睡眠は、多くの人が欠乏している貴重な財産です。予想通りの大規模な調査では、参加者のうち推奨されている 1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠をとったのはわずか 15% で、専門家たちはその理由を解明することに人生を捧げてきました。
いくつかの悪い睡眠習慣睡眠の質に影響を与えている原因は、寝室のレイアウトにあるかもしれませんが、寝室の状態も原因の 1 つかもしれません。私たちは睡眠の専門家に、寝室のレイアウトに関する最大の間違いは何か、また、それを修正して睡眠を正常な状態に戻すにはどうすればよいかを尋ねました。
- オリヴィア・アレッツォロ世界有数の睡眠の専門家であり、クマ、ライオン、オオカミ。睡眠タイプを知ることで人生が変わる。
- テレサ・パワーBS CCSH の学位を持つ臨床睡眠コーチ兼講演者です。
- ニコール・シャロー教育学修士、BCBA の資格を持つ彼は、認定行動分析士および睡眠スペシャリストです。
過剰な乱雑さ
あきれいな家は心の健康を高める散らかった家が精神衛生と睡眠の質の低下を引き起こすのと同じように、睡眠に問題がある場合は、まず寝室の散らかりを解消しましょう。家具やクッションを置きすぎたり、前の週からナイトスタンドに置いたコップの数々など、気を散らすものはすべて避けましょう。
「まず、寝室をできるだけ散らかさないようにしましょう」と、臨床睡眠コーチのテレサ・パワー氏（BS CCSH）は言います。「寝る前に片付ける時間がないとしても、少なくとも散らかったものは視界から出さないようにしてください。気を散らすものはできるだけ少なくしたいのです。」
デジタル時計
ナイトスタンドにデジタル時計を置くことは、睡眠の質を高めようとする人が陥りがちな寝室のレイアウト上の大きな間違いです。周囲の光は睡眠に悪影響を及ぼし、時計を確認することで睡眠を妨げる可能性があります。再び眠りにつく不安を引き起こす可能性があるからです。
パワー氏は、寝室に電子時計を置かないように勧めていますが、それが無理なら、少なくとも目につかない場所、ナイトスタンドから離れた場所に置いてください。「電子時計がある場合は、寝るときに画面の明るさを下げるか、遮るか、覆ってください。睡眠中のわずかな光でも、睡眠の質に影響を与えるホルモンに影響を与える可能性があります。」
シアーカーテン
寝室を飾るときは、美しさよりもまず、眠りやすい環境を整えることが大事です。睡眠の専門家であるニコール・シャロー（教育学修士、BCBA）にとって、これは薄手のカーテンをやめて、光を遮断するカーテンを選ぶことを意味します。
「遮光カーテン「遮光カーテンは夜間やシフト勤務者に最適です。暗闇は睡眠を維持し、より深い眠りにつくのに役立ちます。特に夏には、[遮光カーテン]は眠りにつき、少し長く眠り続けるのに役立ちます。」彼女は、早朝の日の出や街灯など、入ってくる光は深い眠りからあなたを起こすと繰り返し述べています。
通気口が塞がれる
まだ知らない人のために、理想的な睡眠温度眠りにつきやすく、長く眠り続けるのに役立つでしょう。寝室の家具のレイアウトを計画するときは、すべての通気口を開けて塞がないようにすることを最優先にしてください。残念ながら、これはベッドを 2 番目に好きな場所に置くことを意味するかもしれません。
シャロー氏は、一晩中寝室を最適で安定した温度に保つには、一定の空気の流れが不可欠だと説明しています。「私たちの体は、眠り続けるために体温を下げて涼しく保つ必要があります。」寝室が狭く、通気口を塞がなければならない場合は、通気口に空気の方向を必要な場所に向けるエアデフレクターを追加することを検討してください。
ベッドのそばに携帯電話の充電器を置く
電子時計を遠ざけたいのと同じように、携帯電話も遠ざけましょう。「寝る前の携帯電話の使用を減らす最も簡単な方法の 1 つは、誰もが目指していることですが、携帯電話を手の届かないところに置くことです」と睡眠の専門家オリビア・アレッツォロは説明します。
「寝る前の1時間に携帯電話を使っている人は、おそらく悲観的な内容をスクロールしているせいで、眠りにつくまでに1時間以上かかる可能性が高くなります」とアレッツォロ氏は言う。「成功しやすいようにしましょう。部屋の反対側、または完全に別の部屋で充電してください。」
明るい天井照明
ほとんどの人は寝室に天井照明を 1 つ持っていますが、それは問題ではありません。問題は、天井照明しかない場合です。「天井照明やデバイスから発せられる青色光は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンを強く抑制するため、眠りにつくのが難しくなり、眠り続けることが難しくなります」とアレッツォロ氏は言います。
代わりに、アレッツォロ氏は、就寝前の 2 時間に読書やリラックスのためにブルーライトフリーのベッドサイド ランプを設置することを推奨しています。
快適さの欠如
寝室のレイアウトを決めるときは、心地よさを感じるために必要なものリラックスできます。散らかったものを減らすことは重要ですが、すべて、環境が最小限であるため、眠りにくくなる可能性があります。
アレッツォロは、寝室に次のようなものを含む「睡眠キット」を用意することを勧めています。印刷された本アイマスク、ブルーライトカットメガネ、加重ブランケットなど、睡眠を助けるものは何でも使ってください。
「睡眠キットは睡眠の質を高めるのに間違いなく役立ちますが、使わなければ意味がありません。ベッドサイドテーブルに散らからないように置いておけば、実際に使うことを忘れずに済みます。」
