人生に行き詰まっていると感じている兆候と、それを打破するための役立つ方法

バンド U2 がかつて言ったように、「自分を落ち着かせなきゃ。今、あなたは行き​​詰まっている。そして、もうそこから抜け出せない。」 キャッチーな歌詞ではあるが、行き詰まっていると感じることは、多くの人にとって非常に現実的で、非常に苛立たしい感情である。人生のある時点で、「今、私は本当に行き詰まっている」と思ったことがあるかもしれない。実際、「行き詰まっている」と感じることは、多くの人がセラピストに持ち出す、または一般的なメンタルヘルスについて話すときに共有する一般的な経験である。

昨年、ギャラップは世界の職場の現状: 2023 年レポートによると、回答者の実に85%が現在、仕事にやりがいを感じていない、または行き詰まっていると感じていることが分かりました。仕事以外では、人間関係、住んでいる場所、または負いたくない責任に関して行き詰まりを感じているかもしれません。

人生に行き詰まりを感じるというのはどういう意味でしょうか?

公認臨床心理士としてタイ・アロンソ博士は、行き詰まりを感じるということは、人によって意味が異なる場合があります。クライアントが行き詰まりを感じていると言う場合、アロンソ氏は必ず、それが具体的にどういうことなのか、具体的にどのように感じているのかを尋ねます。彼女は、一部の人にとって、行き詰まりを感じることは、2つの選択肢または状況の間で葛藤していることを意味し、非常に不安に駆られている可能性があることを発見しました。他の人にとっては、行き詰まりを感じることは、努力しているのにほとんど進歩が見られなかったという経験を反映している可能性があります。人は「良くなりたい」と思っていても、行動パターンであれ外的な障害であれ、同じことで何度も苦労しているのに気づくかもしれません。

アロンソさんは、経験上、時には「行き詰まり」という感覚は、自分が望む変化をもたらす方法がわからないか、効果のない方法を使うことから来ることがあると言います。しかし、一般的に行き詰まりを感じることは、特定の感情状態に長い間閉じ込められていることへのフラストレーション、または閉じ込められているという認識と定義できるとアロンソさんは説明します。彼女の診療では、「これが私の状況です。私はそれが好きではありません。変えたいのですが、方法がわかりません。どうか、これを理解するのを手伝ってください」というような言葉をよく聞きます。

行き詰まりを感じる一般的な兆候

もしあなたに当てはまるなら、この無気力な精神状態を示す一般的な兆候を突き止めた方が良いかもしれません。アロンソは、人生に行き詰まりを感じていることを示すいくつかの明らかな兆候を説明しています。

• 長期にわたる不快感や苦痛を経験し、これらの感情を変えたいと願うこと。
• さまざまな戦略を試しながら、同じ問題に取り組み続けます。
• したいと言う行動を変える（例えば、先延ばし、浪費、爪を噛むなどの行動をとっていますが、その行動を続けています。

アロンソ氏は、長期間にわたる「行き詰まり」は人々に敗北感、無力感、絶望感を与える可能性があると語る。

行き詰まりを感じることは何かもっと大きな兆候でしょうか?

行き詰まりを感じることは、全体像の中では具体的に何を意味するのでしょうか? それはあなたの現在の状況について何かを伝えようとしているのでしょうか? それはおそらく別の精神衛生上の問題の症状なのでしょうか?

「私たちは誰でも時々行き詰まりを感じます。最も不安になるのは、行き詰まりがずっと続く経験です」とアロンソ氏は言います。「行き詰まりを感じることは必ずしも精神疾患を患っていることを示すわけではありませんが、時間が経つにつれて、他の要因に加えて、気分の悪化、自尊心の低下、人間関係の困難などを引き起こす可能性があります。」

言い換えれば、行き詰まりを感じることは、現在および将来の個人的な幸福のために、おそらく長く留まりたくない心の状態です。

人生に行き詰まりを感じたときの対処法

幸いなことに、他のほとんどの感情や気持ちと同じように、この感情も、特に助けを求めて乗り越えれば、乗り越えられるし、乗り越えられるはずです。そして、この感情を乗り越えて、前進するためであれ、単に現状に満足するためであれ、より良い状態に到達できるように、この感情を乗り越える方法があります。

アロンソ氏は、行き詰まりから抜け出す方法は非常に個人的な経験であり、抜け出す方法は人によって、またそれぞれの状況によって異なると述べています。しかし、彼女は行き詰まった心の状態から抜け出すのに役立つかもしれない、一般的で実用的なヒントをいくつか提供しています。アロンソ氏によると、役立つ一般的な解決戦略は次のとおりです。

よく考えて自己反省してみましょう。

この「行き詰まり」を永続させている可能性のある内部の葛藤について洞察を得てください。自分自身と向き合う時間を取り、静かになり、行き詰まりを感じている理由を突き止めてください。それは仕事に関連したものでしょうか、人間関係に関連したものでしょうか、それとも内部の行動や信念に関連したものでしょうか。

小さな変更を加えます。

完璧ではなく進歩を目指して努力する—変化は少しずつ起こるそして時間の経過とともに。物事が変わるためには、あなた何か違うことをする必要があります！しかし、もう一度言いますが、小さくて達成可能なことから始めてください。ルーチンを少し変えたり、新しい趣味を始めたり、グループに参加したりする方法はありますか？ 圧倒的に感じられる大きな目標に向かって、最も小さく、最も一口サイズのステップを踏み出すことができますか？ 可能性のある行動計画、解決策、または次のステップのリストを作成できますか？ 物事を話し合い、慰めやアドバイスを提供してくれる友人に連絡できますか？

あなたの基本的な価値観に戻りましょう。

自分の個人的な価値観を特定し、それに沿って行動しましょう。それが明確でない場合は、もう一度、意図的に内省する時間を作る必要があります。あなたにとって最も重要なことは何でしょうか。現在行っていることは、自分の価値観と相反するもの、自分の価値観から遠ざかるもの、あるいは自分の価値観に疑問を抱かせるものなのでしょうか。

今の自分の状況を受け入れる練習をしましょう。

適切な場合は、受け入れる練習をしましょう。常に針を突き動かしたり、進歩したり、変化したり、生産したりしなくても大丈夫です。そして、それは人生の正常な一部です。人生は一連の段階であり、物事は波のようにやってくることを忘れないでください。また、自分が認識しているよりも進歩したり変化したりしているかもしれないことも覚えておいてください。そして、自分を他の人の人生の歩みやペースと比較するのはやめましょう。これは行き詰まりを感じさせる、悪化させる、または行き詰まりを感じることから生じる、よくある罠です。

メンタルヘルスの専門家に相談してください。

メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、曖昧な気持ちを打破し、最終的に「行き詰まりから抜け出す」精神状態を実現しましょう。セラピストやカウンセラーは、さまざまな形で行き詰まりを感じている人々を常に扱っています。これは非常に一般的な経験であり、彼らはあなたが状況に合った現実的なステップでそれを特定し、理解し、話し合い、解決できるよう訓練されています。また、客観的な聞き手に自分の状況を声に出して説明するだけで、自分の経験を新たな観点から見ることができ、行動を起こす力が増すこともあります。行き詰まり感を長く引きずってメンタルヘルスを損なわないようにすることが重要です。行き詰まり感をより早く打破するために、積極的に指導を求めてください。