5キロ痩せる？これらの栄養とトレーニングのヒントはあなたに役立ちます

目次

• どうすればすぐに5キロ痩せられますか？
• 栄養ログは減量に役立ちます
• 5キロ痩せるための5つのヒント
  • 1. イライラして食べることを避ける
  • 2. 退屈で食べないようにする
  • 3. ストレスを軽減する
  • 4. 甘いものを減らす
  • 5. 睡眠は体重を減らすのに役立ちます
• 正しい食事で5キロ痩せる
  • ダイエットではなく食生活を変える
  • 体重を減らすための 3 つの黄金の栄養上のヒント
  • 良質な炭水化物で体重を減らす
• 正しいトレーニングで短期間で5キロ痩せる
  • 体重を減らすための効果的な自宅トレーニング

最初のキロはすぐに戻ります。一歩間違えば体重は元に戻るような気がします。

しかし、パニックにならないでください。適切なヒントを使えば、この煩わしい5キロの体重は永久に消えます。長期的に体重を減らすには、生活のさまざまな側面を詳しく見て、いくつかのことを変える必要があります。

どうすればすぐに5キロ痩せられますか？

5キロというと大したことではないように思えますが、真剣に体重を減らして新しい体重を永続的に維持しようと試みたことがある人なら、それがどれほど難しいかを知っています。私たち女性は特に、ホルモン依存性のわずかな体重変動に悩まされることがよくあります。

生理前の数日間は水分が滞留しやすくなります。だからこそ、私たち全員が物事を再考し、体重計の数字についてもう少しリラックスする必要があります。体重計を見るたびにイライラし続けても、モチベーションは上がりません。

永久に5キロ痩せるには、意識的に決断を下す必要があります。チョコレートの代わりに健康的なスナックを選びましょう。エレベーターの代わりに階段に。車ではなく足元に。日常生活の小さな変化でも違いを生むことができます。

その後、食事を変えて運動を日常生活に組み込むと、すぐに 5 キロ体重を減らすことができることがわかります。

ただし、1〜2週間で5キロ痩せるという考えはやめたほうがいいでしょう。このような大幅な体重減少は決して健康的ではありません。その結果、多くの場合、不快なヨーヨー効果が発生します。

読書のヒント:

栄養ログは減量に役立ちます

1つのラテに3個の砂糖が入っていませんでしたか？私たちは実際にはお腹が空いていないのに食事をすることが多いので、食べる前にどのように感じたかにも注意する必要があります。結局のところ、食べ物が単に私たちを慰める感情的な瞬間があるからです。

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1週間後に座って、余分なキロ数がどこから来たのかを確認してください。ファストフードやインスタントミール、お菓子、ポテトチップス、それとも高カロリーの飲み物が原因なのでしょうか？これらを変えることができるので、体重を減らしたい場合、この知識は非常に役立ちます。

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5キロ痩せるための5つのヒント

食生活によっては、他のヒントも体重を減らすのに役立ちます。 5キロ痩せるのに役立つ戦略は次のとおりです。

1. イライラして食べることを避ける

• 怒りについて、できれば怒りを引き起こした人に直接話してください。
• 仲の良い友人や友人に電話して、慰めてもらいましょう。
• ぜひ、小さな呼吸とリラクゼーションのエクササイズをいくつか行ってみてください。2 分ほどあれば十分です。これはオフィスや合間にも使えます。

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2. 退屈で食べないようにする

食べることは退屈を克服する素晴らしい方法ですが、その習慣は絶対にやめるべきです。代わりに、次のようなことで時間を過ごしてください。

• ゆっくり散歩したり、近所をちょっと散歩したりしてみましょう。
• 話せる人に電話してください。
• 新しい趣味を見つけてみませんか？または?

3. ストレスを軽減する

私たちの多くにとって、絶え間ないストレスは日常生活の不可欠な部分です。ストレスを感じると食べる量が増えるというのは愚かなことです。代わりに、リラックスして次のヒントに従ってください。

• 無意識に開いた袋に手を入れてしまわないように、食べられるものはすべて詰めておきましょう。
• 仕事を再配分し、自分にとって多すぎる場合は率直に認めてください。
• 一日をもっと充実させて、さらなるストレスを避けるようにしてください。

4. 甘いものを減らす

甘いものから手を離せないのですか？たとえ5キロ痩せたいと思っても、無理をしないでください。禁止はあなたをさらに渇望させるだけです。代わりに、次のヒントに従ってください。

• チョコレートなどを適量摂取し、意識的に週に1バールまでにしましょう。
• フルーツガムや甘草など、砂糖は含まれていますが脂肪は含まれていない、カロリーがそれほど多くないお菓子を探してください。あるいは生姜の砂糖漬けも、食べすぎると辛さのせいですぐに元が取れてしまいます。

これは言うは易く行うは難しでしょうか？本当に痩せたいと思っているのに、まだ甘いものばかり考えていませんか？それから、ここには素晴らしいものがいくつかありますあなたのために。

自分に厳しくしすぎないでください。時々ちょっとした失敗をしても、それで世界が終わるわけではありません。自分にプレッシャーをかけすぎると、さらに自分を苦しめ、気分に影響を与えるだけです。

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5. 睡眠は体重を減らすのに役立ちます

睡眠不足は体重増加の原因の一つとなります。研究見せる。寝る人が減れば増えるほど、ホルモン グレリンが配布されています。このホルモンは食欲を刺激し、空腹感が強くなります。睡眠不足もレプチンレベルの低下につながります。レプチンは、空腹感を抑えるホルモンです。

したがって、十分な睡眠は食欲を調整し、健康的な体重を維持するために重要です。最適な睡眠時間は人によって異なりますが、平均して6～8時間です。

正しい食事で5キロ痩せる

ダイエットではなく食生活を変える

体重を減らすための 3 つの黄金の栄養上のヒント

• 5キロ以上体重を減らしたい場合は、小麦粉食品の代わりに全粒穀物製品も食べる必要があります。満腹感が長く続き、より多くのミネラルが含まれています...。
• 肉の摂取量を見直してみましょう。特にソーセージ製品には多くの追加カロリーが隠されています。肉を食べるのは週に3回を限度として、意識的に質の良いものを食べるようにしましょう。
• 甘いもの、ファストフード、インスタントミールを禁止すべきではありませんが、それらを少量ずつ食べるようにし、できれば毎日ではなく、たとえば水曜日と土曜日だけ食べるようにしましょう。

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ちょっとしたヒント:飲み物は忘れられることが多いです。ジュース、ソーダ、さらには砂糖や蜂蜜、シロップを加えたコーヒーや紅茶も、少量ではありますが太りやすい食品です。飲料水の方が美味しい（0kcal！）！そしてもちろん、コーヒーや紅茶に含まれる砂糖を減らすように努めるべきです。最高のものはまだ来ていません。特定の飲み物は、寝ている間でも体重を減らすのに役立つと言われています。これらには、ミルク、ケフィア、カモミール ティーなどが含まれます。

良質な炭水化物で体重を減らす

低炭水化物の時代には、体重を減らしたい人にとってパスタとパンは宣言された敵とみなされます。しかし、それは全く真実ではありません。単純なものだけが問題になる、お菓子、軽いパスタ、米、精白小麦粉製品、ケーキ、または既製食品やファストフードなどの加工砂糖を含むあらゆるものに含まれています。

体重を減らすのに良い炭水化物:

• 全粒粉パン
• 全粒粉パスタ
• オートミール
• キヌア、アマランサス、キビ
• マメ科植物

正しいトレーニングで短期間で5キロ痩せる

最終的にこの厄介な 5 kg を減らしたい場合は、食事を変えるだけでなく、定期的に運動する必要があります。

一つが理想です持久力スポーツと筋力スポーツの組み合わせ。週に3回は歩く、マッハ、ズンバ、ピラティス、または筋肉に負荷をかけるその他の激しいスポーツ。それは多くのカロリーを消費します。

筋肉に集中すると、筋肉が蓄積され、より多くのエネルギーが消費され、体は引き締まり、完璧な形状になります。筋肉は成長するとすぐに栄養を欲しがるので、時々食事を調整することを忘れないでください。ここで飢餓の罠に陥ったり、食べる量が少なすぎたりしないようにしてください。結局のところ、健康で強い体にはエネルギーが必要です。

体重を減らすための効果的な自宅トレーニング

ジムでの固定予約が、定期的にトレーニングする動機になる人もいます。グループで運動することがむしろ障害になる人もいます。一人でトレーニングしたい場合は、週に決まった時間を計画し、その時間を自宅トレーニングに充てるべきです。週に3回、自宅で20分間の集中トレーニングを行うだけで、より健康になり、5キロ体重を減らすのに十分です。

5キロ痩せるためのベストビデオワークアウト:

読書のヒント:

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として、バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であるということが当てはまります。