ビタミンD欠乏症：これらの信号を真剣に受け止める必要があります

目次

• なぜビタミンDがそんなに重要なのですか？
  • ビタミンD欠乏症の典型的な症状
  • 性別の症状はありますか？
• したがって、ビタミンD欠乏症を防ぎます
• ビタミンDメモリを埋めます

なぜビタミンDがそんなに重要なのですか？

厳密に言えば、ビタミンDはビタミンではなく、体が80〜90パーセントを生成する（プロ）ホルモンであり、十分な日光が得られれば。食物を通して吸収されるのはごく一部のみです。ビタミンDは、腸のカルシウム摂取に不可欠であり、健康な骨の重要な役割を果たします。また、免疫系、筋力、ホルモンのバランスにも影響します。

ビタミンDの毎日の要件は何ですか？

正確なニーズは、年齢、性別、個々の要因に依存します。ドイツ栄養協会（DGE）お勧め：

• 大人と若者：1日あたり20マイクログラム（µg）または800の国際ユニット（IE）
• 幼児：1日あたり10 µgまたは400 IE

日光が少ない場合、必要に応じて必要に応じてビタミンD製剤の恩恵を受けることができます。

ビタミンD欠乏症の典型的な症状

持続的な欠陥は、さまざまな症状についてコメントできます。あなたの体のこれらの警告信号に特に注意してください：

• 一定の疲労と疲労- 十分な睡眠後でもリラックスしているとは感じませんか？ビタミンDは成分の不足である可能性があります。
• 濃度の問題- 焦点を合わせるのが難しい場合は、不足が責任を負う可能性があります。
• 筋肉と骨の痛み- 十分なビタミンDがなければ、あなたの体はカルシウムを悪化させ、筋肉や骨に影響を与えます。
• 脱毛- 髪の強い損失は、栄養素の不足を示している可能性があります。
• ひどい傷の癒し- 怪我が異常にゆっくりと治癒する場合、ビタミンDミラーをチェックする必要があります。
• 関節痛- 風邪や過負荷のみが手足の痛みを引き起こす可能性がありません。ビタミンD欠損も背後にある可能性があります。
• 無気力と抑うつ気分- ビタミンDも精神に影響します。欠陥は、無気力や落ち込んだ症状の形でそれ自体を表現することができます。
• 頻繁な感染- あなたが常に寒い場合、ビタミンD欠乏による免疫系の弱体化が原因になる可能性があります。

性別の症状はありますか？

はい！女性と男性は、ビタミンD欠乏症に対して異なる反応をすることができます：

女性のビタミンD欠乏症

• ホルモン変動と骨粗鬆症のリスク- ビタミンD欠乏症は、サイクルと骨の健康に影響を与える可能性のあるエストロゲンレベルに影響を与える可能性があります。特に閉経では、骨粗鬆症のリスクが大幅に増加します。
• 脱毛の増加- ビタミンDは髪の成長に役割を果たします。したがって、赤字は脱毛の増加を引き起こす可能性があります。
• 妊娠の問題- 低ビタミンDレベルには、母親と子供の合併症を伴うことができます。

男性のビタミンD欠乏症

• テストステロンレベルと性欲の低下- ビタミンDはテストステロンの産生に関与しています。欠陥は、性欲の低下、無気力、筋肉の崩壊につながる可能性があります。
• 筋力低下とパフォーマンスの低下- 特に筋力スポーツで顕著：赤字は筋力と再生に影響を与える可能性があります。
• 心血管疾患のリスクの増加- スタディは、低いビタミンD値が男性の高血圧や心臓病のリスクが高いことに関連していることを示しています。ただし、正常範囲の摂取量の増加はお勧めしません。
• 体重増加- 不足は、代謝を遅くし、体脂肪率が高くなる可能性があります。

したがって、ビタミンD欠乏症を防ぎます

暖かい月への変更により、ビタミンDの記憶を埋めるための最良の方法があります。太陽が輝くとすぐに、それは次のように言います新鮮な空気の中で出てください！すでに日光は1日30分皮膚には、十分なビタミンDを体に供給するのに役立ちます。

ただし、注意が払われています。安全な日光浴は非常に重要です！皮膚の損傷を避けるために、昼間の太陽を避け、敏感な肌の領域を保護する必要があります。顔、腕、脚の日光線は、多くの場合、ビタミンDの産生を高めるのに十分です。

栄養を通じて不足に対抗することもできます。特にビタミンDが豊富です：

• 魚を吸いますサーモン、サバ、タラ、マグロのように
• カキ高品質のシーフードオプションとして
• 牛乳、バター、卵動物のビタミンD源として
• サツマイモ- 多目的で栄養価の高い
• オートミール- 朝食のオプションとして完璧です
• 石造りのキノコとシイタケのマッシュルーム- ビタミンDの野菜の代替品

太陽と栄養にもかかわらず、欠陥の症状に気付いた場合、健康診断が役立ちます。医師はビタミンDレベルをテストし、必要に応じて補給を推奨できます。

あなたはcerascreenからここでビタミンDのセルフテストを注文できます*。理想的には、治療医師と結果について話し合います。

ビタミンDメモリを埋めます

冬から春への変化は、ビタミンDの記憶を埋めるための最良の機会を提供します。女性は主にホルモンの変動、脱毛、骨の衰弱を感じますが、男性はしばしばテストステロン欠乏、筋肉の脱力、心血管の問題に苦しんでいます。

定期的に太陽に燃料を供給し、ビタミンを食べ、安全な日光浴に注意を払うことで、体を最適にサポートできます。持続的な症状に気付いた場合は、欠陥をよく治療できるため、ビタミンDミラーをチェックしてください。

ビタミンD欠乏症を独立して治療しないでください！

ビタミンD欠乏症が必要です医療相談の後にのみサプリメントで治療されます。準備の制御されていない摂取量は、につながる可能性があります過剰摂取腎臓の損傷や心臓不整脈などの深刻な結果をもたらす可能性のあるリード。したがって、サプリメントを服用する前に、ビタミンDレベルを最初にテストしてください。

その他のトピック：

出典：
onmeda.de
ドイツの栄養協会
スポーツ医学のためのドイツの雑誌
バイオファクターのための社会
アメリカ心臓協会
ndr
ハンバーガーAbendblatt
MSDマニュアル

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。