安定した睡眠スケジュールが長生きの鍵であると新たな研究が発表

私たちはすでにそれを知っています睡眠が多すぎる、または少なすぎる健康への悪影響を引き起こす可能性があります。研究では、睡眠時間が 7 ～ 9 時間以外の場合、脳卒中、認知障害、うつ病のリスクが増加し、寿命が短くなることが一貫して示されています。

しかし、安定した睡眠スケジュールは私たちの老化能力にどのような影響を与えるのでしょうか?そして、老化が順調に進むとは一体何を意味するのでしょうか?最近の研究者研究を発表したでBMC公衆衛生この研究では、睡眠時間と加齢に伴う睡眠時間の変化が特定の老化マーカーにどのような影響を与えるかを調べました。以下に、寿命を延ばすために睡眠スケジュールを優先する必要性を強調する調査結果を示します。

成功した老化とは何ですか?

この研究の研究者らは、うまく年齢を重ねる（他の人が言うように、優雅に）とはどういうことかを定義したいと考えていました。彼らは、「主要な慢性疾患がなく、良好な身体機能、認知機能、精神的健康、そして積極的な社会参加を維持しながら」長生きする可能性のある参加者に焦点を当てた。

選択された 5 つの領域 (慢性疾患、身体機能、認知機能、精神的健康、社会参加) は、参加者に次の質問をすることによって評価されました。

• 糖尿病、がん、慢性肺疾患、心臓発作、脳卒中と診断されたことがある場合
• 着替え、入浴、食事、ベッドの出入り、トイレの使用、または行きたい衝動のコントロールに援助が必要な場合
• 100 から 7 を最大 5 回引くことができた場合 (描画と記憶のタスクも完了できた場合)
• 10 項目のうつ病スケールに基づいて、やる気があるかやる気がないか
• 前月に次のいずれかを行った場合: 交流、ゲーム、コミュニティ イベントへの参加

研究結果

この種としては初めての研究では、研究終了時点で60歳以上となる3,306人の参加者がおり、開始時点では全員が無病であった。彼らの睡眠時間は 2011 年、2013 年、2015 年に追跡され、2020 年に順調に老化しているかどうかが評価されました。データには、通常の安定、長期安定、減少、増加、短期安定を含む 5 つの睡眠時間パターンが生じました。

通常の安定した参加者は約 7 時間睡眠し、長期安定した参加者は 8 ～ 9 時間睡眠しました。参加者の増減は、一晩に 5 ～ 6 時間から 8 ～ 9 時間になり、あるいはその逆になりました。身長が短く安定した参加者は、一貫して毎晩5時間から6時間睡眠をとっていました。

追跡期間中、参加者の13.8%が老化が成功する基準を満たしており、研究者らはそれらの参加者を睡眠パターンと照合した。ここでは、長期にわたる睡眠方法に基づいて、老化に成功した参加者の割合を示します。

言い換えれば、安定した期間に長く睡眠をとることは、短い睡眠時間や時間の経過とともに増加または減少する睡眠時間ほど、老化対策に悪影響を及ぼさないということです。

老化に成功する可能性が最も高かったのは、研究期間中、毎晩約7時間眠った人々でした。

これらの結果は、年齢、体重、昼寝、喫煙行動が異なるサブグループ間でも一貫していました。

年齢とともに変化する睡眠パターン、しかし慢性的なもの睡眠不足または、睡眠パターンが大きく変化していることに気づいている人は注意してください。専門家は、毎日同じ時間に起床し、同じ時間に眠る、より規則的な睡眠スケジュールを立てることを提案しています。理想的な持続時間は約 7 ～ 9 時間に維持する必要があります。