最も健康的なビールの選び方: RDN が選ぶ、体に良いビール 10 種類

一部の研究によりビールには抗炎症性フェノールの供給源となる可能性があるという説もありますが、このアルコール飲料はスーパーフードとみなされるほどのものではありません。しかし、適度にビールを飲むことは健康的なライフスタイルの一部であり、ハッピーアワーや裏庭で友人とビールをシェアすることほど爽快なことはありません。

世の中には最も健康的なビールの序列があるのだろうか、他のビールと比べて体に良いビールはあるのだろうかと疑問に思う人もいるかもしれません。ここでは、より健康的なビールの選択肢について知りたい場合に注目すべき点と、買いだめしておくべき素晴らしいブランドをいくつか紹介します。

アルコールの健康への影響

仕事の後や週末に冷たいビールを1、2杯楽しむのは楽しいことです。しかし残念なことに、アルコールには健康にかなり悪影響を及ぼすものがあります。特に、過剰かつ頻繁に消費される。

「たまにアルコール飲料を1、2杯飲むと、翌日に軽い頭痛や頭がぼんやりする症状が出ることがあります」と、登録栄養士のエイミー・デイビス氏は説明する。フレッシュコミュニケーションズ「しかし、長期間にわたって過度の飲酒を続けると、脳機能障害、乳がんリスクの増加など、より深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。癌、アルコール性脂肪肝疾患、マイクロバイオームの破壊、精神衛生状態の悪化、その他多くの問題があります。」

いかなる種類のアルコールも飲みすぎると心臓や膵臓の健康に悪影響を及ぼし、一般的に体全体の炎症を増加させます。特に腸内細菌叢においてこれらの影響のため、健康専門家はより慎重にアルコールに関しては節度を保つこと。

時々または適度な飲酒は健康に実質的なメリットをもたらさないそうすれば、ここで述べたような最悪の結果につながる可能性は低くなります。「疾病予防管理センター（CDC）によると、適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までと定義されています」とデイビス氏は言います。（個人的には、数日または1週間にわたって、女性の場合は1杯、男性の場合は2杯というさらに適度なアプローチをお勧めします。）

彼女はさらに、「アルコール含有量は飲み物の種類によって異なるため、ビール12オンス、ワイン5オンス、リキュール1.5オンスがそれぞれ1杯としてカウントされることを知っておくと役立ちます」と付け加えています。

最も健康的なビールを選ぶためのヒント

どの種類のビールが他のビールよりも健康に良いのかを知りたい場合は、次の 2 つの指標に注目してください。

アルコール度数の低いビールを選ぶ

結局のところ、アルコール度数は低いほど良いのです。これは、上で述べたように、アルコール自体に関連する悪影響を軽減するのに役立ちます。「ビールのアルコール度数は 4 ～ 7% の範囲でさまざまですが、5% 未満が理想的です」とデイビス氏は言います。

軽めのビールを選ぶ

ビールには炭水化物が多く含まれることがあります（他の健康的な炭水化物の栄養上の利点)、12オンス(oz)あたり3グラム(g)から25グラム以上までの範囲です。炭水化物の摂取量が多いと、特に1杯以上飲むと血糖値が制御不能になり、急上昇する可能性があります。ただし、ライトビールを選ぶと、これらの影響の一部を軽減できます。「ライトビールは、通常のビールよりもカロリーが3分の1少なく、アルコールも少ないため、適度に飲む場合は賢い選択です」とデイビス氏は言います。

「ビールの中には風味付けされ、砂糖が加えられているものもあり、炭水化物の量は12オンスあたり25グラム以上にまで増えます」と彼女は続けます。「一方、1杯だけ飲むつもりで、より濃厚な味を好む場合は、ベリー、オレンジ、クランベリーで醸造された濃い色のビールが、フリーラジカルと戦う抗酸化物質をいくらか含んでいるかもしれません。」

目安としては、約 100 カロリー以下、炭水化物が約 10 グラム以下のビールを選ぶのが良いでしょう。

最も健康的なビール10選

現在入手可能な最も健康的なビールのいくつかと、そのアルコール含有量と栄養成分について見てみましょう。