姿勢矯正器具は効果があるのか​​？脊椎の専門家に聞いた

姿勢矯正器具はどのように機能するのでしょうか? ハーネス、コルセット、またはシャツのように見えるこれらのウェアラブル デバイスは、肩、背中、首を優しく正しい位置に引っ張り、良い姿勢が自然に身につくまでトレーニングできると主張しています。姿勢矯正器具は私たちを落ち込んだ状態から引き上げると約束していますが、姿勢矯正器具は約束どおりの効果を発揮するのでしょうか? 専門家に真実を明らかにしてもらいました。

良い姿勢がなぜ重要なのか？

良い姿勢姿勢はスーパーパワーのようなものです。姿勢はエネルギーを増大させ、筋肉や関節への負担を軽減し、消化を良くし、気分を高め、より威厳のある、彫像のような外見にしてくれます。基本的に、良い姿勢は神経系、循環器系、呼吸器系などのシステムを正しく機能させます。

猫背になると痛みが生じるリスクがありますが、姿勢を良くすることで痛みの発生を防ぐことができます。座っているときや立っているときなど、直立姿勢のときは、体には活性化すべき筋肉とリラックスすべき筋肉があります。猫背になると、これらの筋肉が混ざり合って痛みが生じることがあります。

年齢を重ねるにつれて、転倒のリスクと問題が大きくなります。良い姿勢は良いバランスにつながり、転倒のリスクと転倒に関連して受ける怪我を減らします。

しかし、慢性的な猫背はなかなか直せない習慣です。中身が抜け落ちたテディベアのように、ノートパソコンに向かって常に猫背になっている自分に気づいたら、それが分かるでしょう。

姿勢矯正器具でできること

姿勢矯正器具は、肩を後ろに引いて背骨と一直線にし、胸を開いた、母なる自然が意図した座り方や立ち方に私たちを矯正します。

「姿勢をどう保ちたいか意識が高まり、それが体と脳にフィードバックされます」と、理学療法士の資格を持ち、整形外科臨床専門医の資格を持つテレサ・マルコ氏は言う。「関節が慣れ、筋肉がその姿勢で動くことを学びます。」

新しい直立姿勢でこれらの筋肉を繰り返し動かすと（そう考えられています）、やがて筋肉の記憶が働き、ゴツゴツしたテディベアが優雅に直立した白鳥に変身します。

姿勢矯正器具ではできないこと

とはいえ、姿勢矯正器具は近道でも魔法の薬でもありません。「器具やブレースに頼るのではなく、筋力を鍛えて必要なサポートが得られるように筋肉を鍛えましょう」とマルコさんは言います。皮肉なことに、常に姿勢矯正器具を着けていると筋肉が緩み、さらに弱くなり、猫背になりやすくなります。

毎日一日中着用する必要はありません

姿勢を再確認する必要がある場合は矯正器具を試すのは構いませんが、着用は控えめにしてください、と認定整形外科医のラフル・シャー氏は言います。「患者さんから使用してもよいかと聞かれたら、1日1時間以内とアドバイスします」。姿勢矯正器具をパーソナルトレーナーのようなものだと考えてください。正しいフォームを教えることはできますが、あなたに代わって反復運動をすることはできません。

姿勢矯正器具は必ずしも腰痛の問題を軽減するわけではありません

腰痛があり、姿勢を良くすれば痛みが和らぐことを期待しているなら、おそらく失望するだろう、とアメリカ理学療法士協会の理学療法士兼科学担当上級副会長のタラ・ジョー・マナル氏は言う。

「姿勢の悪さが痛みにつながるという確かな証拠はありません」とマナル氏は言う。「多くの研究が、この2つを関連づけようとしましたが、それはできませんでした。」背中が痛い場合は、姿勢矯正器具を買ってきてそれを着用するよりも、医師や理学療法士に診てもらうほうがよいでしょう。「理学療法士は、あなたの問題の一因となっている可能性のある筋力や柔軟性の限界を特定し、デスクワークに縛られている場合は人間工学的なアドバイスを提供することができます」とマナル氏は言う。

姿勢矯正器具を選ぶ際に注意すべき点

それは、あなたが望むサポートの量（肩のブレースだけか、背中全体をカバーか？）と、あなたの体に何が快適かによって異なります。ぴったりフィットするものが望ましいですが、自由に動けることも必要です。「矯正器具は固定器具ではありません」とマナル氏は言います。「きつすぎたり固すぎたりすると、筋肉が強化されず、予期しない問題を引き起こす可能性があります。」

姿勢矯正器具を検討している場合、人気のある選択肢をいくつかご紹介します。

ベルリン・アンド・ドーター姿勢矯正器

柔らかくて柔軟性があり、バックパックのように肩にかけることができ、服の下にもフィットするほどスリムです (それがお好みの場合)。6 つのサイズ (XS～XL) をご用意しています。

ヘンプヴァナ アロー姿勢矯正器具

軽量で柔軟性のある麻繊維で作られており、肩に簡単にかけられ、ウエスト周りで留めることができ、ストラップは完全に調節可能です。2 つのサイズ (S/M と M/L) があります。

Upright GO 2 スマート姿勢矯正器

このハイテクなオプションは、内蔵センサーを使用して一日を通して姿勢をモニターし、付属のアプリと同期して進捗状況を報告します。トレーニング モードにすると、夕食の席でお母さんが突っついていたように、猫背になり始めると優しく振動します。

姿勢を改善するその他の方法

装具なしで良い姿勢を練習しましょう。「石を積み重ねた状態を想像してください」とシャー医師は言います。「足首、骨盤、腰、胸、肩、そして頭。それぞれが下の石の上に積み重なった石です。」彼はまた、ストレッチヨガなどの筋力強化運動やピラティス骨盤、肩、背中の上部を広げるポーズです。最初は背筋を伸ばして立つのが変に感じるかもしれませんが、「エクササイズを続けて強くなると、体が順応します。やがて悪い姿勢を取るのが不快だと分かるようになります」と、彼は言います。