科学者によると、夜に眠るのに役立つ5つのなだめるような香り

これらの居心地の良い匂いで眠るように自分自身を落ち着かせてください。

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モローライト/ゲッティイメージズ

私たちの体には、目を覚まして眠りにつく時期を教えてくれる内部時計があります。時計は、一般的に私たちとして知られている24時間のパターンに従います概日リズム。理想的には、これらの時計が外部キュー（日光の量のように）と同期している場合、暗くて明るいときは目を覚ましているときは眠くなる傾向があります。ただし、特にストレス、カフェイン、携帯電話からの青色光、またはこれらの組み合わせが眠っているはずのときに目を覚まし続ける場合、それは常にこのように起こるとは限りません。睡眠のために静かで薄暗い照明のスペースを作る方法を考えているので、あなたが考えていないかもしれないことの1つは香りです。実際、研究では、香りが影響を与えることが示されています睡眠の質と期間。

以下では、専門家に癒し、睡眠促進の香りを求めて、リラックスして眠りにつくのを助けてくれました。彼らが提案する香りは次のとおりです。これらはすべてエッセンシャルオイルの形で見つけることができます。

イラン・イラン

不安や落ち着きのない場合は、エッセンシャルオイルの一種であるYlang Ylangを追加することを検討してください。夜のルーチン。「Ylang Ylangには、豊かで甘く、わずかにフルーティーな匂いがします」とSteaopolisの認定睡眠科学のコーチであるRiley Otisは言います。「鎮静特性と血圧を下げる能力で知られているため、より良い睡眠をサポートする穏やかな心の状態を促進します。」

皮膚に塗る前に、イラン・イランは、ココナッツ、アルガン、ホホバオイルなどのキャリアオイルと混合することで希釈する必要があります。エッセンシャルオイルは、独自に使用すると、肌を刺激する可能性があります。さらに、Ylang Ylangは猫や犬に有毒ですので、ペットが油をなめたり、吸い込んだり、触れたりしないようにしてください。

ベルガモット

エッセンシャルオイルとして、ベルガモットには、頭痛や咳の緩和から、軽微なカットや打撲傷の治療まで、多くの用途があります。「ベルガモットには新鮮なハーブの香りがあり、慣れることができます睡眠を改善します品質は、Aeroflow Sleepの睡眠科学アドバイザーであるCarleara Weiss氏は述べています。

お気に入りのシャンプーやローションにベルガモットオイルを数滴加えたり、ラベンダーやカモミールなどの他の香りと一緒に重ねることができます。「ベルガモットは落ち着くことができ、他の柑橘類のエッセンシャルオイルとは異なり、刺激を感じることはありません」とオーティスは言います。「これは、ストレスを軽減し、寝る前に体をリラックスさせるのに最適です。」

ラベンダー

ラベンダーなしでは、睡眠促進の香りのリストは完成しません。「ラベンダーには、なだめるような、花柄で、少しハーブの香りがあります」とオーティスは言います。「不安を軽減し、全体的な睡眠の質を向上させることが知られているため、眠りにつくためのより人気のある香りの1つです。」

他のエッセンシャルオイルのように、ラベンダー神経系を落ち着かせるのを助けることで働きます。「それは脳の辺縁系と相互作用し、リラクゼーションを促進し、不安を和らげます」と、マットレス・クライリティの認定睡眠科学コーチであるソシャ・ルイスは言います。ラベンダーオイルを肌に塗布している場合は、キャリアオイルで希釈してください。別のオプションは、お湯のボウルに油を数滴加えるか、袋を乾燥したラベンダーで満たし、微妙な香りのためにドレッサーの引き出しに置くことです。

カモミール

居心地の良い飲み物を考えると、カモミール茶の温かいマグカップが思い浮かぶかもしれません。としてホームフレグランス、カモミールは心と体を落ち着かせるのに役立ち、寝る前に巻き込むのに最適な選択肢になります、とルイスは言います。「カモミールには、非常になだめるような快適なフルーティーな香りがあります。それは心のためのフルボディリラクゼーションと深い休息をサポートします。

ワイスは同意し、不安を軽減し、睡眠を改善するためにカモミールを推奨します。ディフューザーでカモミールオイルを使用して、ベッドルームの周りに香りを広げることができます。この香りを楽しむ別の方法は、ボディローションにカモミールオイルを一滴加えたり、暖かいお風呂に入っているときに使用することです。

シーダーウッド

シーダーウッドは、シャンプーから消臭剤まで、さまざまな製品の一般的な成分です。あなたが眠るように落ち着くための香りを探しているなら、シーダーウッドのエッセンシャルオイルを試すことを検討してください。ディフューザーで使用するか、タオルに数滴を加えて枕の下に置いて眠るのを助けることができます。

「シーダーウッドには、豊かで木質で素朴な匂いがあり、接地を感じます」とルイスは言います。「コルチゾールレベルを低下させ、より深く、より回復的な睡眠を促進することが知られています。」イラン・イランのように、シーダーウッドには鎮静特性があり、メラトニンの放出を促進し、一晩の落ち着きのなさを減らします。

エッセンシャルオイルを使用する前の考慮事項

エッセンシャルオイルは、健康な成人や睡眠障害のある人の間で睡眠を改善することができます。「たとえば、嗅覚系と辺縁系との相互作用の証拠があり、弛緩を引き起こし、睡眠を促進し、睡眠の質を向上させます」とワイスは言います。「しかし、エッセンシャルオイルは治療に代わるものではありません。」エッセンシャルオイルは、特定の病状の患者の他の薬と相互作用したり、使用している場合があります。

さらに、エッセンシャルオイルは誰にとっても適切ではありません。「呼吸器症状、アレルギー、または特定の皮膚状態のある人は、直接接触または吸入を避けるべきです」とオーティスは言います。ルイスは同意し、妊娠している人や病状がある人は、これらの製品を使用する前に医療提供者と話すべきだと付け加えました。