足に水が入った？家庭療法と水分保持のためのヒント

脚が重い、足がむくむ、手の痛み: 脚に水が溜まるのは不快です。しかし、体内に蓄積された水分はどこから来るのでしょうか？そして、腫れを防ぐには何が役立つのでしょうか？ここでは、足に水がたまったときの最良のヒントと家庭療法をご紹介します。

浮腫としても知られる組織内の水分貯留は、医学的な観点からは通常無害ですが、脚の疲労、重さ、不快な痛みを引き起こす可能性があります。心不全、腎臓病、血流障害、脚の静脈の静脈瘤、運動不足、妊娠など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

このような体液の蓄積がどこから来るのか、そして自分でできることについて説明します。

脚に水がたまる：どのようにして水が滞留するのでしょうか？

水分貯留は、水分が血管またはリンパ系から漏れて周囲の組織に蓄積すると発生します。足は特に影響を受けることが多く、水が溜まって太くなり重くなります。足や足首も腫れることがよくあります。手、指、顔、胃も体液貯留の影響を受ける可能性があります。

水分滞留の最も一般的な 5 つの原因

左は正常な状態の足を示し、右は浮腫のある足を示します。クレジット：アドビストック

不快な水分滞留が発生する原因は数多くあります。リンパ浮腫や心臓病など、遺伝が原因となってむくみが起こる素因の場合もあれば、さまざまなライフスタイルがむくみの原因となる場合もあります。最も一般的な原因の概要を以下に示します。自分で予防できるように、それらを知ることが重要です。

運動不足：立ったり座ったりすることが多いと、体内の血液が脚に沈み、圧力が高まり、血管から組織に水が流れ込みます。
熱：夏はますます多くの人に問題を引き起こしますが、部屋の過熱が原因になることもあります。理由: 暑いときは、自分の体温をよりよく放出できるように血管が拡張します。血液循環が低下し、静脈の弾力性が失われます。これにより、液体が周囲の組織に入り込むことが可能になります。
栄養：アルコール、塩分、砂糖の過剰摂取も、水分貯留の原因の一部である可能性があります。
女性のホルモン変化:水分貯留のもう 1 つの原因は女性の周期であり、月経前症候群 (PMS) または妊娠の兆候である可能性があります。生理前、生理中、および妊娠中は、水分が滞留すると脚、足、手、胸に不快な緊張を引き起こす可能性があります。妊娠中の水分貯留は、高血圧などの病気の兆候である場合もあります。
薬が浮腫を引き起こす: 抗うつ薬、抗炎症薬、高血圧や糖尿病の治療薬などの特定の薬剤は、水分貯留を引き起こす最も一般的なものです。
重篤な病気:
- 腫瘍
- 心血管疾患
- 血栓症
- 静脈の弱さ
- 静脈瘤
- 心不全
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症
- 肝臓と腎臓の病気

重篤な病気を除外するために、特に症状が重度で長期にわたる場合は、必ず医師に相談する必要があります。脚や腕が太すぎることに常に悩まされている人は、脚や腕を検査して、背後に何かがあるかどうかを確認する必要があります。立ち往生。

ヒント:弾性ストッキングは、予防的にだけでなく、既存の静脈虚弱に対しても使用できます。特に危険因子を持つ人はその恩恵を受けることができます。弾性ストッキングについて詳しくはこちらオンメダ.de.

脚の水を取り除く: 水分の滞留を防ぐ 10 のヒント

体を素早く簡単に脱水状態に戻すために使用できる、いくつかのヒント、コツ、実証済みの家庭療法があります。健康的な食事に注意を払うことは非常に重要です。

たとえば、マグネシウム（ナッツ、緑の野菜、全粒穀物製品など）、カリウム、ビタミンB6は、組織から過剰な水分を除去するのに役立ちます。

スイカ、キュウリ、イチゴ、ブドウ、カボチャ、レタスなどの水分を多く含む食品も、体内の毒素を確実に排出し、水分の滞留を減らします。これらの自己治療や予防策を開始する前に、どの治療が個人にとって最適であるかを医師に確認する必要があります。

水分の滞留を取り除くためにできることは次のとおりです。

ヒント 1: カリウムが豊富な食品には脱水作用があります

カリウムは、水分バランスを調整するミネラルです。塩分が多すぎる、水分が少なすぎる、アルコール摂取量が増加するなどの理由で、体内に水分が十分に含まれていない場合、水分貯留が発生する可能性があります。だからこそ、ドライフルーツ、バナナ、メロン、ジャガイモ、キヌア、アボカドを定期的に食べる必要があります。これらの食品にはカリウムが豊富に含まれています。

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ヒント 2: 足の水に逆らってマッサージする

特にリンパ浮腫がある場合は、特別なマッサージが余分な組織の水分を排出するのに役立ちます。これにはリンパ系に沿った特別なマッサージが含まれており、リンパの流れを刺激して脚の水分滞留を軽減します。手動リンパドレナージ通常、かかりつけ医によって処方されます。

自宅で脚の水分を何とかしたい場合は、週に数回マッサージする必要があります。マッサージローラーはこれに特に適しています。脚から鼠径部のリンパ節に向かって皮膚の上でローラーを転がします。足から腰までをなでる動きも痛みを和らげます。水分滞留に対するセルフマッサージは、マッサージオイルを使用すると特に効果的です。フォームローラーはすべての人に適しているわけではないため、事前に医師に相談する必要があります。

インターネットからのヒント:水分滞留に対する最も人気のある製品には、いわゆる静脈トレーナーがあります。足先から滑るようにマッサージすることでリンパの流れを促し、脚のむくみを軽減するグライディングウェーブマッサージャーです。多くのユーザーにとって、これらのマッサージ機器は専門的なリンパドレナージの優れた代替品です。

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ヒント 3: 足の水分を解消するための家庭療法としてのリンゴ酢

リンゴ酢はスリムな体型を保証するだけでなく、組織内の水分保持にも役立ちます。リンゴ酢はカリウムが豊富で、抗炎症作用があり、脚や腕などの痛みや腫れを軽減します。

1日2回、小さじ1～2杯の自然に濁った生のリンゴ酢をコップ1杯の水に混ぜて、少しずつ飲むのがベストです。こちらも効果的です。タオルをリンゴ酢と水に浸し、患部に置きます。

読書のヒント:

ヒント 4: 脚の水分補給にハーブティー

ほとんどのドラッグストアや薬局では、排出効果と利尿効果のある特定のハーブティーを見つけることができます。それらは体から余分な水分を除去し、リンパの流れを活性化するのに役立ちます。

ここではイラクサ、ペパーミント、白樺の葉、緑茶が特に美味しいです。その他の利尿作用のあるお茶には、スギナ茶、タンポポ茶、ジュニパー茶などがあります。ちなみに、パイナップルやフェンネルにも脱水作用があります。

私たちのヒント:パセリ茶。これを行うには、小さじ1杯の乾燥葉を2カップの水と一緒に鍋に入れ、約10分間煮て、濾し、蓋をしたまま5〜7分間放置します。 1日2～3回飲むのがベストです。

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ヒント5：水をたくさん飲む

組織からそれを洗い流すために水を飲みますか？逆説的に聞こえるかもしれませんが、これは本当に役立ちます。なぜなら、体は水分を蓄えることで水分不足に反応するからです。脚のむくみを早く解消するには、十分な水分を摂取するようにする必要があります。毎日2〜3リットルの水が必要ですが、夏にはもう少し多くても構いません。

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