筋肉ローラーは本当に有益です。痛みを和らげ、怪我を防ぐために、正しくローラーを使う方法をご紹介します。

筋肉ローラーは本当に有益です。痛みを和らげ、怪我を防ぐために、正しくローラーを使う方法をご紹介します。

フォームローラーやその他のローラーがどのように回復を助けるのかを説明します。

他の健康的な習慣と同様、マッスルローリングには大きなメリットがあることはご存知でしょうが、生活が忙しくなると、すぐに後回しにされてしまいます。マッスルローリングを使用すると痛みを感じることもあるため、マッスルローリングのメリットはありません。しかし、マッスルローリングの優先順位を変えるかもしれないニュースがあります。

「筋肉ローラーは筋膜リリースに役立つツールであり、フォームローラー、振動フォームローラー、トリガーポイントボール、振動トリガーポイントボール、ラクロスボールなどの形で提供されています。パーカッションマッサージガン」と語るキース・ホッジスロサンゼルスの Mind In Muscle Coaching の創設者。「筋膜リリースは、血液循環を良くし、トリガーポイントの敏感さを軽減し、DOMS (遅発性筋肉痛) を抑え、アクティブ モビリティ エクササイズと組み合わせることで筋肉の機能や関節可動域を広げることが証明されています。これらは、回復を促進するため、運動時に最高のパフォーマンスを向上させ、維持するための鍵となります。」

直感に反するように思えるかもしれないが、回復は必須である停滞期を回避し、最終的には目標を達成するためには、トレーニングが重要です。実際、ホッジス氏は、多くの人が過剰なトレーニングや回復不足のために目標を達成できないと指摘しています。

マッスルローラーとフォームローラーの違いは何ですか?

前述のように、筋膜リリースツールは数多く存在し、マッスルローラーは、このカテゴリに含まれるさまざまな製品を一般的に表すのに使用できます。フォームローラーは、筋膜リリースツールの 1 つの形式にすぎません。

マッスルローラーはどのように機能するのでしょうか?

筋肉ローラーは圧力をかけることで筋肉の癒着をほぐし、筋肉繊維の内側と外側の癒着をほぐして、その部分に血液を集める働きをします。「筋肉が極度に疲労したり、酷使されたり、怪我をしたりすると、筋肉は緊張し、血流が悪くなることがあります」と、ジェフ・ブランニガンニューヨークとウェストチェスターにあるストレッチ＆リカバリースタジオ Stretch*d の共同設立者兼プログラムディレクター。「患部に血液を送ると炎症が軽減され、より適切に機能できるようになります。筋肉が硬すぎると、本来の収縮や動きができなくなります。筋肉ローラーを（継続的に）使用することで、痛みを感じることなく活動的に過ごすことができます。」

筋肉ローリングのヒント

トリガーポイントを特定しやすくするために、1 秒あたり 1 インチずつ転がすのが一般的です。「トリガーポイントは痛みを感じる部分で、この部分を転がすと不快感が増すはずです」とホッジス氏は言います。「トリガーポイントを特定したら、ゆっくりと呼吸しながら、少なくとも 30 秒間その部分に一定の圧力をかけ続けます。ゆっくりと呼吸すると、副交感神経系が活性化され、組織の弛緩が促進されます。」

どのような筋肉ローリング ツールやテクニックを選択するかに関係なく、効果を決定する最大の要因は、どれだけ継続して実践するかです。フォーム ローリングは、1 回行えば効果が期待できるものではありません。理想的には、毎日行う必要があります。「長く行う必要はありません」とブランニガン氏は言います。「5 分で十分です。週に 1 回 1 時間ローリングするよりも、毎日少しずつ行うのが最善です。」

マッスルローラーを使うと何かデメリットはあるのでしょうか?

長時間同じ部位を転がさないことが重要です。そうしないと、あざができる可能性があります。「IT バンドや腰など間違った部位を転がしたり、関節や骨の真上を転がしたりすると、転がすことは良いことよりも悪いことの方が多い可能性があります」とホッジス氏は言います。

「ローリングの際のもう一つのよくある間違いは、筋肉の起始部から停止部までローリングしないことです」と彼は付け加える。「より簡単な方法は、体幹に最も近い部位の筋肉をローリングすることから始め、その部位から離れてローリングすることです。」

筋肉ローリングが最初は痛い場合の対処法

筋肉をローリングすることで痛みや不快感が生じている場合、多くの人が筋肉の緊張をほぐそうとして、あまりにも強く、そして速く力を入れすぎる傾向があることをブランニガン氏はすぐに強調します。

「効果が低下するだけでなく、圧力をかけすぎると痛みを感じます。最初は軽い圧力から始めて、体がリラックスするにつれて徐々に圧力を強めるのが最適です。」

ホッジス氏は、筋肉をローリングすることは不快ではあるものの、「痛みが耐えられないほどに達することは決してないはずだ」と付け加えた。

おすすめの筋肉ローラー

マッスルローラーを使ってみませんか？ここでは、ウィニー・ユウ理学療法士（DPT）および認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）の資格を持つ。オーダーメイドのトリートメント。

パフォームベターエリートファームフォームラウンドフォームローラー

従来のフォームローラーとしては、Yu 氏は、自身がクライアントに個人的に使用している Perform Better Elite Firm Foam Round Roller を推奨しています。

トラベルスティック

ワンドを試してみたい方は、多くのユーザーの間で人気があるという「トラベルスティック」をチェックしてみてください。