天然の睡眠薬：これらのヘルパーのおかげで良い睡眠

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睡眠は、私たちの健康を強化する多くの重要なプロセスが行われる身体にとって不可欠な回復段階です。しかし、多くの人々は睡眠の問題に苦しんでいます。不眠症と障害に対抗するために、あります古典的な薬の穏やかな代替品：天然の睡眠薬。

天然の睡眠薬の利点：

  • 実証済みの有効性
  • 中毒のリスクはありません
  • 慣れ効果はありません
  • 副作用はほとんどありません

しかし、野菜とは、しばしば忍耐が必要です。彼らは組み合わせて最もよく見えますストレスの減少、たとえば、瞑想や夕方の儀式を通して。原則として、あります数日または複数のアプリケーション後の最初の改善。

心を落ち着かせる効果を持つ最もよく知られている薬用植物はValrian、Camomile、Linden、Hops、Passion Flower。これらの植物は何世紀にもわたって天然の睡眠薬として使用されてきましたが、しばしばハーブティーを終えましたなんて「おやすみ茶」。あなたがそれをもっと個人的に好きなら、あなたは薬局でできます乾燥したハーブを手に入れましょうアプリケーションノートに従って独自のミックスをまとめます。

しかし、ハーブだけではありません特定の食品リラックスした効果があります：

  • オート麦- メラトニンを含み、睡眠覚醒リズムをサポートします
  • 人参- 体を落ち着かせるのに役立ちます
  • バナナとミルク- 筋肉を弛緩させ、メラトニン産生を刺激するマグネシウムとトリプトファンを届けます

加えて落ち着いた香りどうやってラベンダー、たとえばエッセンシャルオイルとして、不安でリラックスしています。

重要：野菜手段は、薬と相互作用することもできます。そのため、使用する前に医師や薬剤師からアドバイスを受けてください。

ところで：自然な睡眠補助具は常に服用する必要はありません。のような儀式を修正しました瞑想または呼吸運動思考のカルーセルを止め、よりリラックスして眠りに落ちるのを手伝ってください。

ヴァレリアン

ハーブリズムでは、ヴァレリアンは、多くの治療的兆候のおかげで、中世の「万能薬」とさえ呼ばれていました。今日では、主に緊張とストレスと戦い、体をリラックスさせ、睡眠を改善するために使用されています。 Valerian Extractは、多くの鎮静剤や睡眠薬の頻繁に使用される有効成分です。

passionsblume

パッションフラワーは、17世紀に住んでいたシエナのイエズス会フェラーリにその名前を負っています。花では、彼はキリストの苦しみ（ラテン・パッシオ）の手がかりを見ました。 3つの花の瘢痕では、イエス・キリストが十字架に釘付けにされた爪と糸の花輪で、彼はとげの王冠を認識しました - 少なくともそれは説明しています製薬新聞命名。情熱の花は、わずかな不眠症や不安の場合に精神安定剤または鎮静剤として推奨されます。それはリラックスした睡眠を助け、眠りにくくなりやすいです。

リンデ

この薬用植物は、ハーブほど珍しいことではなく、高い成長木として来ます。リンデは、主にリンデンの花と樹皮であり、蒸発性、汗まみれ（したがって発熱と寒さで頻繁に使用）し、心を落ち着かせる必要があります。これは、眠りにつくのに非常に有益です。

カモミール

よく知られた伝統的な薬草はカモミールです。それは中枢神経系にプラスの効果をもたらし、落ち着いてリラックスしています。したがって、より軽い睡眠の問題と戦うのに理想的です。さまざまな研究カモミールが睡眠の質を向上させることが証明されています。

ホップ

ホップには、心を落ち着かせ、睡眠促進効果があります。お茶やハーブの枕よりもかなりひどく味わいホップが使用されています。さらに、ホップはリラックスした抗虫症の効果も必要である必要があります。そのため、月経痛やストレスにも推奨されます。ただし、Andrew Chevallierによる「薬用植物の偉大な辞書」によると、ホップはうつ病に関連して使用すべきではありません。

ちなみに、ホップが天然の睡眠薬と見なされているからといって、寝る前にビールを飲むべきであるという意味ではありません。それどころか、睡眠障害がある場合はアルコールを避ける方が良いです。

レモンバーム

レモンバームの葉を指の間に押しつぶすと、心地よいレモンの香りが作成されます。レモンバームは心を落ち着かせる効果で知られているため、睡眠の問題に最適です。ハーブは、ストレスや不安と戦うためにも使用されます。

ヒントを読む：

牛乳、オート麦、バナナなどの食物には睡眠が促進されますか？

ベッドに行く前に蜂蜜と一緒に温かい牛乳を一杯飲んで、常に人気のある家庭薬として使用されてきました。はい、牛乳には「睡眠」ホルモンメラトニンとアミノ酸トリプトファンが含まれていることは事実です。しかし、大学病院のフライブルクの睡眠研究者および心理学者であるディーター・リーマン教授によると、実際に睡眠促進効果を得るには給与が低すぎると、彼は会話で説明します薬局。それは「心理的効果」である可能性が高い、とリーマンは疑わしい。

バナナは、同様に睡眠促進効果があると言われています。夕方のバナナの消費や暖かいバナナの水の飲酒は、しばしば単純な家庭薬として宣伝されています。ただし、科学的証拠は見つかりませんでした。

オート麦も落ち着いた効果をもたらす必要があり、消化管だけでなく、神経質な衣装にも関連しています。

おそらくこの眠っている食べ物を参照した後、おいしいミューズリーや、オートミール、バナナ、牛乳を夕食として添えた温かいおridgeを試してみることができます。

アロマセラピー

アロマセラピーは、私たちが私たちの匂いの感覚よりも気分に影響を与えることができることが長い間知られています。たとえば、ラベンダーには落ち着いた効果があり、ストレスなどの神経緊張に対して良好です。 AROMAディフューザーを介して（ここAmazon*）または古典的なハーブ枕（ここアボカドストア*）希望のフレグランス体験を直接家に連れて行くことができますか。

睡眠をリラックスするための準備

よく眠る！リラックスして静かな夜を過ごすには、あなたの心が約80％関与していることを知っておく必要があります。リラックスして眠るために、特に寝る前にあなたの考えや感情をリラックスしたレベルにもたらす場合に役立ちます。

理想的には、瞑想などのストレス管理技術を通じて日常生活を遅くすることを学びます。スポーツのような物理的占有率は疲労にそれほど寄与しませんが、約20％です。睡眠や睡眠が困難な場合は、スポーツと睡眠の間に約2時間の休息が行われる必要があります。

良い睡眠のためのヒント：

  • 約18°Cの涼しい部屋で眠る
  • 深刻な食事が睡眠を妨げるので、軽い夕食を食べます
  • あなたの体が休むように、睡眠の儀式（定期的なスケジュール、リラクゼーション、読書）を手に入れましょう。

ビデオで：リラックスした睡眠のため：おやすみヨガ

リラックスした睡眠のために：おやすみヨガ

眠りにつくための瞑想とリラクゼーションのエクササイズ

瞑想は睡眠障害に効果的であることが証明されています。 1つ勉強患者自身が治療の可能性に満足しており、睡眠障害がうまく治療できることを示しました。マインドフルネス瞑想は、慢性睡眠障害（不眠症）の賢明な治療オプションでもあるようです。ランダム化対照によると勉強慢性睡眠障害の場合、瞑想は不眠症の保守的な療法の代替品となる可能性があります。

瞑想に加えて、眠りにつく前に思考のカルーセルを落ち着かせるためには、自動系訓練やその他のリラクゼーション技術も役立ちます。瞑想したい場合は、これを行うことができます。たとえば、ヘッドスペースの提供で。とりわけ、Calmなどのオファーは、睡眠ストーリーやクリケットチャープや海の音などのリラックスしたサウンドなど、さまざまなカテゴリを提供しています。

Gymondo*やPelotonなどのオンラインフィットネスプロバイダーも、リラクゼーションのためのガイド付き瞑想とコースを提供しています。

出典：
Andrew Chevallier、Dorling Kindersley Verlag GmbH、2017年、「薬用植物の偉大な辞書」。ここAmazon*。
netdoktor.de
Apothekenumschau.de

ホームレメディーに注意してください：家庭救済策は、内部と外部の両方で使用できます。反応を避けるために、小さな皮膚領域で外部使用する前に最初にテストします。内部で撮影された資金は、推奨される用量に従って常に使用する必要があります。不確実性や持続的な症状が発生した場合は、間違いなく医学的なアドバイスを得る必要があります。

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。