インストラクターによると、初めてピラティスのクラスを受けるときに何を期待すべきか

ピラティスのようなエクササイズクラスを初めて体験すると、当然次のような疑問が湧いてきます。何を着ればいいですか? このトレーニングは私に適していますか? 何が起こっているのか理解できますか?初めてピラティスのクラスを受けるときに何を期待すべきかを知っておくと、もっと自信が持てるようになります。（また、新しいことに挑戦するのは素晴らしいことです！）そして、ピラティスはさまざまなフィットネスのバックグラウンドに適した素晴らしいエクササイズです。「ピラティスは非常に適応性が高く、ほとんどの人が実践できるように簡単に修正できます」と、認定ヨガインストラクター、NASM/ACE 認定マットピラティスインストラクター、および Lululemon Studio トレーナーである Patricia Sabulis 氏は言います。

登録する準備はできましたか? ピラティス初心者が最初のクラスを受講する前に、専門家が知っておくべきことを学びましょう。

自分が申し込むピラティスの種類を知る

ピラティスのクラスに参加する前に、よく考えておきたいことがいくつかあります、と理学療法士の資格を持ち、ピラティスの認定講師でもあるアリシア・ウンガロさんは言います。マットだけを使ったピラティス（バーチャルでも対面でも可能）と、スタジオに行く必要のある器具を使ったピラティスのどちらを試すか決めましょう。

リフォーマー ピラティスは聞いたことがあるかもしれません。これは、抵抗力を加えるスプリング付きのマシンを使用するものですが、他にもさまざまな器具があります。「ピラティスをシステムとして考えると役に立ちます」とウンガロ氏は言います。ピラティスには、椅子、背骨矯正器具、タワーなど、さまざまな器具が使用されることがあります。これらは、クラスの説明で目にするアイテムの一部です。一般的に、リフォーマー ピラティスとマット クラスは、お住まいの地域によって異なりますが、より一般的に利用できます。では、どのように選べばよいでしょうか。それは、個人の好みと、マシンの使い方を習得する快適さのレベル次第です。

「初心者は、スプリングが重量を軽減してくれるので、リフォーマーを使うと動きが少し楽に感じられるかもしれません。リフォーマーは最初は怖いと感じるかもしれませんので、本当に基本的なマットの動き「マットピラティスは、ピラティスを始める最も簡単な方法です」とサブリス氏は言います。「マットピラティスは、ピラティスをする人が基本的な身体感覚を確立するのに役立ちます。その後、リフォーマーや他の器具で抵抗を加えることができます。」

どちらを選ぶにしても、まずは入門セッションに申し込むようにリサーチしてください。通常、個人指導をどの程度受けたいかに応じて、マンツーマンのトレーニングまたはグループ クラス (どちらもオンラインでも対面でも可能) を選択できます。

聞き慣れない専門用語が聞こえるかもしれません

ワークアウト クラスでインストラクターが今まで聞いたことのない単語を次々に口にすると、新しい言語を学ばなければならないような気分になるかもしれません。ピラティスでは、よく使われる用語の中に、あなたにとっては新しいものがいくつかありますが、通常は入門コースで取り上げられるとウンガロ氏は言います。(上級クラスにいきなり飛び込まないほうがよいもう 1 つの理由です!)

おそらく耳にするであろう用語をいくつか挙げます。

パワーハウスこれは体の中心を指します。肩から肩、腰から腰にかけて引かれた長方形と考えることができます、とサブリス氏は説明します。

ピラティスのスタンスサブリス氏はこれを、かかとを合わせ、つま先を離した、わずかに外側を向いた姿勢と説明しています。

百人「これは、参加しているクラスのレベルに応じて、ボートの姿勢で行うエクササイズで、体幹を鍛え、腕を100回動かす運動です」と、マインドボディ＆クラスパス ウェルネス カウンシルのピラティス認定インストラクター、ジェニファー マクニーリーは言います。

指導は口頭で行われることが多い

クラスによっては、ピラティスのインストラクターが指導時に動きを実演しないこともあるとウンガロ氏は言う。「真剣に耳を傾け、言葉を動きに置き換える必要があります」と彼女は言う。グループクラスの場合は、他の人が何をしているのかを気まずく思わずにチェックして指導を受けるようにと彼女はアドバイスする。

ピラティスはただ運動するだけではない

ピラティスには日常生活に役立つ要素がたくさん組み込まれています。姿勢、バランス、呼吸、身体意識、アライメントです、とウンガロ氏は言います。そして、最初のセッションを終えた瞬間に、これらの各領域、特にアライメントの改善に気づくでしょう。

「最初のセッションで正しい座り方を学びます」とウンガロは言います。できるだけ激しい運動をしようとするよりは、意図を持って動きをすることに集中してください。なぜなら、ピラティスは、何をするにも快適に動けるように基礎を築くことがすべてだからです。「ピラティスの目的は、人生をより良くすることです。山を登れるようになることです。ピラティスは、クラスで使うものすべてを実際の生活で使うことです」と彼女は言います。