自己テストのグルコース センサー: 2 週間血糖値を測定しました
「糖尿病ですか？」「病気ですか？」「なぜこんなことをしているのですか？」 – 2週間血糖値を追跡する計画について家族や友人に話すと、次から次へと質問が届きました。ほとんどが驚きと若干の懐疑だった。なぜなら、幸いにも健康で何も考えていない私がなぜ14日間滞在することに決めたのか、最初は誰も理解できなかったからである。去りたかった。
「血糖値モニタリング」は今年最も誇大宣伝されたトレンドの 1 つであり、ますます人気が高まっています。そして、特に私のような「普通の人」、つまり実際に健康で比較的注意深い人の間で。ほとんどの人は、小型血糖測定器による指の刺し傷を糖尿病と関連付けます。私の祖父は定期的に指先から一滴の血液で血糖値を測定しなければならなかったのを今でも覚えています。しかし、「グルコース」という用語は実際には何を意味するのでしょうか?
グルコース: 体の細胞のエネルギー供給者
血糖値は血液中の糖分を示します。これは食物摂取量に応じて変化し、通常はミリグラム/デシリットルで測定されます。これは、血液中に溶解した形でどれだけの糖（グルコース）が存在するかを示します。グルコースは、体内の細胞にとって最も容易に利用できるエネルギー源と考えられており、天然に存在する炭水化物です。
インスリンというホルモンは、血液中のグルコースを細胞が利用できるようにし、グルコースのゲートを開ける細胞の「錠前」の「鍵」として機能します。インスリンが不足するとブドウ糖が細胞に取り込めなくなり、血液中の糖濃度が上昇します。低血糖および高血糖は、血糖値が低すぎるか高すぎるときに発生する代謝障害です。糖尿病のない健康な人のガイドラインとしては、絶食の 8 ～ 10 時間後の空腹時血糖値が 100 ミリグラム/デシリットル (mg/dl) 未満、食後 2 時間の空腹時血糖値が 140 ミリグラム/デシリットル以下であれば正常とみなされます。比較のために：自己実験中の私の平均血糖値は 99 ミリグラム/デシリットルでした。
プライベート
セルフテストのグルコースセンサー
先ほども言いましたが、私は現在非常に健康状態が良く、純粋な好奇心と医学的洞察を目的として血糖値の追跡を行うことにしました。ソーシャルメディアでこの話題に関する投稿を目にし続け、ロンドンではグルコースレベルを毎分測定する小さな丸いセンサーを上腕に装着する人が増えていることにも気づきました。
ZOE、Lingo (英国市場向け)、Hello Inside などのアプリはセンサーに接続され、データを分析し、自分の血糖サイクルやさまざまな要因の影響についての直接的でわかりやすい洞察を提供します。とりわけスポーツ,、サイクル、グルコース値について。
これらのアプリの 1 つは、こんにちは内部は、メタボリックヘルスのためのプラットフォームを提供し、血糖モニタリングを使用して人々が自分の中で何が起こっているのか、体が何を伝えているのかを理解することを奨励するドイツの新興企業です。
アプリ自体に加えて、センサーが私の 2 週間の自己実験において重要な役割を果たしました。いわゆる連続血糖モニター (CGM) は、血糖値を監視し、リアルタイムで測定する小型のデバイスです。直径21ミリ、高さ2.9ミリの小型センサーと0.4ミリ以下の柔軟なフィラメントを皮膚直下に挿入し、上腕の裏側に設置して血糖値を測定します。組織液を使って。これは細胞を取り囲む液体であるため、血液中で直接測定される値と同様の測定値が得られます。小さくても微妙な違い: 組織のグルコースは決して血糖値に対応しませんが、わずかに遅れる傾向があります。これは、測定値が血糖値を正確に反映しているのではなく、約 5 ～ 25 分後の血糖値を表すことを意味します。
センサーからのデータは毎分、関連アプリ (「FreeStyle Libre 3」アプリ) によって収集され、分析のために Hello Inside アプリに転送されます。次に、データの具体的な評価と解釈、および値から得られるヒントや洞察に進みます。
グルコースセンサー：取り付け方と装着方法
確かに、センサーを取り付ける前は少し緊張しました。数多くのリール、YouTube ビデオ、体験談を経て、金曜日の朝、空腹時にセンサーを腕に取り付けることにしました (センサーを取り付ける前後 2 時間は何も食べないことが推奨されています)。プロセス自体は簡単に実行でき、付属の説明とビデオチュートリアルが不明点を解決するのに役立ちます。それにもかかわらず、それは侵襲的な処置であると言わざるを得ません。最後に、小さなフィラメントを皮膚の下に挿入します。これは、センサーを取り付けたときに自分の顔を撮影したくなかった理由も説明します。しかし、将来自分の血糖値を追跡したいと考えているすべての人を安心させることができます。本当に全然痛くなかったです。上腕の裏側の柔らかい部分は痛みにあまり敏感ではなく、センサーを取り付けるための自動メカニズムは迅速かつ簡単で、痛みを伴いません。私にとっては、比較のために言うと、センサーを取り付けるよりも指先の指プリックテストの方が苦痛です。
センサーを取り付けた後、関連するアプリでセンサーをスキャンすると、最初の測定、校正、初期化が行われます。 1 時間後、時間が来ると、正式に分ごとの測定値を追跡し、アプリで現在の血糖値を確認できるようになります。センサー アプリからのデータは Hello Inside アプリに直接転送され、そこで私の活動の説明などの詳細な情報を見つけることができます。、睡眠、分析と解釈に役立つ詳細を入力および追加します。このようにして、グルコース曲線の特定の変動を理解して説明することができます。
グルコースセンサー: 私の発見
初日からすでに、自分のカーブがいかに一貫していて安定しているかがわかりました。私は比較的健康的な食生活をしており、甘いものはほとんど食べず、あまり量を食べません。それでも、一杯飲んでもびっくりしました。夕食時も私の曲線は比較的安定していました。これについての 1 つの説明は、私が前後に身体的に活動的で、犬と散歩に行った、つまり動いていたということかもしれません。
その後の数日間、私は常にアプリをチェックして、食後に自分の価値観がどのように動作するかを確認することに完全に集中していました。自分のグラフで血糖値の急上昇を常にチェックするのは間違いなくかなり中毒的なプロセスになり、夕食、コーヒーデート、または放課後の仕事の飲み物のたびに私の現在の価値観をみんなに知らせることで、間違いなく友人の神経を逆なでしました。
トマトペストとモッツァレラチーズのペンネ、パルメザンチーズと非常に甘いカクテルで構成されるボリュームたっぷりのパスタディナー以外には大きな驚きはなく、テスト段階のほぼ全体にわたって私の価値観は一定のままでしたが、私は間違いなく成果を上げました。そして私自身にとっても多くのことを学びました。追跡段階では、はるかに意識と注意力が高まり、睡眠データも入力し、食事や毎日の習慣にもっと注意を払いました。
驚いたことに、センサーの使用は非常に簡単で複雑ではありませんでした。さまざまなオンライン フォーラムで、運動中やシャワー中にセンサーが外れて保持できなくなることがあるという記事を読んだことがあります。それは確認できませんが、私の場合、それは持ちこたえ、完璧に機能しました。シャツやセーターを着たり脱いだり、シャワーを浴びた後に体を乾かすときに少し注意したことを除けば、センサーを装着していることにさえ気づきませんでした。 。特にワークアウトやその他の身体活動中に特に注意したい人のために、センサーの上に貼り付けるパッチがあります。ちなみに、センサーの取り外しは非常に簡単で、周囲の絆創膏状の粘着面ごと皮膚から引き剥がします。
2週間は成功でしたか？私自身にとって、まったく新しい、または信じられないほど革新的な洞察はありませんでした。しかし、やはり事前にかなり食生活を意識していたとは正直予想外でした。
しかし、私のマインドフルネスと集中力は非常に研ぎ澄まされており、個人的には自分の習慣や健康パターンをデータに基づいて分析することの大ファンです。このことは、この自己実験によってさらに強化されました。したがって、バランスの取れた食習慣を持つ健康な人にも、血糖値の追跡を試してみることをお勧めします。
グルコースセンサー: 専門家はこう言っています
この考え方もサポートしますナタリー・グラール、栄養と健康のコンサルタント、インフルエンサーこの地域では。インタビューの中で彼女は次のように述べています。「あなたの価値観が安定しているなら、おめでとうございます。あなたは多くのことを正しく行っています。センサーは、さらに細かい点を発見するのに興味深いものです。例: ストレス、睡眠不足、さまざまなレベルの運動にどのように反応しますか?多くの人にとって、血糖値の追跡は最終的には安心感となり、良い習慣を維持するモチベーションになります。したがって、問題のあるケースだけでなく、最適化も重要です。」
ナタリー・グラールは定期的に血糖値を記録しており、「良好な」血糖値を一定に保つためのお気に入りのハックを私に教えてくれました。
「命令は王様だ。食事は必ず食物繊維またはタンパク質から始めてください。最初にサラダまたは野菜、次に炭水化物。これにより、血糖値の上昇が大幅に緩やかになります。そして: たんぱく質源を含まない炭水化物（白パンなど）を決して組み合わせないでください。私のお気に入りの例: パスタが好きなら、全粒穀物を選び、レンズ豆や鶏肉などのタンパク質源と組み合わせると、曲線がより安定します。
ナタリーにとって重要なのは、すべてのヒントを強迫的に避けることではなく、自分の体にとって何が良いのかを理解することです。グルコース追跡は代謝の鏡のようなものです。私がこの実験で非常に興味深いと感じたのは、まさにこれらの洞察と学習です。ミューズリーバーやオーツミルク入りカプチーノなどの健康的なスナックは、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。追跡する人は誰でも自分自身と自分の体についてより深く知ることができ、意識的な決定を下せるようになります。
博士。アン・ラッツ、共同創設者のフォンこんにちは内部そして医師は、自分自身の気分と個人的な幸福の重要性を強調しています。彼女はこう言います。「実際の血糖値は別問題ですが、食後すぐの気分はどうですか？それともトレーニング後ですか？満腹感が長く続くのか、それともすぐに食欲が戻ってくるのか？」これらの感情的で主観的なものは、そして反映はデータの定量的分析と少なくとも同じくらい重要です。彼女は食後に運動を取り入れることを勧めています。短い物理的なものでも食器洗い機に物を入れる、または 3 分間散歩するなど、変化をもたらす可能性があります。
彼女は定期的にセンサーで血糖値も測定していますが、今では、さまざまな要因が血糖値にどのような影響を与えるかを知りたいという純粋な好奇心からです。これは、たとえば、新しい季節や次のサイクルの始まりなどの新しい段階が近づいているとき、または博士がアン・ラッツは頻繁に旅行するため、彼女の体は状況の変化に直面しています。
グルコースセンサー: 私の結論
14 日後、センサーは自動的に終了し、さらに分析するには新しいセンサーを接続する必要があります。 2 週間では、最初の小さな洞察が得られるだけです。より正確で詳細な情報を得るには、少なくとも 4 週間の血糖値を確認することをお勧めします。
また、血糖値を監視するためにセンサーを必ずしも着用したくない場合でも、次のようなソーシャル メディア アカウントのおかげでそれが可能です。ナタリー・グラールグルコースのインフルエンサー、ジェシー・インシャウスペ、別名ブドウ糖の女神トピックについてさらに詳しく調べ、実践的なヒントを見つけてください。現在、TikTok には #bloodsugar というハッシュタグが付けられた投稿が 83,000 件あり、Instagram にはなんと 733,000 件あります。ここでも、血糖値測定の潜在的なトレンドの明らかな兆候が見られます。当分の間、血糖値をこれ以上追跡することはありませんが、2週間の検査で得られた結果を心に留めて、ソーシャルメディアで新しい洞察や血糖値のハックについて調べ続けるつもりです。
