ピラティスリングエクササイズ：これが完璧なピラティスボディトレーニングが成功する方法です

ピラティスを試したことがありますか？スポーツはヨガを連想させますが、実際にはスポーツの間には多くの違いがあります。

ピラティスのワークアウトを少し盛り上げたいなら、ピラティスリングは良い考えです。ピラティスサークルとも呼ばれる柔軟なサークルは、さまざまなエクササイズに統合でき、フィットネストレーニングをさらに効果的にします。

基本的に、スポーツ服とピラティスのあるスポーツマットだけが必要です。トレーニングをさらに効果的にしたい場合は、ピラティスリングでエクササイズを行うことができます。

ピラティスはTchiboからこのような鳴り響きます*またはこれAmazonのモデル*多くの圧力に耐えることができる弾性材料で構成されています。あなたは異なる直径を持っています。外側には2つのハンドルがあり、トレーニング中にピラティスサークルをよりよくつかむことができます。

そのため、筋肉を優しく強化し、態度を改善することもできます。ちなみに、ピラティスリングには体の中央の筋肉も必要です。これは、深い筋肉をフィットさせる方法です！

ピラティスリングには他にも多くの利点があります。

原則として、ピラティスリングはすべての人々を対象としています。あなたがどれだけの経験を持っているかは関係ありません。リングはまた、ニューピラティスの新人にも素晴らしく適しています。体重の持ち上げなど、体に大きな力が行使されないため、それほど簡単に負傷することはありません。

ピラティスリングを使用すると、とりわけできます。

あなたはあなたに行きたいです仕事？強いコアは見栄えが良いだけでなく、体の中央を安定させ、背骨を和らげます。特に腹のためのいくつかのトレーニングのアイデアがあります：

特に腹部の筋肉

1.トレーニングマットの上に横になるだけです（Amazonで直接購入してください*）そして、あなたの腰と同じくらい広い足を置きます。頭の上に手を滑らせ、ピラティスリングを外側から握ります。

2。息を吐き、ゆっくりと上半身をまっすぐにします。手はあなたの上に伸びたままで、膝に向かって動いてハイキングします。腹部の筋肉を意識的に緊張させます！首と頭の筋肉は、動きの責任を負わないべきです。

3.完全にセットアップしないでください。ただし、腹部の筋肉が緊張するように、少し傾いています。位置を数秒間保持し、息を吐きながら開始位置に戻ります。

1.トレーニングマットに足を伸ばして横に置きます。頭を下の腕に置き、胸の前に上の腕であなたをサポートして、あなたが倒れないようにします。

2。スリムは、ピラティスが子牛の間を鳴らします。伸びた足をできるだけ天井に向かって上げ、数秒間保持します。

3.開始位置に戻り、両側で演習を繰り返します。

1.ヨガマットの上に置き、ピラティスリングをすねの足の間の足首のすぐ上に置きます。

2。足を伸ばして、腕で自分をサポートします。手のひらはマットすぎて、腰に向かって手を見せます。体は今、一種の平坦化されたVを説明しています。

3.ピラティスリングを一緒に押して、再び手放します。演習を数回繰り返します。

1.横になって足を置きます。足はほぼ腰の幅でなければなりません。あなたの隣に手をゆるく横に置きます。

2。膝の上の太ももの間にピラティスの輪を握ります。腹が太ももと線を形成するまで、ゆっくりと腰を上げます。腰を傾けないでください！腹部の筋肉を緊張させて、きちんとまっすぐにとどまるようにしてください。

3.今、太ももと下肢が線を形成するまで、膝の下にゆっくりと意識的に足を伸ばします。数秒間保持して停止します。次に、もう一方の脚で運動を繰り返します。

1.この演習は、前の演習と非常によく似ています。マットの上に置き、膝を上げます。あなたがあなたの背中を保つことを確認してください。

2。膝のすぐ上の太ももの間にピラティスの輪を握ります。お尻を持ち上げます。

3.抵抗リングを一緒に押します。特にあなたのお尻の筋肉を緊張させるようにしてください。数秒間維持し、地面に戻ります。

1.トレーニングマットの上に置き、足を腰にhipります。体の隣に手を置きます。バリエーション：写真のように、手で自分自身をサポートし、直立してください。

2。スリムピラティスは膝のすぐ上で足の間に鳴ります。その後、ゆっくりと一緒に絞り、息を吐きます。

3.保持し、ゆっくりと緩めます。エクササイズは数回実行されます。

1.立ったり座ったりしながら、この運動をすることができます。座っている場合は、足をセットアップして、床に足を安全に置く必要があります。

2。次に、ピラティスの指輪を手に取り、腕を少し前に曲げます。リングを一緒に押して、ゆっくりと手放します。

3.演習を数回繰り返します。

1.胃をマットに置き、手のひらの間にピラティスの指輪を握ります。

2。足を押し戻し、手を前に押します。次に、上半身と脚をわずかに持ち上げ、約10〜15秒間位置を保持します。また、そこの筋肉を活性化するためにあなたのお尻を緊張させます。

3。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、簡単にリラックスします。

1.直立して、足を床に肩の幅に並べます。

2。手の間に抵抗リングを保持し、腕を前に伸ばします。それらを少し曲げてください。その後、激しく一緒に押し込み、この位置に数秒間留まり、エクササイズを解決します。繰り返す！

3。変動：同じ位置では、台形筋肉を活性化することもできます。このために、あなたは頭を少し曲げて頭を上げて一緒に押します。背中をまっすぐに保ち、胃を締めてください。