慢性的に嫉妬していることに気付くかもしれません。きっかけが何であれ、嫉妬というあの卑劣な緑の怪物は、あなたの人生に簡単に入り込んできます。そしてヘッドスペース。

「嫉妬の感情は、通常、不安から生じます」と説明している。アンバー・トゥルーブラッドカリフォルニア州サンディエゴの公認結婚・家族セラピスト、ジョナサン・マザー氏は、嫉妬は「他人が何者であれ、何を持っているか、何をしているかに関わらず、自分には価値がない、あるいは値しないという根本的な恐怖」だと語った。同様に、嫉妬は「不公平」だと感じたことに対するフラストレーションから生じることもあり、他人の成功や富があまりにも簡単に手に入ったように感じる」という。

ほとんどの人は、ある時点で嫉妬の感情を抱きますが、それは必ずしも良いことではありません。嫉妬はネガティブで、不快で、不健康であり、時には他人に害を及ぼすこともあります。嫉妬の感情は、自尊心を低下させ、感情の不安定さを増大させ、人間関係を壊す可能性があります。

恋愛関係や他人に対する嫉妬をやめる方法、あるいはそもそも妬みの感情を避ける方法を知りたい場合は、数人の心理学の専門家が嫉妬を抑える実践的なヒントを共有し、自分が持っているものや他人が持っているものに感謝する方法を説明します。

嫉妬を反省に変える：まず自分自身に集中する

多くの場合、ネガティブな感情は嫉妬している相手についてではなく、あなたの人生は、他人の人生とはまったく異なるものです。「嫉妬しているものを手に入れる能力があるかどうかという不安は、往々にして根拠がないか、真実ではありません」とトゥルーブラッドは説明します。「不安が正当なものかどうかに関わらず、自分は他の人ほど優秀になれない、または他の人が持っているものを（簡単に）手に入れることはできない、と信じることは、非常に苦痛で、極度のフラストレーションになります。」

他人の成功や業績について考えることに時間とエネルギーを費やす代わりに（そして自分自身に彼らは彼らに値しない一方であなた物事の見方を変えてみましょう。あなたテーブルに持って来ます。あなた他の人にはない能力や才能を持っている。それが人間を興味深いものにしているのです。

「自分の強み、スキル、能力、経験、夢に焦点を当ててください」とトゥルーブラッド氏は言う。「おそらく、あなたが本当に望んでいるのはその通り他の人が持っているものと同じものを手に入れること。自分の夢を見つけ、自分独自のスキルセットを構築してください。なぜなら、同じ資質や才能を持つ人は2人として存在しないからです。」

ソーシャルメディアでは、誰もが成功や成果を収めているのを見ることができますが、そのフィードは実際にはハイライト映像にすぎず、その人の実際の生活を正確に表しているわけではないことを覚えておいてください。

「他人の物語を本当に知ることは決してできない」とトゥルーブラッドは続けた。「自分自身に集中し、自分独自の才能を発見することは、行動を起こして初めて嫉妬を解消するのに本当に役立つ。毎日、夢に向かって進んでください。小さな一歩を踏み出し、自分に寛容になり、行動するたびに成功するか学ぶかのどちらかだということを忘れないようにしましょう。」

嫉妬をやめるために行動を起こす

嫉妬すると、他の人は自分が手に入らないものを持っているように感じることがよくあります。しかし、実際には、誰もあなたの成功への道を妨げていません。

「欲しいものが他の人にもあるから、自分は手に入らないという希少性モデルを信じてはいけない」とタマル・チャンスキー博士、著者、そして児童・成人用強迫性障害・不安センターの創設者。「重要な認知的修正や編集を行ってください。他の人は私たちの邪魔をしません。彼らの成功が私たちの道を阻んでいるわけではありません。私たちが何をするかは私たち次第です。」

他人の業績を自分の業績の影に落とすのではなく、インスピレーションとして活用しましょう。さらにチャンスキー氏は、嫉妬している人とネットワークを作り、その人から学ぶことを勧めています。その人がどのように自分の望む地位にたどり着いたかを理解したら、その人と競争したり勝ったりするのではなく、同じような目標を見つけて達成するために行動しましょう。

「好きなことをしていると、他の人が何をしているかに気付かなくなります」とニューヨークを拠点とする公認心理師、ソーシャルワーカー、そして整合されたホリスティック「自分自身に集中しているので、気づいたときには、あまり気にしなくなるのです。」

恋愛関係における嫉妬をすぐに止める

嫉妬は、自分の業績を他人の業績と比較するときに起こりますが、恋愛関係でも起こります。あなたの大切な人が、魅力的だと思う人や以前デートしていた人とチャットしているとき、胸が熱くなったり、目がくらむような感覚を覚えたことはありませんか?

嫉妬は愛情の表れとみなされることが多いが、ブレンダ・ウェイド博士はそうではないと考えている。「嫉妬はパートナーに対する不安と独占欲の表れです」と臨床心理学者で恋愛アドバイザーのウェイド氏は説明する。オンラインで愛を「一方で、愛する人を失うことを恐れているというサインである可能性もあります。」

嫉妬心に対処するために、そして関係を強化する問題の根源を突き止める必要があります。「パートナーの不平等な献身や気遣い、または信頼できない傾向について、パートナーと話し合ってください」と彼女は付け加えました。「自分の不十分さを埋め合わせるために注目を切望し、嫉妬のシナリオを作り出して自分が評価されていると感じるのが好きな人もいます。」

ウェイド氏によると、嫉妬に対処することは必ずしも喧嘩や非難につながるわけではない。逆に、健全なコミュニケーションと境界線を築くのに役立つ可能性がある。「これは、感情的に成熟した二人の間の真剣な関係の成果です」と彼女は言う。

自己愛を育む

自分の感情を無視して抑え込むことが嫉妬を止める一番の方法のように思えるかもしれませんが、妬みは往々にして自尊心の低さや不安といった根底にある問題と関係があります。嫉妬の思考や行動を本当に抑えるには、こうした根本的な問題に取り組まなければなりません。

「嫉妬はしばしば自尊心の低さと相関関係があり、不安感によって引き起こされることがあります。不健全な関係パターン「、あるいは恐怖です」と、臨床心理学者でジャーニー・ピュアの最高臨床責任者であるブライアン・ウィンド博士は説明する。「それは、否定的な自己対話という形での厳しい内なる批判から生じることもあります。」

倍賭けする自己愛鏡の前に立ってマントラを唱える毎朝。あるいは寝る前に数分かけて、その日自分が気に入ったことを3つ書き留めてください。あなた大きな自尊心の向上をもたらすことができます。

ウィンド氏は、専門家の助けを求めるのも良い考えだと語る。「精神衛生の専門家と一緒に、自分が愛され、愛される価値があると信じることを学ぶことは、自尊心を高め、自分の内なる批判者に立ち向かうのに役立ちます」とウィンド氏は言う。「これは嫉妬をやめるのに役立つかもしれません。嫉妬は自尊心の低さから生じることが多いからです」