「お祭りの燃え尽き症候群」：これが休暇後の精神的クラッシュを避ける方法 – 専門家によると
私たちは次のように想像したいのですが（そしてそれはどこでもそのように売られています）、実際には、それは多くの場合、瞑想的であり、多忙な一年の後に必要な減速を提供します。まだ日常生活よりもストレスが多くなります。
追加のものを通して、家族を訪問する、家の飾り付けをする、家族での夕食の計画（やるべきことのリストは延々と続きます）はすべて、特に女性にとって、クリスマスやハヌカなどのストレスを増大させます。休暇が終わると、以前よりも疲れて仕事に戻ることがよくあります。これが事実であれば、専門家は「お祭りの燃え尽き症候群」について話します。
良いニュースです。「お祭りの燃え尽き症候群」を防ぐ方法と手段があります。私たちはこれについて 3 人の専門家に話を聞きました。心理学者でプライベート・セラピー・クリニックの創設者であるベッキー・スペルマン、チェルムズフォードのプライオリー病院の依存症療法士であるディー・ジョンソン、そしてピープル・ビジネス・サイコロジーの心理学者であるジャン・P・デ・ヨンジ。彼らは、休日の燃え尽き症候群がどのように起こるのか、そして年末の精神的クラッシュと戦うために何ができるかを明らかにします。
寒さ、暗闇、プライベートな約束、そして仕事のストレス: だからこそ 12 月はそれでストレスフルな
12 月は仕事が忙しくなることが多いだけでなく、休暇のプレッシャーも影響します。 12月になると、土壇場の贈り物探しからゲストへの片づけ、イベントの計画まで、数えきれないほどの面倒な追加タスクに直面します。。
「冬の季節は、より多くの社交的な活動、ショッピング、「つながっていると、通常の日常生活が乱れ、さらなる疲労につながる可能性があります」と博士は言います。ベッキー・スペルマン、「年末には、新年までに多くの予定やタスクを完了しなければならないことがよくあります。寒冷な気候と日照時間の減少が相まって、これらの要因により全身の疲労感が大幅に増加する可能性があります。」
社交性: 楽しいはずのものが社会的なプレッシャーに変わるとき
12 月に私たちが燃え尽き症候群の瀬戸際に陥ることがよくあることの 1 つは何ですか?社会のあらゆる喧騒。クリスマスパーティー、家族の同窓会、会社の会議など、リストは続きます。気づけば、今月は社交的なイベントが目白押しです。確かに、どれも楽しそうに見えますが、膨大な量にすぐに負担がかかる可能性があります。
チェルムズフォードのプライオリー病院の依存症療法士、ディー・ジョンソン氏は、「今後数週間、家族、友人、職場の同僚たちとの忙しいお祝いのスケジュールを組めるのは特権であり、非常に感謝すべきことだ」と語る。そして、クリスマス（前）期間の喧騒には常にマイナス面があります。」
なぜなら、多くの人が誘いを断るのに苦労しているからです。「ノーと言えないこと、誰も失望させたくないという思い、退屈だと思われたり、チームプレイヤーではないと思われるのではないかという恐怖により、自分自身の精神的な負担を十分に払うことが難しくなることがあります」注意してください」とディー・ジョンソンは言います。 「他の人がどれだけ孤独や孤独に苦しんでいるかを知り、罪悪感を感じる人もいます。」
「最終的には、燃え尽き症候群の感情は、自分の感情に正直にならないとき、つまり、実際にはその気がない場合でも、繰り返し社交を強要するときに生じます。燃え尽き症候群は、自分の身体的および精神的な感情について正直にならなかったことの結果です」とディー・ジョンソンは付け加えます。
「お祭りの燃え尽き症候群」: これが危険信号を適切なタイミングで認識する方法です
「お祭り燃え尽き症候群」は、休暇中に徐々に発生する可能性がありますが、突然現れることもあります。だからこそ、警告サインに注意を払うことが重要です。
「『お祭り燃え尽き症候群』に苦しんでいる人は、イライラしやすく、敏感で、眠りが浅く、何をしても楽しくなくなり、神経質になったり、不安になったり、集中力が低下し、疲れ果てて疲れきったように感じます」とディー・ジョンソン氏は述べています。そしてこの時期によくあるいつもの自分勝手とは何の関係もない、自己治療の一種になるのです。」
依存症のセラピストは、自分がいつもより攻撃的になっていないかどうかに注意するようアドバイスしています。「特に、渋滞中や買い物中、レストランのスタッフとの会話など、通常ならそれほど動揺しないような状況で、口論になる人もいます」と彼女は言います。 。 「最も取るに足らない、本当に重要でないことで家族が突然口論になることは珍しいことではありません。」
専門家は次のようにアドバイスしています。「自分にはもう人々の中に出かける精神的な余裕がないと感じたら、これを真剣に受け止め、少し休息を取るべきです。」 「本当にやりたいのはパジャマでソファで丸くなることだけなのに、再び笑顔を作り、ドレスアップして、すべてが素晴らしいふりをしなければならないと思うと、根深い恐怖感に注意してください。」
「お祭りの燃え尽き症候群」: それを避けるための専門家の 6 つのヒント
People Business Psychology の心理学者である Jan P. de Jonge 氏は次のように述べています。この中でどうやって「お祭りの燃え尽き症候群」を避ける方法:
1. 自分らしくあること
「まず最初にすべきことは、自分の個人的な好みを理解することです。これらを理解したら、それらを受け入れ始めることができます。自分の好きなもの、嫌いなもの、不安になるもの、気分を良くするものを受け入れてください。その後、それに応じて行動します。言い換えれば、たとえ他の人がそう感じていたとしても、自分がそう感じていないのであれば、常に社交的になる必要はないのです。」
2. 自分の気持ちを率直に話す
「特定の集まりにしか出席できないので、他の集まりには参加したくないという事実について、上司、同僚、家族に相談してください。自分の気持ちを率直に正直に話してください。計画が多すぎて疲れ果てていると説明してください。」
3. スケジュールを変更する
「カレンダーを見てください。来週はどんな感じですか？」スケジュールにストレスがかかる場合は調整し、時間に左右されない To Do を他の週に移動すると、より適切に管理できるようになります。」
4. 自分自身に境界線を設定する
「一般的には、会議の回数や時間を減らすことができます。寝酒やデザートのために常に滞在しなければならないというプレッシャーを感じる必要はありません。」
5. 自分と比べないでください
「社交的な気分になれない場合でも、無理をせずに周囲の人に興味を示すことができます。注目の的になる必要はない語るべきストーリーを最も多く持っている人でもありません。聞くだけでもいいですよ。」
6. ノーと言いましょう
「お祭りの燃え尽き症候群は、自分にとって健康的だと感じる以上に、より多くの、またはより長い時間社交を強いられていると感じることによって引き起こされる可能性があります。次回誘われたときに、自分にはその気がない、またはその気がない場合は、ノーと言う練習をしてください。休暇が必要であることを受け入れてください。」
クリスマス休暇中のチャンス本当にスイッチをオフにして、爽やかな新年を迎えるために
心理学者の博士によれば、ベッキー・スペルマンにとって最も重要なことは、個人的な境界線と優先順位を設定することです。
彼女は次のように提案します。
- 仕事とプライベートの間に明確な境界線を引き、それを同僚に伝えます。
- スクリーンタイムと自分自身を制限し、代わりにアクティブになったり（スポーツをしたり、自然の中で時間を過ごしたり）、リラックスしたり（ポッドキャストを読んだり聞いたり）してください。
- 暗い季節を利用して注意を払うか、ストレスを軽減するために練習すること。
- 大切な人と充実した時間をお過ごしください。これにより共有の思い出が生まれ、親密な思い出が維持されます。
- 健康的なライフスタイルを維持しましょう。これらにはバランスの取れたものが含まれます、運動と十分な睡眠。
この記事は、英国の GLAMOUR 同僚からの文章とインタビュー資料を使用して作成されました。。
