私たちは最近、自己改善の（時には疲れ果てる）時代に生きており、その後、2週間ごとに自分自身を再発明するよう促されているように感じることがあります。それにもかかわらず、2025 年の幕開けにあたり、身体的および精神的健康を改善するために私たちができるシンプルで科学に裏付けられたことを思い出してみる良い機会です。ここではそのうちの 5 つを紹介します。
まずは日光を浴びましょう
神経科学者のアンドリュー・ヒューバーマン博士は、、それを「心身の健康とパフォーマンスをサポートするトップ5の行動」の1つと呼んでいます（食事、睡眠、動きのすぐ下に座る）。起きてから最初の 1 ～ 2 時間以内に太陽光を浴びると（早ければ早いほど良い）、日中の適切な時間にコルチゾールの放出が促進され、夜遅くの睡眠に向けて体がよりよく準備されることになります。 「朝のコルチゾールの上昇は、免疫システム、代謝、日中の集中力にも良い影響を与えます」と彼は指摘します。暗い冬の間は、Lumie SAD ランプを使って太陽の効果を再現し、日が昇ったらすぐに外に出ましょう。
食事の準備をする
機能的健康の専門家であるマーク・ハイマン博士が以前に語ったように、流行、私たちの食事は、健康を改善する上で私たちが引くことのできる最大の手段です。私たちの多くは、よく食べることについてたくさんの良い意図を持っていますが、ストレスや忙しさがあると、それが途中で挫折してしまうことがよくあります。多くの栄養士が言うように、コツは週の初めに食事を準備することです。トレイベークは素晴らしいオプションです。または、お気に入りの料理をまとめてバッチ調理する時間を確保しておくと、週半ばの暗い夜に料理のことを考える必要がなくなります。私たちはエミリー・イングリッシュが大好きですとても良いそしてゾーイのフード・フォー・ライフ料理本。
ティム・スペクター著「Food For Life Cookbook」
食物繊維をもっと摂る
イギリス成人の90％以上が十分な食事をとっていないことが研究で判明ファイバ、それで、新年にもっと多くのことを得るために集中する必要があることが1つあるとすれば、それはそれです。エミリー・リーミング博士はマイクロバイオーム科学者であり、次の本の著者です。天才的な腸、以前に説明しました：「繊維は、心臓病、II型糖尿病、結腸直腸がんなどの多くの病気のリスク低下に関連しており、さらに、血流へのエネルギー放出を遅くし、血糖値を安定して維持するのにも役立ちます。満腹感とエネルギー感が長続きします。」 1日あたり30gの繊維が必要なので、アーティチョーク、豆、アスパラガス、玉ねぎ、アボカド、全粒穀物、チアシードをたくさん摂取しましょう。
食後は散歩しましょう
血糖値が過度に変動すると、気分不良、疲労感、過度の空腹感を引き起こす可能性があります。また、多様な食事を摂ることも効果があります。食後の早歩きこれらのバランスを整えるのに役立つことが科学的に証明されています。さらに、足を伸ばすことは精神的な健康を改善し、創造的な思考を促進し、そしておそらく最も重要なことに、電話から解放されるのに役立ちます。
息をする
呼吸は何も考えずに自然に行われるものですが、少し時間を取って自分の呼吸に同調することで大きなメリットが得られます。ボックス呼吸法を試してみましょう。4 数えて息を吸い、4 数えて息を止め、4 数えて息を吐き、4 数えて止めて、呼吸の間に止める時間を増やします。これにより、休息と消化モードを担当する副交感神経系のスイッチが入り、気持ちが落ち着くので、消化やウイルスの防御など、体が必要な仕事を続けることができます。
