ケールスローとレモンタヒニドレッシング
ケールと赤キャベツのサラダにおいしいドレッシングをかけると、予想外の風味に満ちた栄養たっぷりのサイドディッシュになります。
「一番おいしいものは最後に残しておけ」ということわざがありますが、この場合は、このサイドディッシュの最後の仕上げを最初に共有することが不可欠です。砕いたコリアンダーとクミンの種子の組み合わせは、熱い油の中で生き生きと動き、花を咲かせ、香りと風味を放ち、同時に油に染み込みます。この香り豊かな油と種子の混合物は、タヒニドレッシングをかけたケールと赤キャベツのコールスローにかけられます。スパイスは花のような土っぽい香りを与え、風味の層を作ります(そして驚きの歯ごたえも!)。このケールとキャベツのコールスローのレシピのレモンタヒニドレッシングはクリーミーで鮮やかなので、このサラダは濃厚なグリル肉やハンバーガーと完璧にマッチします。
コリアンダーとクミンの種子を潰すには、ジップトップの袋に入れて袋を部分的に閉じ、肉たたきの滑らかな面で潰します。より静かにする方法ですが、散らかる可能性が高くなります。まな板の上に種子を置き、フライパンの底で種子を均等に押して潰します。
材料
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2 小さじ コリアンダーシード(全粒)
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1 小さじ クミンシード(ホール)
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1/3 カップ 新鮮なレモン汁(レモン2~3個分)
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1/3 カップ タヒニ
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2 小さじ グラニュー糖
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2 小さじ コーシャーソルト
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1/2 小さじ 挽きたての黒コショウ
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1/8 小さじ スモークパプリカ
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1 クローブ ニンニク、マイクロプレーンゼスターですりおろしたもの(小さじ1/2杯程度)
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1 12オンス束 茎を取ってちぎったカーリーケール(約10カップ)
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4 カップ 薄切りにした赤キャベツ(キャベツ1個分)
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2 大さじ エキストラバージンオリーブオイル
方向
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コリアンダーとクミンの種をジップ付きのビニール袋に入れ、1/2 インチほど開けたままにして密封します。肉たたきまたは麺棒を使って種を粗く砕きます。(または、乳鉢と乳棒を使ってください。)
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大きなボウルにレモン汁、タヒニ、砂糖、塩、コショウ、スモークパプリカ、ニンニクを入れて混ぜます。ケールとキャベツを加えて混ぜ合わせます。清潔な手でタヒニの混合物をケールとキャベツに擦り込みます。
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小さなフライパンに油を入れ、中火で熱します。コリアンダーとクミンを加え、よくかき混ぜながら、30 秒から 1 分間、ジュージューと音がして香りが立ち、こんがりするまで炒めます。火から下ろし、コールスローにかけ、軽く混ぜ合わせます。蓋をして冷蔵庫で 30 分以上、最大 24 時間冷やします。
事前準備:ドレッシングは 3 日前までに準備して冷蔵庫に入れておきます。サラダは 1 日前までに用意して冷蔵庫に保存します。コールスローは翌日の方が味がよく、食べやすくなります (ケールがより柔らかくなります!)。
栄養成分表(一食当たり)
165 | カロリー |
9g | 脂肪 |
19グラム | 炭水化物 |
6g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 8 | |
カロリー 165 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質9g | 12% |
飽和脂肪1グラム | 7% |
コレステロール0mg | 0% |
ナトリウム379mg | 16% |
総炭水化物19グラム | 7% |
食物繊維6g | 21% |
総糖分6g | |
タンパク質6g | 12% |
ビタミンC94mg | 105% |
カルシウム170mg | 13% |
鉄3mg | 15% |
カリウム638mg | 14% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。