誰もが8分を持っています：平らな胃のための最も効果的なミニワークアウト

1日8分 - 平らでタイトな腹にはこれ以上は必要ありません！あまりにも良いと思いますか？それからそれを試してみてください！この速いワークアウトは、汗をかき、筋肉を機能させます。時間がないが目に見える結果が欲しい人に最適です。

また読む：

このワークアウトがとても効果的な理由

長いトレーニングセッションを忘れてください - このワークアウトを使用すると、腹部の筋肉を要求する刺激をターゲットにします。トリック：小さな休憩を伴う短い応力フェーズ。それで、あなたの脈拍は上昇し、あなたは脂肪を燃やし、同時に体の真ん中を強化します。

ボーナス：エクササイズは、腹部の筋肉だけでなく、持久力と安定性も訓練します。冬の後に形に戻るのに最適です。

これが8分間の腹のトレーニングの仕組みです

トレーニングはで構成されています4つのエクササイズで2ラウンド。各エクササイズには30秒かかり、その後15秒の休憩があります。実現可能に聞こえますね。しかし、それを過小評価しないでください - あなたは本当にそれを、特に最初にそれを感じるでしょう。

ビデオの一番上には、フィットネストレーナーが表示されますアンドレア・ゾドルチそれがどのように機能し、どのように運動が正しく実行されるか。あなたの体と筋肉が引き続き酸素で十分に供給されるように、実行するときは常に定期的な呼吸に注意を払うことが重要です。

平らな胃のための4つの最高のエクササイズ

2ラップ、各エクササイズを30秒間延期し、その間に15秒間インストールします。

初心者向けのヒント：まだ適合していない場合は、20秒から始めて、休憩を20秒に延長します。あなたが留まることが重要です！

1。板- 体の強い真ん中のクラシック

2。横クランチ（右と左）- 側面の腹部筋肉を形成します

3。ロシアのひねり- スリムなウエストに最適です

4。登山家- 汗をかき、脂肪燃焼を活性化します

余分な課題：より多くのパワーがある場合は、3ラウンドを掛けてください！

今すぐ試してみてください：時計8分 -

マットをつかみ、タイマーを入れて手放してください！より定期的にトレーニングすればするほど、成功が速くなります。そして最高？ジムもデバイスも必要ありません - あなただけと8分。

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。