新しい研究は孤独と悪夢を結びつける—心理学者の意見はこうだ

最後に悪夢あまりにも恐ろしくて目が覚めました。何を見て、何を感じ、何を思いましたか？すぐに立ち直りましたか？それとも、その日の残りの時間ずっとそのことを考え続けましたか？最近の研究オレゴン州立大学の研究によると、孤独を感じると訴える人は悪夢を見る可能性が高く、その原因はストレスにある可能性がある。反復思考と過覚醒が重なると、ストレスが悪夢の増加につながる可能性がある。そこで私たちは、メンタルヘルスの専門家に、なぜそうなるのか（そして、どうすれば孤独感と闘って休息をとれるのか）を説明してもらった。

孤独とは何でしょうか?

臨床心理学者のヴァネッサ・ケネディ博士によると、孤独には目に見える以上の意味がある。「孤独とは、孤立感や、つながりや信頼関係の欠如による苦痛な感情です」と彼女は説明する。意味のある関係がないこと、ストレスの多い状況でサポートされていないと感じること、他人とつながることへの恐怖など、さまざまな形をとる可能性がある。「孤独は時々よくあることですが、気分や生活の質に影響するほどの広範囲にわたる孤独は、問題に対処するために注意を払う必要があります」。注意すべき兆候の 1 つは、睡眠障害です。特に悪夢に終わる場合は注意が必要です。

悪夢はどこから来るのか？

臨床心理学者のミーガン・マーカム博士によると、悪夢は私たちの意識がオフになっているが、潜在意識がまだ周囲の世界に反応しているときに起こる。「研究によると、悪夢はレム睡眠、つまり潜在意識が活発な深い睡眠段階の間に起こることが多い」と彼女は言う。ストレス、不安、トラウマへの暴露などの状況要因が悪化すると、私たちの睡眠はすぐにそれらの感情を反映します。

統計によるとケネディ博士は、女性はストレスや不安による悪夢に特にかかりやすいと説明しています。男性と女性の社会化の違いにより、女性は男性に比べて悪夢を見る頻度が高いのかもしれません。

孤独と悪夢の関係とは？

私たちのほとんどは、通常の量のストレスと不安孤独は日常生活でよくあることですが、慢性的な孤独を感じている人がこのような出来事に直面した場合、頼れる人がいないことがよくあります。「孤独と悪夢の関係は、心を落ち着かせる社会的支援がないために恐怖や不安で心が暴走していることに関係している可能性があります」とケネディ博士は言います。さらに、孤独を感じている人は、高血圧、心臓血管疾患、ストレスによって悪化するその他の健康状態を発症するリスクが高くなります。

孤独は、社会的孤独と感情的孤独の 2 つの方法で分類することもできます。「社会的孤独は、社会的交流や人間関係の欠如と定義され、孤立や社会的交流からの撤退に似ています」とケネディ博士は言います。「感情的孤独は、感情的に他人に親しくない、または他人によく理解されていないと感じることです。」孤独につながるのは、つながりの欠如だけではありません。誰も自分を理解できないという思い込みも孤独につながります。自分が理解されないと判断すると、私たちは自己防衛の形として孤立することがあります。

孤独と戦う方法

孤独と闘うための万能の解決策はなく、そのプロセスは 1 日で完了することはできませんが、周囲の世界とのつながりをより強く感じる方法はあります。

毎日の屋外作業

マーカム博士は、外に出る必要のある日常的なタスクに取り組むことを推奨しています。「犬の散歩や公園に行くなどの単純なタスクは、交流の機会を提供し、孤独感を軽減します。」会話をする必要はありません。外に出て他の人と一緒にいるだけで、よりつながりを感じることができます。

コミュニティイベント

コミュニティイベントは、特に新しい人と出会いたい場合、つながりを作る最も簡単な方法の 1 つです。「ボランティア活動やグループ クラス、チーム スポーツへの参加も、有意義な会話を交わすための方法です」と、マーカム博士は言います。お住まいの地域で開催されるコミュニティイベントに注目し、積極的に参加しましょう。

サポートグループ

孤独から逃れる最も簡単な方法は、あなたは一人じゃないケネディ博士によると、支援グループは、これを手頃な料金で実現できる方法だ。「トラウマの被害者、依存症患者の家族、うつ病患者、喪失後の悲しみに暮れる人々を支援する支援グループは無数に存在します。」

電話

これは難しいかもしれませんが、メリットは圧倒的にプラスです。特に対面でのイベントが苦手だったり、愛する人が遠くに住んでいる場合は、週に一度愛する人に電話をかけるように努力すると、絆を深めることができます。

治療

言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです治療問題の根本を突き止めるのに役立ちます。「孤独の原因を特定することで、その解決法を見つけ、改善するための戦略を見つけられるかもしれません」とケネディ博士は言います。