この朝の儀式は、より平和な一日を迎えるための準備となります

携帯電話よりも自分自身を優先する

おそらく、足が床に着く前にスマートフォンが手にあるでしょう。しかし、ソーシャルメディアをスクロールしたり、最新のヘッドラインに夢中になったり、必死にメールを読み飛ばしたりすると、本当に満たされることに費やすことができる貴重な時間を奪われるだけでなく、心と精神が混雑してしまいます。

「朝、まず電話をするという習慣があると、一日をもっと楽に始めることができなくなります」とカーバー氏は言います。 「それはあなたがどのように感じたいのか、何に気を配りたいのかからあなたを遠ざけます。」本当に緊急の用事がない限り、起きて自分の身の回りのことに時間を費やした後で携帯電話をチェックするほうが、どれだけ穏やかに感じるかを想像してみてください、と彼女は提案します。「1 ～ 2 時間まで携帯電話をスリープ モードにして実験してみてください。目が覚めてからね。」

5分から始めてください

2006 年、カーバーさんが朝の日課を作ることにしたとき、少しでもできるように、ほんの 5 分早く起きることから始めました。ヨガ。翌週、彼女はさらに 5 分間の瞑想。翌週、5分間日記を書きます。 「それから毎週、30 分の朝の日課ができるまで、各アクティビティに 1 分だけ追加しました」と彼女は言います。 「仕事と娘を学校に送っているので、時間はそれだけでした。」 30 分では余裕がなさそうな場合は、5 分でも構いません。その時間を費やすことで日々が大きく変わり、より多くのことを切り開く方法を見つけることができるかもしれません。

自分にとって意味があると感じることをする

「私は一年の時期や人生で何が起こっているかに応じて、ルーティンを変えます。」カーバー氏は言う。現在、彼女は起床後 20 分間瞑想し、その後、頭の中にあるものを 3 ページが埋まるまで書き続けています。 （このエクササイズは、創造性コーチのジュリア・キャメロン氏の 1992 年の名作『モーニング ページ』に基づいています。アーティストのやり方.) 「これは新しいプロジェクトの記録や日記ではなく、切実に必要とされているブレインダンプです」とカーバー氏は言います。 「ばかばかしいもの、深刻なもの、悩み、希望、夢、ドラマを書いています。それらの考えを頭から紙に移すためのものなら何でも。ノートに記入したら、シュレッダーにかけます。次はコーヒーを飲み、天気に応じて屋内または屋外を散歩し、妹とおしゃべりをします。」しかし、理想的な朝のルーティンには、これらのことをどれも含める必要はありません、と彼女は言います。「朝のルーティンに魔法の材料はありません。興味のあることや楽しいことで一日を始めてください。」

自分自身に別れの知恵の言葉を贈りましょう

時々、その日のプレッシャーや課題に足を踏み入れると、新しく見つけた良い雰囲気がすぐに消えてしまうことが簡単にあります。その場合、玄関を出るときに持って行けるいくつかの励ましの言葉を持っておくと役立つかもしれません。カーバー氏は次のように推奨しています。

• 携帯電話に手を当てる前に、胸に手を当ててください。他人に目を向ける前に、自分自身に優しくすることを思い出す方法です。
• 自分のことを大切にする時間がないと思うその瞬間こそが、持っている自分の世話をするために。
• あなたが今いる場所が、あなたがいる場所なのです。あなたは遅れていません。追いついていません。ここにいるよ。本当に得られるのはそれだけです。