「最善のケース」に備えて日記を付ける: メンタルヘルスに影響を与える人によると、この日記テクニックは自信を高めることを目的としています。
「ジャーナリング」とは、派手に聞こえますが、実際には日記を書くことに他なりません。しかし、この用語は近年何度もトレンドになり、世界中で本当の誇大広告を巻き起こしています。-トリガーバブル。
その考えは、思考、願望、心配事を定期的に書き留めることで、自分自身をよりよく振り返り、多忙な日常生活の中で感情を分類し、自分にとってよくないかもしれない自分の行動パターンを認識し、理想的にはそれらを変えるのに役立つというものです。
しかし、もちろん、まったく異なるジャーナリング手法もあります。ある種の「ブリジット・ジョーンズ」のようにそれを使用する人もいます。、飲んだ水の量と飲む頻度を記録します。日記を書く時間を使って、前夜の夢を書き留めたり、将来の願望を顕在化、つまり視覚化して、それが実現する可能性を高める人もいます。さらに、自己破壊的な考えを寄せ付けないために「最良のケース」を視覚化することに依存している人もいます。あ、それは有望に思えます。
目まぐるしく変化するハッシュタグのソーシャル メディア ネットワークにおいて、実際に誰が最初にこの用語を作ったのかを言うのは困難です。ただし、ほとんどの場合、「最良のシナリオ」が当てはまるようです。-ホスト天秤座ウェルネス会社Spacious Ritualsの創設者でもあります。
Balancedles がビデオでジャーナリングの原理を説明しています「書く前に、『すべてが夢に見たとおりに進んでいたら、私の一日はどうなるだろう』と考えて、それを書き留めます。」とてもシンプルですか？完全ではありません。なぜなら、バランドルズによれば、私たちはいつもネガティブなこと、私たちを待ち受けるハードルについて最初に考えることに慣れているからです。そして、ポジティブなことを視覚化するには、多くの練習が必要になる場合があります。
「ベストケースジャーナリング」の概念を取り入れた他のインフルエンサーは、それを日常的にだけでなく、より長い期間にわたって使用しようとしています。したがって、月の初めに今後 30 日間の「最良のケース」を書き留めたり、年の変わり目 (はい、1 月中旬はまだ適用されます) に年間全体の「最良のケースのビジョン」を書き留めたりします。
感情的またはキャリア上の大きな課題に直面している場合は、「ベストケースジャーナリング」を使用することもできます。パートナーと一緒に引っ越したり、就職の面接を受ける予定はありますか?その場合でも、可能な限り最善の結果が何かを考えるために、事前に数分間休憩を取ることは価値があります。
「最良のシナリオ」のジャーナリングはこれに役立ちますが、おそらくそうではありません
もちろん、他のウイルストレンドと同様に、「最良のシナリオ」ジャーナリングに対する批判もあります。あるユーザーは、Balancedles のビデオの下で次のようにコメントしました。「それ自体は良いアイデアですが、それを実行した場合、書き留めたとおりに進まなかった場合、以前よりもさらにがっかりするでしょう。」明らかな危険。しかし、それは、あなたが書き留めたことがまさに起こると本当に信じている場合に限ります。
ただし、Balancedles のコンセプトには別の目標があります。つまり、これらのポジティブなシナリオをポジティブな方法で実践することで、障害に焦点を当てるのではなく、その日/月、または一年全体を可能性のあるポジティブな空間として見ることができるようになります。あるいは、どのようにして「脳の配線を変更」しないのか。
物事に対する新たな前向きな見方には、もちろん、それを書き留めるときに、最良のケースを達成するために必要な手順を無意識のうちに考えるという利点もあります。しかし、まずは何が可能かを視覚化し、書き留めた白昼夢から得た自信を持って世界に飛び出すことが重要です。それは悪いことではありませんね？
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