エリプティカルとトレッドミル：どちらがより良いトレーニング効果をもたらすでしょうか?

トレッドミルとエリプティカルは、ほぼすべてのヘルスクラブやジムで見られる標準的な有酸素運動器具です。また、最も人気のあるトレーニングマシンの 1 つでもあります。なぜそうしないのでしょうか。使いやすく、あらゆるフィットネス レベルに対応し、心拍数を上げ、血液を循環させる効果的な有酸素運動を提供します。

しかし、問題は、どちらがあなたにとってより良いのかということです。専門家がエリプティカルとトレッドミルでのエクササイズの違いについて意見を述べています。これにより、特にどちらかを自宅のジムに追加することを考えている場合には、体と健康の目標に合わせて最適な選択を行うことができます。

トレッドミルの利点

トレッドミルは、歩くランニングにも最適です。スピードや傾斜を簡単に変更できるので、さまざまなトレーニングができます。アディタ・イリザリ＝ラング、健康教育者、フィットネス専門家、講演者。さらに、多くのトレッドミルには、すぐに実行できるプログラムとインターバルトレーニングオプションが備わっているため、毎回新鮮でやりがいのあるトレーニングを選択できます、とマーク・コロネル、認定フィットネス トレーナーであり、ラスベガスの Energia Fitness のオーナーです。一部のトレッドミルは進捗状況を追跡し、距離、ペース、消費エネルギー、心拍数などの面で進捗状況を表示します。

また、トレッドミルは「気候が調整された運動のための避難所」にもなるとコロネル氏は言う。普段は屋外で歩いたり、走ったり、ハイキングしたりしているが、天候のせいで外に出られない場合は、いつでも屋内のトレッドミルに移動できる。「この一貫性は、モチベーションを維持し、持続可能な運動習慣を確立するために非常に重要です」とコロネル氏は付け加える。

トレッドミルの欠点

トレッドミルはランニングによく使われますが、人によっては問題を引き起こす可能性があります。「ランニングは関節に負担がかかり、特に関節に問題を抱えている人にとっては痛みや怪我につながる可能性があります」とコロネル氏は言います。トレッドミルだけで走ると、関節の問題が悪化する可能性があります。

このトレーニングマシンは主に脚を使うため、コロネル氏は筋肉のアンバランスにつながる可能性があると指摘する。そのため、トレッドミルを使用する場合は、他の筋肉群をターゲットにしたエクササイズも取り入れることが重要だ。筋力トレーニングまたはさまざまな種類の有酸素運動。トレッドミルは正しく使用しないと転倒や怪我につながる可能性があるため、安全性についても懸念があります。

エリプティカルの利点

エリプティカルの際立った特徴の一つは、関節に優しい性質「足がペダルに接地したままなので、足首、膝、股関節など、関節炎や怪我でよく影響を受ける主要な関節への衝撃が軽減される可能性があります」と、IDEA World 2023フィットネスインストラクターオブザイヤー、慢性疾患ウェルネススペシャリスト、CEOのクリスティンM.コンティ医師は述べています。コンティ フィットネス & ウェルネス。

また、トレッドミルとは異なり、エリプティカルは全身運動に近い。たとえば、アームレバーを使用すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、背中などの腕の筋肉が鍛えられ、ペダルは下半身の大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋をターゲットにしているとコロネル氏は言う。さらに、ほとんどのエリプティカルはさまざまな抵抗レベルと傾斜設定を備えているため、フィットネスレベルや目標に合わせてカスタマイズできる。一部のモデルには、モチベーションを維持するためのプログラム済みワークアウトやインターバルトレーニングオプションも含まれている。

エリプティカルの欠点

エリプティカルは体重を支えないマシンなので、体にかかるストレスを軽減します。これは良いことですが、欠点もあります。骨にかかるストレスも軽減されるので、骨密度の構築や維持には最適ではありません。「こうしたストレスは、年齢を重ねても骨を強く保つために必要です」と、イリザリー・ラング氏は説明します。

エリプティカルマシンでの動きも不自然で、エリプティカルマシンの中にはヒップの幅や歩幅をあまり調整できないものもあるため、さらにぎこちなく感じるかもしれません。「これにより、機械的な不都合や不快な動きのパターンが生じ、トレーニングの妨げになり、体に不必要なストレスを与える可能性があります」とイリザリー・ラング氏は言います。しかし、これがあなたに影響するかどうかは、個人の好み次第です。

トレッドミルとエリプティカルのどちらを選ぶか

どちらが自分にとって良いかまだ分からない場合は、次の 4 つの要素を考慮してください。

個人のフィットネス目標

どちらの器具も、心拍数を上げる有酸素運動になります。しかし、トレッドミルはランニングのパフォーマンスを向上させ、持久力を鍛えることができますが、エリプティカルは全体的な筋力と協調性を向上させるのに優れているとコロネル氏は言います。

関節の健康

トレッドミルは、特にランニングの場合は、衝撃が大きいため、関節に不快感を与える可能性があります。しかし、エリプティカルの場合は、滑らかで滑るような動きで衝撃が最小限に抑えられるため、関節痛のある人にはより適しているかもしれません、とコロネル氏は言います。

トレーニングの多様性とモチベーション

機器が何であれ、トレーニングに飽きてしまう可能性は常にあります。しかし、トレッドミルはエリプティカルよりも単調になりにくい傾向があります。これは主に、変更できる変数が多く、通常は組み込みプログラムが用意されているためです。トレーニング中にすぐに飽きてしまい、エリプティカルを使いたい場合は、多様なトレーニング プログラムとエンターテイメント機能を備えたものを探してください、とコロネル氏は言います。

スペースと予算

自宅のジム用にトレッドミルを購入する場合、エリプティカルよりも広い床面積が必要で、一般的に高価であることを知っておく必要があるとコロネル氏は言う。また、トレッドミルは定期的にメンテナンスする必要があるが、エリプティカルはメンテナンスの必要性が低い傾向がある。

結論は？

どちらのマシンも、汗をかく有酸素運動セッションを提供することで、より健康で元気にすることができます。もちろん、関節に問題のある人にとっては、エリプティカルの低衝撃性の方が適している可能性が高いですが、それ以外では、現在の個人的なフィットネス目標、ワークアウトにどの程度のバリエーションを求めるか、そしてどちらがより楽しいかに基づいて決定してください。最適なタイプのエクササイズは、自分が好きで、継続的に繰り返し行うものです。ホームジム用に購入する場合には、スペースや予算などの他の要素も関係してきます。

しかし、トレッドミルとエリプティカルの両方を利用でき、どちらの機器でも効果があるなら、両方をフィットネスプログラムに取り入れるのは素晴らしいことです。「毎日、どちらか一方の有酸素運動だけを実践すると、体が適応し、動きにそれほど力を入れなくなります」とイリザリー・ラング氏は言います。ジムで色々なことをする両方のマシンを交互に使用することで、常に体（そして脳！）に負荷をかけ、トレーニング効果を最大限に高めることができます。