「ハウスツアー」の方法を試しましたが、それは数分で眠りに落ちるのを助けました

最近の傾向が浮上したときに浮上していますzsをキャッチします：身近な家を歩いて、各部屋を訪れ、懐かしさとリラクゼーションの状態で眠りにつくことを想像してください。 「単にあなたの家を描くだけでは十分ではありません」と臨床心理学者のリア・ケイラー博士は言います。 「あなたは、しばしば幼少期や慰めの過去の経験から、その詳細に焦点を合わせます。」それが実際に機能するかどうかを確認するために、私は自分のために「ハウスツアー」の睡眠テクニックを試しましたが、数分で眠りにつくことになりました。

ハウスツアー方法をどのように使用して眠りにつくか

私は家を選んで、それを私の心の中で視覚化することから始めました。私にとって、それは私が6歳まで育った家でした。オハイオ郊外の静かな近所に位置する濃い青のアクセントの灰色の家です。私は入り口に立って、自分が玄関を開けた植物と、家にキャラクターを追加したビンテージ照明器具に注意して、自分が正面玄関を開いていると想像しました。ドアを開けると、寝室に至り、すぐに2階に向かったカーペットの階段を観察しました。私は兄と共有した二段ベッド、幼稚園と幼稚園の絵のタペストリー、そして壁に貼り付けられたことに注意しました。乱雑なクローゼット、服とおもちゃを置いています。

2階でラウンドをした後、私はリビング、ダイニング、エンターテイメントルームを訪れました。 2000年代初頭のテレビ、最後まで使用したセクショナルソファ、裏庭に面したキッチンシンクの上の窓、春と夏が家を照らすダイニングルームに取り付けられたサンルームに注意しました。私は完璧に足を踏み入れて終わりました造園された裏庭、しかし、それまでに、私の心はオフから数秒離れていました。 「目標は、好奇心に関与し、覚醒や睡眠へとそっと心を導くことです」とケイラー博士は言います。

なぜそれが機能するのか

「私たちの脳は既知の環境で最も安全だと感じているため、快適さとセキュリティに結びついた場所を再訪することで、睡眠への移行を容易にします」とケイラー博士は説明します。 「安全でノスタルジックなものに焦点を当てることは、副交感神経系を活性化するのに役立ちます。それはあなたの心に就寝時の物語を与えるようなものです。あなたがナレーターであり、設定はあなたにとって独特の個人的なものです。」

ハウスツアー方法を自分で試す方法

自宅でハウスツアースリープテクニックを試してみたい場合は、これを強くお勧めします。 Kaylorは、この方法を可能な限り効果的にするためのいくつかの役立つヒントを提供しています。家を選んだら、「テクスチャ、匂い、音が精神的に空間を歩くと想像してみてください」と彼女は言います。 「カーペットの雰囲気、床板のきしみ、または子供の頃の家を歩いているときのおなじみのろうそくの匂いを想像して、家族の食事が作られたキッチンのような特別な場所を思い出します居心地の良い読書隅あなたは愛していました。」

あなたが住んでいた家である必要はありません。同じ方法は、別荘、夢の家、あるいはあなたに馴染みのある架空の環境にさえ適用できます、とケイラー博士は指摘します。特定の家を視覚化して眠りにつくことができない場合は、内外を知っている別のスペースにピボットしてください。

「自然にもっと惹かれているなら、屋内ではなく裏庭、庭、またはお気に入りの休暇スポットを歩いてみてください」とケイラー博士は提案します。 「まだ眠りに落ちていない場合は、家の更新、壁の塗装、家具の変更、新しい装飾の追加方法を再考してください。」この演習の目的は簡単です。特定の分数分間羊を数えたり呼吸したりするというプレッシャーなしで、暖かく魅力的な場所で自分自身を想像することです。あなたがそれを理解したら、私たちはそれがあなたが眠るのを落ち着かせるのを助けることを願っています。