新しい研究では、マインドフルネステクニックを使用して慢性腰痛を和らげることができると言います

あなたが自分自身を年上で、若い、またはその中間のどこかで考えるかどうかにかかわらず、腰痛ほぼ誰の人生の潜在的に侵襲的な部分になる可能性があります。一般的なソリューションには、理学療法、影響力の低い運動、さらには市販薬や処方薬が含まれる場合がありますが、新しい研究8週間のマインドフルネスまたは認知行動療法（別名、CBTは、ネガティブな思考パターンの調整に焦点を当てたトーク療法として一般的に知られている心理学的治療の一種）が慢性腰痛を大幅に改善できることを発見しました。この研究は、ペンシルベニア州の医学部とウィスコンシン大学マディソン校の研究者が率いており、臨床試験を実施して、改善された思考が時間の経過とともに肉体的な痛みを治療できるかどうかを確認しました。

「これらの治療法は完全な治療法ではありませんが、慢性的な痛みに対処し、より良い生活を送るために必要な内的資源を開発する方法を人々に教えます」と研究の上級著者であるエリック・ガーランドは言います。 「マインドフルネス外部から何かが行われている手術や薬とは異なり、内部から来る自己調節ツールです。これらの技術を学ぶことで、患者は永続的な利益を経験し続けます[s]。」

マインドフルネスと腰痛の改善との間のリンク

行動療法は、特に肉体的な病気との関係がほとんど否定的である場合、慢性疼痛について私たちがどのように感じるか、そして治療するかに大きな役割を果たしてきました。たとえば、a2017年の調査それを見つけましたマインドフルネス瞑想人々が痛みを処理し、対処するのを助けることができます。しかし、これらの研究は「一般的にサイズが小さく、短期的には利益を評価した」と最近の研究は指摘している。最初の大規模で長期の臨床研究をキュレートするために、研究者は中程度から重度の腰痛を経験し、少なくとも3か月間オピオイド薬で治療されていた770人の成人の無作為化セットを登録しました。

その後、参加者はマインドフルネス中心のグループ療法（またはCBT）に1日2時間、8週間続きました。セッションでは、参加者はネガティブな思考パターンをリダイレクトし、自宅でマインドフルネスを練習し、毎日のボディスキャンを実行して痛みのレベルを評価する方法を学びました。研究の終わりまでに、参加者は、オピオイドの消費とともに、痛みが大幅に減少したことを発見しました。

「疼痛管理の目標は、生活の質を向上させ、機能を向上させ、苦しみの感覚を減らすことです」と、研究の共著者であり、アメリカ慢性疼痛協会の創設者であるペニー・コーワンは言います。 「この研究の介入は、参加者の苦しみの感覚を減らすのに役立つ可能性が高いため、おそらく彼らがより良く機能することを可能にしました。人々は痛みを抱くことができますが、それを行う方法を知る必要があります。この研究は希望の感覚を提供します。

自宅でマインドフルネスを練習する方法

研究者は、参加者が感情的なツールキットを組み立てるのを支援することで、慢性疼痛管理に利益をもたらし、複数のセルフケアと対処メカニズムが痛みに対処する上で主要な役割を果たしていることを発見しました。さらに、これらのツールはいつでもアクセスできます。 「マインドフルネスとCBTは、ツールボックスに追加して、対処して意味のある生活を送る能力を高めることができる他のツールです」と、研究の共著者であり、慢性疼痛研究同盟の創設者であるChristin Veasley氏は述べています。 「この研究で評価されているように、治療の種類について重要なのは、すべての痛みの状態とすべての痛みの重症度で広く使用できることです。」たとえば、参加者は、薬を選ぶ前にマインドフル呼吸をするよう奨励されました。

マインドフルネスを練習する正しい方法または間違った方法はありませんが、あなたは考慮するかもしれません私たちのリソースのいくつかマインドフルネスとCBTの多くの利点を享受できるようにします。そして、慢性疼痛治療​​はあなたとあなたのヘルスケアプロバイダーの間の会話であるべきですが、あなたのルーチンに少しマインドフルネスを加えることで悪いことは何も起こりません。